Konkretno | B92 Blog http://blog.b92.net/blog/10368/Konkretno/ Strongman sr http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss rss@b92.net rss@b92.net Blog A-JE! RSS generator v0.3 Fri, 10 Feb 2012 00:33:09 +0000 http://blog.b92.net/user_stuff/avatars/mali/668/7668.jpg Strongman http://blog.b92.net/ 50 50 Devojke http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#k601414 ALI vam iz licnog primera naj,naj,najvise na svetu preporucujem da kupite za kucu jednu fenomenalnu spravu - orbitrek. Ja sam se bojala da ce mi tako samo stajati, da brisem prasinu sa nje (sto je slucaj sa nekim drugaricama i biciklom za kucu) - ali ne! Em nije ni malo dosadna sprava (kao sto je sobni bajs), em mozes da vrtis dok gledas tv, da pravis pauze, da se obuces kako te volja, da se gledas u ogledalu kako ti rade misici :)....A noge izgledaju fenomenalno,a ja jos obozavam slatkise i sladoled. Zimi je gotovo i ne pipam, jako retko,ali uhvatim 2 meseca pre leta svaki drugi dan 15,20, 30 minuta (ponekad cak i preskocim) ali noge se od toga nenormalno brzo zategnu.I uopste ne zauzima puno prostora (posto to ume da bude problem). A jos ako mozete bazen ponekad, to je ekstra stvar. Sada ima cistih po gradu i nisu skupe karte.Plivanje je nezamenjivo da se pravilno razvijes kad si klinac. ja cu svoju decu bucnuti cim se rode

A vi sto ste stavili te glupave slike - ne lupajte, bolje vezbajte nesto osim prstica kojim kucate. Kad vezbas em se osecas super i fizicki i psihicki (serotonin i te fore, u zdravom telu je stvarno zdrav duh), em je zdravo, em je super osecaj kad mozes da obuces neku raspad majicu i sorc i izgledas strava..a da ne pricam sto je jefitnije kad kupujes garderobu, sta god navuces stoji ]]> http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#komentari Sun, 21 Jun 2009 14:53:57 GMT natanata http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/ Re: Pivski... http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#k600441 Ljudi su skloni da idu linijom manjeg otpora, najbolje mi je kad krenu da pitaju 'a kako smo kao deca jeli i beli hleb i mast i kolace,...' (znate vec kako to ide) a nikako da shvate da organizmu treba sve manje kalorija dnevno kako zalazi u godine, kao i da se misicna masa smanjuje kako starimo, tako da bi (gle apsurda!) sa 60 godina trebali da imamo manje kilograma nego sto smo imali sa 30 godina!
Bas tako - skloni su da idu linijom manjeg otpora uvek, i kad treba i kad ne treba. Tu postoje dve stvari. Prva je nerazumevanje nekih mehanizama, jednostavno nedostatak edukacije, i to se odnosi na tu situaciju "a kako smo kao deca jeli hleb i mast itd.". Mnogi ljudi ne razumeju ni osnovne principe metabolizma, i ne shvataju da drugaciju ishranu i recimo potrebe za mastima ili proteinima imaju odojce, dete od 6 godina, i covek od 20, 50 ili 70 godina. Takodje mnogima nije poznato ni da je ateroskleroza kumulativni proces koji pocinje dok je covek jos beba. Kao ni da se holesterol stvara u organizmu, a u zanemarljivoj meri unosi hranom (a oni, eto, "paze na sebe i koriste iskljucivo ulje bez holesterola".

Druga stvar je svesno izlaganje riziku i rukovodjenje logikom "ma nece to mene da zadesi. To se desava tamo nekom drugom."

Imam srece da zaista volim da vezbam, mada verujem da svako moze da nadje neku vrstu vezbi koja mu prija.

To je tacno, ali je pocetak tezak. Da bi se neko iz visegodisnje letargije pomerio, potrebna je snazna motivacija, a i realisticna ocekivanja, kao sto je rekao Strongman. ]]> http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#komentari Fri, 19 Jun 2009 22:19:33 GMT Dusan Milosevic http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/ Re: Draga Saveta... :) http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#k600430 - nama ide zima pa je moje telo resilo da se pripremi, ali gde je onda tu sav taj trud u teretani...

Ovo moze da ima uticaj, Mislim da sa dolaskom hladnijih dana telo vise deponuje salo. I obratno, sa dolasko vrucina ga trosi. To nema toliko veze sa aktivnoscu vec lucenjem nekih hormona.
Sto se tice tvog rezima treninga za neki odgovor je potrebno vise informacija. U principu ako trcis 'samo' tih 2.5 km dnevno to ne mora nesto specijalno da utice na tezinu, zavisi dosta i od ishrane.
Za bolji uvid predlazem ti da potrazis na netu tabele potrosnje kalorija u zavisnosti od aktivnosti, kao i kalorijsku vrednost namirniica.
Sto se tice 'dobijanja misica' to je proces koji zavisi od proteinskog unosa i forsiranja misica.
I dan na kraju zvucim ko amer na 'grupnoj terapiji' - 'thanx for sharing'...
Nemoj da se bedacis, telo nije tako komplikovano,ono trosi ili deponuje energiju u zavisnorti od rezima treninga/aktivnosti i ishrane..to je sve. ]]> http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#komentari Fri, 19 Jun 2009 22:11:02 GMT dexter92 http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/ Re: Pivski... http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#k600429 pa ne bih to pripisala u svoje licne zasluge :)
hajd ovako - Strongi valjda nece zameriti jer su se gosti valjda razisli (a ako treba, neka obrise) - ovde sam polupokusala da poluobjasnim svoj stav o vegetarijanstvu.
Ne, upravo to sam hteo da kazem, da nemam nikakve predrasude o vegetarijancima i takvom nacinu ishrane. Ili mozda i imam, u veoma maloj meri, ali verovala ili ne, pozitivne (ako to moze da se nazove predrasudom). Konkretno, sklon sam da verujem da je moguce da vegetarijanci u proseku nesto (ne mnogo) duze zive, kao i da imaju razvijeniji osecaj svesti i drustvene odgovornosti od nevegetarijanaca. Medjutim, ta ubedjenja su mi veoma niskog intenziteta, inace bih i sam bio vegetarijanac.
]]> http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#komentari Fri, 19 Jun 2009 22:10:50 GMT Dusan Milosevic http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/ Re: Draga Saveta... :) http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#k600397
Strongman

Aako je salo, kao sto se ti plasis, sigurno ga nisi nabacila vezbanjem nego klopom. Vezbanje trosi kalorije i stresira misic da se prilagodjava sopstvenim uvecanjem. Vezbanjem nikako ne mozes da uvecas salo. Samo ishranom.

tnx!
ma naravno da ne mislim da sam vezbanjem nabacila dva kila sala :), vec me deprimira sto, ako je salo sta onda to vezbanje (koje je kao sto rekoh intenzivnije nego ikad ranije) uopste radi za mene...hocu reci, da nisam isla u teretanu bio bi isti rezultat ili sta vec...
a sto se klope tice, pa stvarno ne znam, jedem cak manje nego u nekim periodima kad sam imala koje kilo vise. ja da bih nabacila dva kila treba bas da se bacim na klopu i ne mislim uopste o tome sta jedem... jedno od objasnjenja je da se radi o sezonskom regulisanju kilaze - nama ide zima pa je moje telo resilo da se pripremi, ali gde je onda tu sav taj trud u teretani...
stvarno ne znam...problem je u tome sto ja stvarno ne volim vezbanje i potrebna mi je ogromna motivacija. ja verujem da se drugi ljudi osecaju dobro nakon vezbanja - ja nikad nisam bila u tom stanju - fizicki napor mi je grozan osecaj, a i posle se ne osecam na znam kako super vec mrtvo umorno (uvek bilo tako,ne zavisi mnogo od inteziteta vezbanja). i zbog svega toga mi treba zesca motivacija i sad me ovo ubija u pojam...
videcu kakvo je stanje za mesec dana... ]]> http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#komentari Fri, 19 Jun 2009 21:40:51 GMT Milena Mitic http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/ Re: Draga Saveta... :) http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#k600289 sve to OK, ali je li moguce da se gotovo samo trcanjem (decko me ubedi ponekad da odradim neku spravu, pored toga radim samo jos trbusnjake) nabaci toliko misica (koje ja btw nigde ne vidim) da se moja kilaza promeni za 2kg?????


Malo me nije bilo. U guzvi sam klinac mi leti preko okeana, sam u 10 godinica pa sam napet.

Ako ta dva kila ne mozes da detektujes vizuelno ili po garderobi, samo ih ignorisi.

Vrlo je moguce da si malo dodala misica i alkice izgubila sala. plus nepreciznost vage i eto ti rezultata. Ne treba cesto da s emeris jer dnevna tezina moze da varira i po nekoliko kg.

Aako je salo, kao sto se ti plasis, sigurno ga nisi nabacila vezbanjem nego klopom. Vezbanje trosi kalorije i stresira misic da se prilagodjava sopstvenim uvecanjem. Vezbanjem nikako ne mozes da uvecas salo. Samo ishranom.

]]> http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#komentari Fri, 19 Jun 2009 20:23:42 GMT Strongman http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/ Re: Pivski... http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#k600280 Moram da navedem primere iz moje sire porodice: nema zene preko 40 godina da nema bar 75-80 kg (a ima ih i oko 90kg)! A to su zene koje su u mladosti imale 50-60kg! I da li treba da me cudi sto sve one bez izuzetka imaju neki zdravstveni problem, bilo da je visok pritisak, neka srcana bolest, masna jetra i tako neke slicne 'genetske' bolesti?

Ja jos nisam prevalila 40-tu mada sam blizu, a resena sam da i mene ne snadje ta porodicna 'genetika'; hranim se prilicno zdravo i vezbam puno. Imam srece da zaista volim da vezbam, mada verujem da svako moze da nadje neku vrstu vezbi koja mu prija.


Bravo, bravo i bravo ]]> http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#komentari Fri, 19 Jun 2009 20:19:00 GMT Strongman http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/ Re: Draga Saveta... :) http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#k600267
ja stvarno ne razumem sta se desava: ako nisu misici onda je salo, ako je salo - koji moj onda povoljni efekat ima za mene odlazak u gym ako sam ja vezbajuci kao nikad u zivotu uspela da nabacim 2kg sala...???
ovo me vec opasno deprimira i totalno ubija volju da nastavim... ]]> http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#komentari Fri, 19 Jun 2009 20:07:31 GMT Milena Mitic http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/ Re: Pivski... http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#k600119
Dusan Milosevic
Zato sto je ustanovljena jaka korelacija izmedju gomilanja visceralne masti i rizika za pojavu kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2.
Svaka cast za komentar.

Ljudi su skloni da idu linijom manjeg otpora, najbolje mi je kad krenu da pitaju 'a kako smo kao deca jeli i beli hleb i mast i kolace,...' (znate vec kako to ide) a nikako da shvate da organizmu treba sve manje kalorija dnevno kako zalazi u godine, kao i da se misicna masa smanjuje kako starimo, tako da bi (gle apsurda!) sa 60 godina trebali da imamo manje kilograma nego sto smo imali sa 30 godina!

Moram da navedem primere iz moje sire porodice: nema zene preko 40 godina da nema bar 75-80 kg (a ima ih i oko 90kg)! A to su zene koje su u mladosti imale 50-60kg! I da li treba da me cudi sto sve one bez izuzetka imaju neki zdravstveni problem, bilo da je visok pritisak, neka srcana bolest, masna jetra i tako neke slicne 'genetske' bolesti?

Ja jos nisam prevalila 40-tu mada sam blizu, a resena sam da i mene ne snadje ta porodicna 'genetika'; hranim se prilicno zdravo i vezbam puno. Imam srece da zaista volim da vezbam, mada verujem da svako moze da nadje neku vrstu vezbi koja mu prija. Evo bas juce sam bila na casu Zumbe, to mi je nekako najzanimljivije do sada - gde ces bolju kardio vezbu od plesa uz dobru muziku, bas kao da si bio na nekoj zurci i djuskao sve vreme...

]]> http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#komentari Fri, 19 Jun 2009 15:50:07 GMT elastigirl http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/ Re: Pivski... http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#k600107
mada ima precica i ja jedno vreme nisam ni primecivala celu tu situaciju. kazem ti - postoje zitarice koje se skuvaju za pet minuta, a hrana dobije svoj sopstveni ukus i vremenom postane dovoljno da je obaris - sve drugo je cist visak. nosila sam i onu kutiju sa ruckom na posao, i manji je problem bilo samo spremanje, a veci jedenje toga u okruzenju.

soja nije neophodna, mada pomaze. ali ja stvarno ne znam zasto bi se neko upustio u sve to jer "tako treba".
ne treba nista, zivot je kratak, svako radi stvari kako zna i ume - a hrana je hrana, za opstanak i za uzivanciju ]]> http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#komentari Fri, 19 Jun 2009 15:18:00 GMT vishnja92 http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/ Re: Pivski... http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#k600098
ali da imam privatnog kuvara da ide za mnom i nosi mi hranu definitivno bi se odlucila za veganstvo, posto mnogo volim zitarice i povrce.

a volela bih da i meni kazu da sam providna ko devojcica :) ]]> http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#komentari Fri, 19 Jun 2009 14:39:12 GMT anonymous_alcoholic http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/ Re: Pivski... http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#k600096
tj - luda sam za sladoledom od cokolade otkad znam za sebe, ali to je malo splaslo u tom veganskom periodu (koji se desio potpuno spontano a isto tako i prosao, ne znam sta mi bi uopste). bas je bilo cudno: kupim sladoled, prinesem ga ustima, i - ne mogu?! bas sam bila tuzna & nesrecna.
ali proslo je :)

fora sa veganstvom je ta sto moras sebi da promislis klopu, a to vecina ljudi danas ne radi (ili radi usput). da bi se nadoknadili svi sastojci koji su potrebni, zaista moras da ukljucis i zitarice, i povrce, mahunarke, semenke, svasta... a kad ti to udje u rutinu desi se par sjajnih stvari: najpre, pocnes zaista da osecas ukuse, al onako - zaista zaista. mnogo jace nego kad jedes mlecne proizvode, a neizmerno jace nego kad jedes i meso (i ribu). drugo - verovao ili ne, hranis se daleko raznovrsnije nego pre.

elem - posle te vegan epizode, uvek imam skuvano/spremljeno/stagod nesto od zitarica - pirinac, jecam, heljdu ili tako nesto, ili skuvam na brzaka - nista testenine.
sad, pizza je nesto drugo, to je ritual i magija

auuuu al se raspisah.......
]]> http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#komentari Fri, 19 Jun 2009 14:34:20 GMT vishnja92 http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/ Re: Pivski... http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#k600088 http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#komentari Fri, 19 Jun 2009 14:10:59 GMT anonymous_alcoholic http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/ Re: Pivski... http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#k600077 Ja nisam vegetarijanac, ali svaka cast ljudima koju jesu. Mada mi je padalo na pamet da budem - i bio sam, jedno tri dana, nakon filma Fast Food Nation.
pa ne bih to pripisala u svoje licne zasluge :)
hajd ovako - Strongi valjda nece zameriti jer su se gosti valjda razisli (a ako treba, neka obrise) - ovde sam polupokusala da poluobjasnim svoj stav o vegetarijanstvu.

kad je sport u pitanju, tu sam daleko iskljucivija: smem da potpisem da onaj ko tvrdi da je sport "smaranje" i "dozlaboganaporan" jednostavno nikad nije ni pokusao - ili je pokusao nesto potpuno pogresno. blagodeti su momentalne i osetne, cak i za one sa snizenim senzibilitetom. ]]> http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#komentari Fri, 19 Jun 2009 13:54:37 GMT vishnja92 http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/ Re: Pivski... http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#k600041

Moguce je da je i poseban nacin ishrane zasluzan za to, mada pre mislim da se radi o tvojoj genetici i godinama i uopste zdravom zivotnom stilu. Sedeci nacin zivota tj. fizicka neaktivnost je glavni uzrok gomilanja visceralnog sala. Ono sto je zanimljivo je da, kada se jednom stvore akumulacije visceralnog sala, tesko ga je redukovati samo dijetom - neophodna je fizicka aktivnost, pre svega kardiofitnes i dzoging. To naravno ne znaci da su tegovi losa stvar, naprotiv. Optimum je verovatno sve po malo :)

Ja nisam vegetarijanac, ali svaka cast ljudima koju jesu. Mada mi je padalo na pamet da budem - i bio sam, jedno tri dana, nakon filma Fast Food Nation. ]]> http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#komentari Fri, 19 Jun 2009 13:05:34 GMT Dusan Milosevic http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/ Re: Pivski... http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#k600001
utesno je za cuti, mada sebe, istina, i bez toga ubrajam u "zdravije". postoji i mogucnost da je to bilo tako samo u tom momentu - imala sam iza sebe oko godinu dana veganske ishrane, bez ikakvih namirnica zivotinjskog porekla (inace sam vegetarijanac, ali jedem sireve, o, da. strastveno.)




]]> http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#komentari Fri, 19 Jun 2009 11:46:55 GMT vishnja92 http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/ Re: Pivski... http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#k599929
vishnja92
Pored potkoznog, postoji i visceralno salo koje se nalazi unutar trbusne supljine, dakle iza misicnog zida, i koje okruzuje razne organe (culi ste za "bubreg u loju"jel moze pitanjce?meni pre dve godine na ultrazvuku abdomena doktorka rekla da sam "providna kao devojcica" i da se dugo sa time nije srela. jel to to? jel da budem radosna & srecna, ili to zapravo nema veze?hvala unapred

Nisam lekar, ali pretpostavljam da je na to mislila, jer visceralno salo, pored CT-a i MRI-ja, moze da se meri i ultrazvukom. Kod zena je gomilanje visceralnog narocito znacajno po ulasku u menopauzu. Pre toga, zene su manje podlozne ovom problemu, jer imaju drugaciju hormonsku strukturu od muskaraca, koja ih na neki nacin "stiti" - salo ima tendenciju da se formira u vidu potkoznog sala, narocito na pozadini, kukovima, nogama. Po ulasku u menopauzu, struktura hormona se menja, pocinje vise da lici na musku, i rezultat je pojacano gomilanje visceralne masti.

To je mozda i odgovor na neko od ranijih pitanja na ovom blogu, zasto zene kada zadju u poznije godine, deluju nekako "sire" i krupnije. Moguce je imati znacajne kolicine visceralnog sala iako je kolicina opipljivog, potkoznog sala, skromna. ]]> http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#komentari Fri, 19 Jun 2009 10:12:40 GMT Dusan Milosevic http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/ Re: Pivski... http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#k599911
Strongman
Odlican blog i jos bolja diskusija u komentarima (ako zanemarimo negativne).Sto me jos uvek cudi. Ipak je ov prica vezana za uzni minium zdrvih navika.Pad ami na pamet moj deda po majci, deda Jova, izuzetan covek po mnogo cemu a posebno po svojoj snazi, dobroti a boga mi i tvrdoglavosti. Kada su mu lekari utvrdili ozbiljan kardiovaskularni rizik i prepisali vrlo korektnu dijetu, deda Jova je nastavio da se hrani kao da mu ije do zivota. Mali sam bio ali se secam da je namerno jeo slaninu pa cak i loj. Sledeci slog nije uspeo da prezivi.Hvala na korisnom linku

Eh, minimum zdravih navika je vrlo relativna stvar. Neko smatra da je zdrav i u kondiciji ako ga nista ne boli i moze bez odmaranja da se popne na treci sprat (ali ipak ide liftom, da ne ugane nogu).

Ja ne volim da generalizujem, ali tvrdoglavost je, nazalost, vrlo cesto prisutna u nasem narodu (vidi se i po nekim komentarima ovde ). Mada treba praviti razliku izmedju tvrdoglavosti i nemara tj. ravnodusnosti prema sopstvenom zdravlju, sto je maltene endemska pojava. To se vidi, izmedju ostalog, po broju pusaca i navikama u ishrani i neumerenom konzumiranju plodova tora, a da ne pricamo o odnosu prema sportu - vrlo lep primer si dao sa tiketima i prostiranjem vesa . Vecina ljudi, kada dobije zuti karton u vidu lakseg sloga ili infarkta, se ipak malo trgne i pocne da radi ono sto je trebalo raditi pre 10 ili 20 godina. Mada je tada obicno vec kasno, ali daj sta das, bolje ikad nego nikad. Glavni problem je, medjutim, sto je velika vecina totalno pasivna po pitanju preventive i gledanja unapred, da ne dodje do zutog. Covek se goji malo po malo, i kad shvati sta treba da uradi da bi skinuo 10-20 kg sala, onda kaze "ma nema sansi, ja sam takav, to je genetika, godine, svako se ugoji, ko ce bre da trci 10 km ili da dize tegove u mojim godinama, pogledaj onog tamo kako je tanak pa ga udario infarkt" i sl. Izgovor se uvek nadje vrlo lako.

Pozdrav i nastavi seriju , edukacija/motivacija je neophodna (mada oni kojima najvise treba obicno i ne citaju blog). ]]> http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#komentari Fri, 19 Jun 2009 09:55:41 GMT Dusan Milosevic http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/ Re: Pivski... http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#k599809 Pored potkoznog, postoji i visceralno salo koje se nalazi unutar trbusne supljine, dakle iza misicnog zida, i koje okruzuje razne organe (culi ste za "bubreg u loju"
jel moze pitanjce?

meni pre dve godine na ultrazvuku abdomena doktorka rekla da sam "providna kao devojcica" i da se dugo sa time nije srela. jel to to? jel da budem radosna & srecna, ili to zapravo nema veze?

hvala unapred ]]> http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#komentari Fri, 19 Jun 2009 06:18:22 GMT vishnja92 http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/ Re: Pivski... http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#k599764 Odlican blog i jos bolja diskusija u komentarima (ako zanemarimo negativne).

Sto me jos uvek cudi. Ipak je ov prica vezana za uzni minium zdrvih navika.


Pad ami na pamet moj deda po majci, deda Jova, izuzetan covek po mnogo cemu a posebno po svojoj snazi, dobroti a boga mi i tvrdoglavosti. Kada su mu lekari utvrdili ozbiljan kardiovaskularni rizik i prepisali vrlo korektnu dijetu, deda Jova je nastavio da se hrani kao da mu ije do zivota. Mali sam bio ali se secam da je namerno jeo slaninu pa cak i loj. Sledeci slog nije uspeo da prezivi.


Hvala na korisnom linku
]]> http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#komentari Fri, 19 Jun 2009 02:48:17 GMT Strongman http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/ Re: Pivski... http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#k599617 unutar trbusne supljine, dakle iza misicnog zida, i koje okruzuje razne organe (culi ste za "bubreg u loju". Ovo salo ne mozete da napipate, i ne mozete ni da znate koliko ga imate bez odlaska na CT ili MRI skener, sto nije bas prakticno (ni jeftino). Gomilanje potkoznog sala obicno ukazuje i na visak visceralnog sala, ali obrnuto ne mora da vazi. Cak i vitki ljudi mogu da imaju visak visceralne masti. Ono sto medjutim sa velikom sigurnoscu mozete da znate je da ukoliko imate pivski stomak, velika je verovatnoca da imate visak visceralnog sala.

Zbog cega je sve ovo uopste bitno da se zna? Zato sto je ustanovljena jaka korelacija izmedju gomilanja visceralne masti i rizika za pojavu kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2. Nijedno salo nije dobro, ali je visceralno salo posebno lose. To nije samo loj, koji nepotrebno nosite i koji vas cini debljim, nego je bioloska materija koja luci odredjene supstance u krvotok i podstice razvoj ateroskleroze i dijabetesa, sto je potvrdjeno klinickim ispitivanjima. Postoje hipoteze da utice i na pojavu nekih vrsta raka.

Kako se boriti protiv visceralnog sala? Vrlo prosto - vezbanjem, i to ne rekreativnim, vec malo intenzivnijim, tipa 20-30 km dzoginga nedeljno, ili nesto drugo sto u dovoljnoj meri trosi kalorije. Potrebno je, naravno, voditi racuna i o kalorijama koje unosite, ali samo dijeta, bez da ozbiljno zapnete, nece uciniti nista. Naravno, jasno je samo po sebi da liposukcija (koja i inace nije metoda za smanjivanje tezine, vec za korekciju kontura) ne dolazi u obzir kod visceralnog sala.

Koristan link

http://www.sciencedaily.com/releases/2007/03/070313150435.htm

]]> http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#komentari Thu, 18 Jun 2009 21:38:09 GMT Dusan Milosevic http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/ Re: Draga Saveta... :) http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#k599039 ]]> http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#komentari Thu, 18 Jun 2009 14:30:17 GMT vishnja92 http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/ Re: Draga Saveta... :) http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#k598651
dexter92

Plus minus 2 kila je vrednost koja moze da varira i u zavisnosti od toga koliko ti je hidriran organizam.

znam da tezina varira i u toku dana i u zavisnosti od hidracije i zadrzavanja vode itd, ali ja poznajem svoje variranje i ovo definitivno nije do toga :) ]]> http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#komentari Thu, 18 Jun 2009 01:51:27 GMT Milena Mitic http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/ Re: Draga Saveta... :) http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#k598647 Postoji sprava koja se zove merac sala
Zove se kaliper. Poredjenje raznih metoda za merenje procenta sala (BFP - Body Fat Percentage) imas recimo na body fat analyzing

Inace ovde (Kanada) sve su pristupacnije i vage koje mere procenat sala i procenat vode u organizmu, ni to bas nije narocito pouzdano ali nije lose koristiti kao poredjenje kad se pocinju neke nove vezbe i nakon nekoliko nedelja, da se vidi napredak. Tako bar znas da ako dodajes kilazu, da li dodajes i salo u isto vreme ]]> http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#komentari Thu, 18 Jun 2009 01:23:17 GMT elastigirl http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/ Re: Draga Saveta... :) http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#k598646 Plus minus 2 kila je vrednost koja moze da varira i u zavisnosti od toga koliko ti je hidriran organizam.
]]> http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#komentari Thu, 18 Jun 2009 01:00:21 GMT dexter92 http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/ Draga Saveta... :) http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#k598633 Ja sam probala da idem u gym mozda 5-6 puta u zivotu. nikad nisam izdrzala duze od 3-4 nedelje. meni je fizicko vezbanje phihicki problem i vise puta sam rekla da meni ne treba trener nego psihoterapeut...
anyway, nekako sam ubedila decka da se prihvati posla dovodjenja mene u fit stanje. on je bivsi army officer, koji je prveo sedam godina po raznim fizickim treninzima itd i pomalo se razume u materiju. i tako postavim ja sebi goal da za neko vreme podignem svoj fitness toliko da mogu da istrcim 2.4km za 12min20sec. u pocetku (pre jedno 6 nedelja) mi je trebalo oko 20min, sada mi treba oko 13min 40sec. ali! - ja sam za ovih 6 nedelja nabacila dva kila! ja sam visoka 173cm, i poslednjih 7 godina moja kilaza varira izmedju 57 i 60. medjutim - da bih ja nabacila 2kila za 6 nedelja treba mnogo stvari da se poklopi: da se totalno usedim u kuci, bez ikakvih aktivnosti i jedem porciju spageta dnevno...
znam ja da misici teze vise od sala, sve to OK, ali je li moguce da se gotovo samo trcanjem (decko me ubedi ponekad da odradim neku spravu, pored toga radim samo jos trbusnjake) nabaci toliko misica (koje ja btw nigde ne vidim) da se moja kilaza promeni za 2kg?????
volim ovakve tvoje tekstove, dobijem volju da idem u gym posle njih :) ]]> http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#komentari Wed, 17 Jun 2009 23:57:01 GMT Milena Mitic http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/ Re: Pivski... http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#k598206 Evo ti odgovor iz prve ruke od nekog ko je bio u slicnoj situaciji i uspeo da skine slauf (pivo ne diramo )
Kako?

Dakle dve stvari: trcanje i dijeta.
Sa tezinom od oko 90kg trcanje(dzoging 9-10kmh) sagoreva cca.1000 kalorija po satu sto je oko 100g masti.
E sad , trcati sat vremena se ne moze odmah, potrebno je naravno uci u formu. Moze za pocetak i brzo hodanje ili kombinacija.Drugo treba imati gde trcati. Trece, ubedljivo najbolji efekti se postizu ako trcis ujutro pre dorucka, zato sto se glikogen u krvotoku potrosio i organizam nema druge nego da sagoreva zalihe sala. Posle toga limunada bez secera za rehidraciju,a i limun je prirodni fat burner. Cetvrto , dobro je ako mozes da izguras trening da se bas zadises jer tako saljes poruku organizmu da je dosao 'dan D' i da mora da se transformise , tj. forsiras mozak da intezivno luci 'spend fat' hormon. Ja sam ovo radio svakodnevno nekoliko nedelja.
Dijeta:
Redukujes hleb na minimum i jedes samo crni.Izbacis masnoce skoro u potpunosti Povecas proteinski unos da ne bi imao pad misicne mase koja se takodje trosi kod trcanja narocito na delovima tela koji nisu aktivni. Zato bi bilo dobro da u dnevnoj varijanti odradis i neke male treninge snage (sklekovi, zgibovi, trbusnjaci, tegici) cisto da stavis organizmu 'do znanja' da ne treba oblik tela da prilagodjava samo trcanju (znamo kako su gradjeni trkaci na duge staze).
Moras da racunas sa tim da ces nekad zaista biti gladan i da zanemaris te signale koje salje parasimpatikus vec se drzis strogo kontrolisane dijete koja zadovoljava sve dnevne potrebe za ovakav plan.
Sa ovakvim planom mozes da racunas na gubitak od oko skoro 1kg SALA nedeljno (za tezinu oko 90kg) sto je prilicno dobar i brz rezultat mada takav rezim posle godina neaktivnosti nije bas lak.
'Sporedni efekti' su veliko povecanje kondicije i energije za druge stvari.
Sto se tice piva evo kako stoje stvari:
Pivo , ukoliko se ne konzumira zajedno sa hranom, se u principu ne konvertuje u masne zalihe. 1.5 L piva ima skoro 500kcal , sto je ekvivalent 5km trcanja :). Pa ti sad vidi. Ono povecava dnevni kalorijski zbir pa organizam ne trosi masne zalihe vec pivo . Mozes i sa pivom kroz dijetu ali ce ti biti potrebno duze vremena da postignes zeljeni rezultat. Ja sam ga tih par nedelja suspendovao.
Eto to su neki faktori koje treba imati u vidu. Postoje jos neki koji uticu na brzinu gubitka sala ali da ne duzim sad previse.
Jos nesto. Tice se procene kolicine sala. U principu videces da ga je bilo vise nego sto si mislio . Na nogama, ledjima, rukama...

p.s.
1g Proteina - 4kcal
1g Uglj. hidr. - 4kcal
1 gr Masti - 9kcal

tabela potrosnje kalorija

Potreban dnevni proteinski unos ti je 1.5 - 2g po kg tezine.

Srecno! ]]> http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#komentari Wed, 17 Jun 2009 14:24:30 GMT dexter92 http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/ Re: Pivski... http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#k598201
hvala vam na savetima. sad jos samo da dignem dupe iz stolice ]]> http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#komentari Wed, 17 Jun 2009 14:19:45 GMT dj http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/ Re: Pivski... http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#k598174
Sat vremena boks treninga (moze i bez sparinga ) tri puta sedmicno, znaci preskakanje konopca, rad na vreci, partnerske vjezbe... i vidjeces kako se stomak topi. ]]> http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#komentari Wed, 17 Jun 2009 13:54:33 GMT bukowski_od_bosne http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/ Re: Pivski... http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#k598101
1 kg sala je energija vrzog hodanja za preko 100 km.

Jedno pivo je kao pola sata brzog hodanja ili neke druge umerene sportske aktivnoti.

Jedno parce hleba viska u ishrani dnevno za godinu dana daje 2 kg sala.

Jedno pivo je kao tri parceta hleba, sto znaci povo dnevno doda 6 kila za godinu dana ako se te kalorije ne utrose.

Mislim da odavde na dalje znas i sam. ]]> http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#komentari Wed, 17 Jun 2009 12:45:52 GMT Strongman http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/ Pivski... http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#k598063
ja sam kao klinac, do dvadesete, bio aktivan sportista. Kako sam prestao sa aktivnim treniranjem (atletika, 100/200m) mislim da sam potrcao ne vise od 10 puta, i to na kratke staze, ono, za autobosum... Petnaest godina kasnije imam mozda 6-7 kila vise nego tada sto i nije neki problem ali imam i pozamasnu pivsku trbusinu. One plocice koje su tu nekad stajala odavno ne postoje, to mi je jasno ali me zanima tvoje misljenje, koliko je realno da tu trbusinu skinem i malo se izravnam. ne patim za plocicama ali ako bih mogao da ne izgledam ko trudnjaca to bi bilo olaksavajuce. naslusao sam se raznih prica tipa jednom pivski uvek pivski ali realno to je uvek bilo receno vise kao alibi da se ne pocne sa vezbanjem. Sta ti mislis o tome... na sta da se fokusiram, trcanje, vezbe, plivanje,ishrana....? samo mi pivo ne diraj :)) i recimo, posle koliko bih mogao da postignem neki konkretan rezultat.. jel pricamo o mesecima ili godinama..

hvala unapred ]]> http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#komentari Wed, 17 Jun 2009 11:51:54 GMT dj http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/ Re: :) http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#k598050
U pravu si.Redoslijed je trebao da bude ledja, ruke pa tek onda ramena. Ovako se dao steci pogresan dojam da vratilo u prvoj liniji djeluje na ramena. Moja greska. ]]> http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#komentari Wed, 17 Jun 2009 11:43:57 GMT bukowski_od_bosne http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/ Re: Pitanje za muške http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#k597951
Znam, sad ćeš ti da kažeš da su i oni mogli da rade na svom izgledu i da se nabilduju, porade na stajlingu itd, ali i dalje me niko neće ubediti da je ona žena uradila pametnu stvar.

Pozdrav. ]]> http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#komentari Wed, 17 Jun 2009 09:24:30 GMT mixailo92 http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/ Re: znam http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#k597785 Vidiš ih oko 2 nedelje i onda 90% odustane
pa to ti kazem - pokusaj je pokusaj, ali motiv je potpuno nedovoljan :)

videla sam i goru stvar, onomad davno na nekom fitnesu koji je bio zapravo vrlo ozbiljan kondicioni program: cim grane sunce stignu horde devojcica sa sve dodatnom opremom - namazu se anticelulit kremom i onda se ufalcuju u one plasticne kese i kilote i lepo ih gledas kako su na ivici da svisnu. ne potraje im entuzijazam ni koliko ta krema.

zi-ve-o sport. ]]> http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#komentari Wed, 17 Jun 2009 04:40:05 GMT vishnja92 http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/ Re: Poucan text http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#k597680 http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/#komentari Tue, 16 Jun 2009 23:34:21 GMT Strongman http://blog.b92.net/text/10368/Konkretno/