Zdravlje

Činjenice o low carb načinu ishrane - 1. deo

Strongman RSS / 07.08.2014. u 12:09

Leto je, sve nas zanima, više nego inače, da imamo ravan stomak. I imali bi ga da na stomaku nisu naslage sala. Kako da ga se rešimo?

Standardna greška je da se kreće u "lečenje" gojasnosti bez ulaženja u suštinu pitanja "zašto se gojimo?". Pre nego počnemo da se bavimo "prepisivanjem lekova" za mršavljenje da probamo da objasnimo mehanizam gojenja. Šta treba da se desi da bi nabacili (ne)željene kilograme u vidu sala? Zatim da vidimo pod kojim uslovima se to salo topi, pa posle da se opredelimo za neku zdravu ali trajnu varijantu za skidanje šlaufa.

fat-man-diet-soda.jpg 

 

KAKO SE GOJIMO?

Onako od oka gojimo se zato što ne potrošimo sve što pojedemo. A zašto jedemo više nego nam treba? Šta nas na to nagoni?

Gojimo se zato što jedemo hranu koja nas veoma kratko drži sitim i tera nas da je sve više i sve češće jedemo. Ta ista vrsta hrane u organizmu izaziva procese pravljenja zaliha i još blokira razgradnju tog istog sala. Koja je to vrsta hrana?

To su ugljeni hidrati. Namernice koje ih sadrže su: šećer, čokolada, peciva, krompir, pirinač, banana, koka kola, ... one se u organizmu vare i razlažu na glukozu. Glukoza nakon jela vrlo brzo ulazi u krvotok. Podizanje nivoa glukoze u krvi izaziva lučenje hormona insulina koji uklanja glukozu iz krvi tako što jedan manji deo ubacuje u mišiće i jetru kao gorivo za narednih sat-dva-tri a ostatak u pretvara u masnoću koja smešta u ćelije masnog tkiva kao rezervno gorivo. Svega par sati kasnije nivo šećera u krvi je niži nego pre obroka a nivo insulina ostaje povišen. Organizam dobija signale da ponestaje goriva i opet smo gladni. Dokle god je povišen nivo insulina energija iz masnog tkiva je "zarobljena" jer insulin potpuno "gasi" sagorevanje masti jer je insulin hormon za pravljenje zaliha. Zato smo mi ponovo gladni i ponovo nam se jedu ugljeni hidrati. Deo energije se smešta u mišiće i jetru a veći deo, pogađate, ponovo u salo.
Dokle god je povišen nivo insulina nema fet brninga ima samo punjenja ćelija masnog tkiva i pojačana želja za unosom još ugljenih hidrata.

Hrana bogata ugljenim hidratima => porast nivoa šećera u krvi => porast lučenja insulina => prave se masne naslage => sprečava se topljenje masnih naslaga => mi se gojimo.

Nizak unos ugljenih hidrata => nema skokova insulina => eventualni manjak energije se nadoknađuje sagorevanjem masti => postoji osnov da smršamo.

Unos hrane bogate ugljenim hidratima podiže lučenje insulina a dokle god je nivo insulina u krvi povišen nema topljenja sala a pritom su aktivni mehanizmi za pravljenje sala.

Sledeći tekst daje odgovor šta da uradimo da bi smršali:
KAKO DA SMRŠAMO?



Komentari (104)

Komentare je moguće postavljati samo u prvih 7 dana, nakon čega se blog automatski zaključava

dexter92 dexter92 20:01 08.08.2014

Re: Ja krenem

Posle par nedelja meni se javi bol u ahilovim tetivama koji do dana današnjeg traje

lako moze da bude od neodgovarajuce obuce. Nekom odgovara tvrdji ravan djon (meni recimo) nekom 'air nike' varijanta. U sustini najgore je ako se djon patike vremenom deformise, onda noga nezgodno naleze pa se javlja bol
BebaOdLonchara BebaOdLonchara 20:03 08.08.2014

Re: Ja krenem

U sustini najgore je ako se djon patike vremenom deformise, onda noga nezgodno naleze pa se javlja bol

tako sam ja zeznula levo koleno.

i ja imam te jutarnje "ne mogu na noge", pa se razradi posle, ali sam mislila da me stiže krštenica.
jednatanja jednatanja 21:10 08.08.2014

Re: Ja krenem

da znaš da sam sumnjala na patike. a i godine su mi sumnjive.
grmfrm grmfrm 07:28 10.08.2014

Re: Ja krenem

da znaš da sam sumnjala na patike. a i godine su mi sumnjive.


Sto vise godina to je teze.

Jako je vazno da obuca za trcanje apsorbuje udar tezine koja kolena trpe sto vise pogotovo ako se trci napolje.
I nikako, ali nikako, trcati po betonu jer je tu povratna sila na kolena gotovo 90 posto.
Najbolje je na zemlji jer ona dobro apsorbuje udar sile.
Pri trcanju od 10km/h vase koleno trpi od udara noge na zemlju veliku silu (vasa tezinba x 2 i vise) i zato kolena odu u tri lepe.
Dobre profi trake za trcanje imaju flexibilan deck koji u sprezi sa mekom obucom maksimalno amortizuje taj udar tezine.


Arhiva

   

Kategorije aktivne u poslednjih 7 dana