Smrsajte 10 kg na jednostavan nacin

Strongman RSS / 28.04.2009. u 20:48

flat_stomach.jpgKrenucu od mehanizma nastanka masnih naslaga. Hrana koju unosimo je gorivo potrebno organizmu. Energetska vrednost unete hrane se meri kalorijama. Unete kalorije se trose za odrzavanje rada unutrasnjih organa i fizioloskih procesa u organizmu kao i za kretanje i sve druge fizicke aktivnosti. Neutrosene kalorije, se deponuju u organizmu kao rezervno gorivo u vidu sala. Dakle salo nastaje kada se unosi vise kalorija nego sto se potrosi. Iz toga se jednostavno zakljucuje da se topljenje sala moze ostvariti samo ako se trosi vise kalorija nego sto se unosi. Deluje jednostavno.

Kako promeniti odnos unetih i potrosenih kalorija? Postoje dva nacina. Smanjenjem unosa kalorija koje se drugacije naziva dijetom ili povecanjem potrosnje kalorija sto je moguce samo fizickom aktivnoscu.



Pre par dana sam gledao na nekom TV kanalu nesto sto lici na reality show. Simuliran je nekakav teroristicki napad i jedini izlaz je bio krov zgrade, gde navodno cekaju spasilacki helikopteri. Liftovi su bili iskljuceni pa se do vrha islao iskljucivo stepenicama. Zapanjujuce veliki broj ljudi nije uspeo da se izbori sa 22 sprata. Zaista tuzno da zbog prekomerne tezine i totalne fizicke nespremnosti neko izgubi sansu za prezivljavanjem.



3195381591_72c7ec31a2.jpgPrema statistikama  u vecini zemalja na svetu, probleme sa tezinom ima preko  50% stanovnistva. I taj procenat raste iz godine u godinu. U nase vreme ljudi jedu obilje visoko kaloricne hrane, manje se krecu i stvaraju idealne uslove za nastanak masnih naslaga. Istrazivanja su pokazala da se vrleo retko se neko ugoji 10 kilograma za godinu dana. Proces gojenja uglvnom ide sporije i na duze staze. Neuvidjajuci da unose vise kalorija nego sto mogu da potrose ljudi pocinju da se mire sopstvenom gojaznoscu kao sa visom silom. Bas kao sa prehladom, celvoscu ili ne daj boze nekom opakom bolescu.

Imam dobre vesti. Nije tako. Gojaznost i masne naslege su nesto na sta moze i tek kako da se utice. Stomak i masne nalsage po rukama, nogama i licu nisu nesto sa cime morate da zivite do kraja zivota. U ovom clanku cu da vam dam smernice kako veoma jednostavno da skinete 10 kilograma sala.

Krenucu od mehanizma nastanka masnih naslaga. Hrana koju unosimo je gorivo potrebno organizmu. Energetska vrednost unete hrane se meri kalorijama. Unete kalorije se trose za odrzavanje rada unutrasnjih organa i fizioloskih procesa u organizmu kao i za kretanje i sve druge fizicke aktivnosti. Neutrosene kalorije, se deponuju u organizmu kao rezervno gorivo u vidu sala.  Dakle salo nastaje kada se unosi vise kalorija nego sto se potrosi. Iz toga se jednostavno zakljucuje da se topljenje sala moze ostvariti samo ako se trosi vise kalorija nego sto se unosi. Deluje jednostavno.

Kako promeniti odnos unetih i potrosenih kalorija? Postoje dva nacina. Smanjenjem unosa kalorija koje se drugacije naziva dijetom ili povecanjem potrosnje kalorija sto je moguce samo fizickom aktivnoscu.


walking.jpgDa razjasnimo malo pojam dijete. Dijeta ne podrazumeva bas totalnu promenu nacina ishrane i prelazak sa hrane koju uobicajeno jedete na nesto sto nikada niste jeli a i nemate neku preteranu zelju. Dovoljno je da i dalje jedete hranu koju najvise volite ali da smanjite malkice kolicinu. Nije toliko bitno sta jedete vec sta ne jedete. Ne goji odredjena vrsta hrane vec kolicina. Ne mrsavi se od hrane koju jedemo nego od one koju nismo pojeli. Ovakav pristup dijeti je dobar za psihu jer nema osecaja zrtvovanja, patnje i velikih odricanja. Psiha je veoma vazna kod mrsavljenja jer nedostatak vidljivih rezultata dijete uz veliki osecaj zrtvovanja ishranom dovodi do gubitka vere i odustajanja. Citamo po sajtovima te laneno ulje, te brokoli, blitva, vazda neke egzoticne biljke, pa meso od cudnih zivotinja ... Dijete umeju da budu bas odvratne. Jelovnik kao da je sastavljen da nam se zgadi zivot. Nekad mi se cini da osobe koje sastavljaju dijetu namerno teze nekim egzibicijama i hrani koja je odvratna i/ili teska za nabaviti da bi imali potencijalni alibi ako ne uspe. Svaka dijeta koja ima smanjenje unetih kalorija na dnevnoj bazi je dobra. Naravno kalorijski deficit se ne moze drzati celog zivota i umesto da dijetiramo i cekamo da nam se otope masne naslage treba jos nesto uraditi.

Aktivan pristup podrazumeva potrosnju kalorija koje su deponovane kao rezervno gorivo u vidu sala. Svaka fizicka aktivnost trosi kalorije. Hodanje, brisanje prasine, rad u dvoristu, usisavanje tepiha, ... Bitno je stalno teziti nekoj fizickoj aktivnosti koja ce odrzavati nivo sagorevanja kalorija.




Sugerisacu jednostavan nacin kako da izgubite 10 kg masnih naslaga. Da pocnem sa malo matematike i fizike.




Ako za pocetak svaki od tri dnevna obroka koje uobicajeno jedemo skratimo za po 100 kalorija a to je kalorijska vrednost dve tanko secene kriske hleba. Onda izbacimo dve limenke koka kole koje su po 140 kalorija. Tome dodamo i pola sata do sat brzog hodanja, koje moze da potrosi od 300 do 50 kalorija zavisno od intenziteta, telesne tezine, starosti...  I neka imamo nivo discipline 50% sto znaci da redukujemo svaki drugi obrok ili dijetiramo svaki drugi dan. Mozda i promasimo po neku limenku koka kole a da hodamo bas svaki dan pola sata. I sa polovicnom disciplinom i dalje svakog dana pravimo manjak od oko 400 - 500 kalorija u odnosu na nase predjasnje navike.


Svakodnevno ali disciplinovano uzivanje u omiljenoj hrani uz malo setnje ce vam neminovno na duge staze doneti bolji izgled. 10 kg masnih naslaga je 77 000 kalorija koje se nasim umerenim ali disciplinovanim nacinom mogu istopiti za 5 - 6 meseci.

 Nisam tvrdio da je lako vec da je jednostavno.


homer_running.jpgDakle dijeta je jednostavna. Jedemo ono sto najvise volimo samo malo zakidamo u kolicini. Izbegavamo bas svaki cas da pijemo gazirane sokove, djusove, zasladjene kafe i cajeve. Bilo kakva fizicka aktivnost sto cesce.  Pored hodanja tu je i izbegavanje lifta, odlazak na posao pesice, pranje auta, ... Stalno treba raditi nesto i terati nae telo da trosi kalorije i topi salo.



Za kraj da dodirnem i mit carobnih pilula kojima se od miloste tepa "sagorevaci masti" ili na engleskom "Fat burner". Bicu jasan. Te pilule ne funkcionisu. Zasto? Sve sto jedemo ima za cilj da unese dovoljno kalorrija odnosno goriva za odrzavanje nasih zivotnih funkcija i aktivnosti. Neutrosene kalorije unete kroz hranu se skladiste u vidu masnih naslaga. Dakle masno tkivo mozemo smatrati kao rezervni vid energije u organizmu. Vise od 100 kilometra brzog hodanja je potrebno da bi se potrosio kilogram sala. Dali je moguce da jedna carobna pilula sagori energiju hodanja od 100 i vise kilometara? Nije. Svo to salo treba da bude iskorisceno a nece samo od sebe da sagori.

Zakljucak

Principi za skidanja sala su:

1. Sto vise uzgrednih fizickih aktivnosti. Kad god je moguce umesto auta hodanje, umesto lifta stepenice, igrajte se vise sa decom, ...

2. Aerobni trening. Pola sata brzog hodanja ili laganong dzoginga nije prevelika zrtva a vodi kao boljem izgledu i zdravlju.

3. Malo tegova ne moze da skodi. Vezbanjem u teretani se trose kalorije i povecava misicna masa sto dovodi do jaceg metabolizma  i jos vece potrosnje kalorija.

4. Pazite na ishranu. Jedite sta volite ali sa predvidjenom merom. Jedite polako jer osecaj sitosti kasni 15 minuta.

5. Pazite na sokove i kafu. Koka kola, djus, ajsti su puni kalorija. Kafa nema kalorija ali secer, mleko i slag u dugoj kafi mogu da naprave sasvim solidan visokokaloricni dezert od obicne kafe.

6. Pazite sta pijete vikendom. Pivo, vino i zestoka pica su puna kalorija. Dobra pijanka moze da potre rezultate 2 - 3 dana dijete i treninga

7. Ne zanemarite kalorije koje unesete kroz kikiriki, cips, smoki i ostale socialne grickalice. Samo ih uracunajte u dnevni kalorijski balans koji planirate da imate.

8. Ne preskacite dorucak. Istrazivanja pokazala da osobe koje doruckuju lakse mrsave od onih koji preskacu frustuk

9. Ne zaboravite da se sve neutrosene kalorije sumiraju. To znaci ako za vikend unesete 500 kalorija vise nego sto to trpi vas rezim ishrane i fizicke aktivnosti moracete ili da smanjite malo ishranu narednih dana ili da ubacite sat vremena hodanja u narednom periodu da bi anulirali to malo vikend zadovoljstvo.

10. Imajte u vidu da za unos 500 kalorija potrebno je 2 minuta, a da bi se potrosile potreban je ceo sat fizicke aktivnosti.

 

 

Strongman za web site www.stetoskop.info



Komentari (206)

Komentare je moguće postavljati samo u prvih 7 dana, nakon čega se blog automatski zaključava

Strongman Strongman 19:12 29.04.2009

Re: Jak budzet

Nije covek debeo samo zato sto mnogo kolicinski jede,vec je debeo zato sto jede ,da ne kazem,razna sranja.



Izbroji kalorije i pojedi onoliko koliko treba tvom organizmu. Mozes i uraniujum da jedes neces da se gojis.

Vusoko kaloricna hrana (=) manje jedi
Umereno kaloricna hrana (=) jedi s merom
srki92 srki92 23:18 28.04.2009

hladnoca

E, Stronge, znam jednu dobru foru koja pomaze brzem skidanju sala: elem kad se krene u setnju treba se obuci lakse nego obicno, namerno toliko da vam bude hladno, ne bas da umrete, ali da bude neprijatno kad se stoji u mestu. Cini mi se da je energija koju organizam trosi na dodatno zagrevanje prilicno veliko parce u odnosu na ono sto mozemo da potrosimo vezbanjem, barem ovim laksim koje ti savetujes.




Strongman Strongman 23:39 28.04.2009

Re: hladnoca

Bravo. Time mi dajes slagvort da kazem da ne moze da se skine masno "kroz znoj". Znas one tipove sa celofanima na stomaku, suskavcima, ... Samo gube vodu i elektrolite plus energiju joju pi potrosili i da nisu umotani kao beduini.

Tuzna cinejnica je da nema skidanja masti samo sa odredjenih delova. Salo je kao i krv. Ne postoji krv leve ruke ili noge. Tako je i salo telesna masnoca. Skida se po principu spojenih sudova.
srki92 srki92 00:50 29.04.2009

Re: hladnoca

Strongman
Bravo. Time mi dajes slagvort da kazem da ne moze da se skine masno "kroz znoj". Znas one tipove sa celofanima na stomaku, suskavcima, ... Samo gube vodu i elektrolite plus energiju joju pi potrosili i da nisu umotani kao beduini.

Tuzna cinejnica je da nema skidanja masti samo sa odredjenih delova. Salo je kao i krv. Ne postoji krv leve ruke ili noge. Tako je i salo telesna masnoca. Skida se po principu spojenih sudova.


U, znam te likove, neki dzudisti koji se satru dan pred takmicenje da sidju u nizu kategoriju (da ne nalete na likove koji su iz sledece vise kategorije spali u njihovu jer su i oni nosili kese za djubre ).

Ovo za hladnocu sam otkrio slucajno, kad smo jedne zime nesto obilazili istocnoevropske metropole. Posto nismo imali lovu za corbu, onda smo pesacili po ceo dan i zdrali nenormalno velike kolicine hrane, ali mislim ono, meso "konzervirano" u masti u kojoj je peceno, dakle milijardu kalorija. A bilo je bas hladno. I ne samo da se niko nije ugojio, nego smo izgubili po nekoliko kilograma u proseku, sto je stvarno puno jer niko od nas inace nije imao visak kilograma.

Nemam pojma koliko je to zdravo, sigurno je stres za organizam, pogotovu za imuni sistem, ali se niko nije razboleo. Sto je zanimljivo, trebalo je dosta vremena i predanog lencarenja da se vratimo na nasu uobicajnu tezinu.
Strongman Strongman 00:56 29.04.2009

Re: hladnoca

U, znam te likove, neki dzudisti koji se satru dan pred takmicenje da sidju u nizu kategoriju (da ne nalete na likove koji su iz sledece vise kategorije spali u njihovu jer su i oni nosili kese za djubre )


ne ne pricamo o istoj pojavi. Takmicari skidaju tezinu kako god samo da udju u kategoriju. i to je privremeno i jednokratno. Pricam o ljudim akoji zele da se lise sala kroz znojenje sto je nemoguce.


onda smo pesacili po ceo



To je odgovor
pnbb pnbb 13:07 29.04.2009

Re: hladnoca

Tuzna cinejnica je da nema skidanja masti samo sa odredjenih delova. Salo je kao i krv. Ne postoji krv leve ruke ili noge. Tako je i salo telesna masnoca. Skida se po principu spojenih sudova.

od kojih je onaj sud na stomaku uvek nekako na kraju...
Strongman Strongman 19:13 29.04.2009

Re: hladnoca

od kojih je onaj sud na stomaku uvek nekako na kraju...


To je najveci rezervoar
blazha2000 blazha2000 23:40 28.04.2009

znaci....

Znaci ,najbitnija je ,u stvari,discipilina....trcao ja celo leto,ali mi zubar probusio sinus prilikom vadjenja umnjaka, a onda mi rekao da zaboravim fizicke aktivnosti dok ne zaraste,ako zaraste, pa me plasio operacijama i....sve u svemu prodje 6 meseci i kao da nista nisam radio....ne smem da dizem velike tezine zbog srca,ali sam zato kupio rolere,a danas sam setao 2 x 4 km.....kontam da nije lose, a i tempo je bio prilicno brz....nezgodno mi je jedino sto na poslu stalno jedem jednolicnu hranu,jer nemam pauzu za klopu ,pa samo zurim da natrpam u sebe hranu...uglavnom su sendvici i vec su mi izasli na nos...u svakom slucaju ovaj blog,kao i prethodni mi je "odlicno seo",pa sad imam ideju kako da poboljsam izgled,a i zdravlje,sto je ,mozda, i bitnije.....


Hvala Milanche :0)
Strongman Strongman 23:45 28.04.2009

Re: znaci....

nezgodno mi je jedino sto na poslu stalno jedem jednolicnu hranu,jer nemam pauzu za klopu



A sta mislis da sam sebi pravis klopu i nosis na posao. Recimo skuvas pirinac, grasak, sargarepicu i krompir pa sve to malkice proprzis sa lukom i vegetom da ima super ukus pa neko mesce na teflonskom tiganju... I sve to u neku plasticnu cinijicu pa pojedes iz dva puta. Garantovano je zdravije, manje kaloricno, ukusnije, efikasnije, ... Ako se lepo organizujes treba ti 25 min da to spremis. Salata neka ziva sargarepica i pijes kiselu vodu umesto koka kole.


sve u svemu prodje 6 meseci i kao da nista nisam radio....



ne moras da trcis, skaces... Hodaj. Svuda idi pesice. I tu se trose kalorije.
blazha2000 blazha2000 00:11 29.04.2009

Re: znaci....

pazi ,izvodljivo je pripremanje hrane...na posao ,svakako, idem peske,pola sata mi je od kuce....idem i biciklom,sto isto nije lose,pretpostavljam...sad sam i rolere nabacio ,pa mi je i to dodatna vezba.jedino sto bi moglo da mi napravi mali problem ,na poslu, je konzumacija hrane...malo je nezgodno da viljuskarim kad stalno imam nekog korisnika preda mnom,zato sam i pribegao sendvicima...mada ,u pravu si apsolutno...pokusacu da izvedem klopanje na poslu nekako.u krajnjoj liniji mogao bih i da ustanem ranije pa da klopam kod kuce,a na poslu da preskocim ,ili da se bar tako hranim kad ne radim.........u svakom slucaju odlicni saveti..hvala jos jedared!
Strongman Strongman 00:20 29.04.2009

Re: znaci....

a na poslu da preskocim


Ma ne moras da preskocis. Ne znam cime se bavis ali pa rminuta mozes da maznes uvek. Pa i da viljuskaris pred klijentima je dobro - stvaras domacu atmosferu


Ne zaboravi da su studije pokazale da ljudi koji jedu dorucak imaju vece sanse da ne gomilaju salo.
Smorock Smorock 00:25 29.04.2009

Re: znaci....

blazha2000
pazi ,izvodljivo je pripremanje hrane...na posao ,svakako, idem peske,pola sata mi je od kuce....idem i biciklom,sto isto nije lose,pretpostavljam...sad sam i rolere nabacio ,pa mi je i to dodatna vezba.jedino sto bi moglo da mi napravi mali problem ,na poslu, je konzumacija hrane...malo je nezgodno da viljuskarim kad stalno imam nekog korisnika preda mnom,zato sam i pribegao sendvicima...mada ,u pravu si apsolutno...pokusacu da izvedem klopanje na poslu nekako.u krajnjoj liniji mogao bih i da ustanem ranije pa da klopam kod kuce,a na poslu da preskocim ,ili da se bar tako hranim kad ne radim.........u svakom slucaju odlicni saveti..hvala jos jedared!


Ako pushaci mogu da izadju napolje za push pauzu mozes onda i ti da se sklonish "sa udara" dok klopash?
blazha2000 blazha2000 00:27 29.04.2009

Re: znaci....

ne mislim da preskacem dorucak!znam da je najbitniji obrok dana.mislio sam da doruckujem pre posla,pa da rucam kad dodjem kuci......slazem se za domacu atmosferu,ali bi mi bila losa atmosfera po pitanju plate hahahahha...mrste se supervizori kad jedemo na poslu i ovako...a radim za kladionice mozzart...tu sam neki mali sef,pa i primer moram da postavljam ;0).....ce se snajdem nekako :0)
Strongman Strongman 00:30 29.04.2009

Re: znaci....

mrste se supervizori kad jedemo na poslu i ovako


Objasni da moras u toku 8 sati da jedes. To je cinejnica.
Strongman Strongman 00:30 29.04.2009

Re: znaci....

Ako pushaci mogu da izadju napolje za push pauzu mozes onda i ti da se sklonish "sa udara" dok klopash?


To
Filip2412 Filip2412 00:59 29.04.2009

Re: znaci....

jer nemam pauzu za klopu ,pa samo zurim da natrpam u sebe hranu...uglavnom su sendvici i vec su mi izasli na nos..

rendana cvekla u maslinovom ulju i sa malo jab sirceta (od jedne cvekle ima za 4-5 dana), komadi piletine (kupis peceno i samo nabacujes po malo svaki dan), limenke sa vec skuvanim pasuljem/ leblebijama, avokado, ananas, jogurt, paradajz, krastavac, jabuka, komad sira, banana... eto to mi za sad pada na pamet

sve ovo se spremi za cas , nema kuvanja, prosto a zdravo, nabacam to u plastikaner i na poso...

Strongman Strongman 01:02 29.04.2009

Re: znaci....

rendana cvekla u maslinovom ulju


i jos sargarepa
Filip2412 Filip2412 02:20 29.04.2009

Re: znaci....

rendana cvekla u maslinovom ulju


i jos sargarepa

rendana cvekla u maslinovom ulju


i jos sargarepa


da da bejbi kerots ponekad ubacim...
blazha2000 blazha2000 15:00 29.04.2009

Re: znaci....

Hvala ljudi,sad imam dovoljno znanja da se bacim na posao!samo ce drasticno da mi se popravi vid od silne sargarepe....moci cu da citam novine sa 50 metara
Strongman Strongman 19:14 29.04.2009

Re: znaci....

moci cu da citam novine sa 50 metara



Odlicno za prepisivajne u skoli i na ispitima
blazha2000 blazha2000 00:14 30.04.2009

Re: znaci....

steta sto nisam isao na fakultet,a u srednoj mi nije palo na pamet.....sad samo mogu da spijuniram komsiju .......
Strongman Strongman 04:52 30.04.2009

Re: znaci....

.sad samo mogu da spijuniram komsiju



valjda komsiku
blazha2000 blazha2000 10:49 30.04.2009

Re: znaci....

i stand corrected!!!
malena_nis malena_nis 00:19 29.04.2009

sajt

odlican je sajt fitday.com
meni nekako najvise pomaze kada se gledam u ogledalu. jer zimi recimo kada sam pod gomilom odece nekako kao da mi i ne smeta ako nabacim koje kilo, ali kada dodje sezona kupacih, kratkih rukava i sl. uuuf, tada bi sto pre da smrsam.
samo sto je kod mene tako svake godine, po 5-6 kg leto - zima
jedino ne znam kako bi bilo kada bi se preselila u toplije krajeve, i malo se bojim da ce mi sa godinama mozda biti teze da podnosim te promene u tezini. za sada mi ne smeta, tako mi je i odeca rasporedjena, po dva broja gore dole.
Strongman Strongman 00:25 29.04.2009

Re: sajt

odlican je sajt fitday.com



Najtoplije preporucujem web sajt www.stetoskop.info sa milion korisnih informacija.

za sada mi ne smeta, tako mi je i odeca rasporedjena, po dva broja gore dole.


I meni u zavisnosti da li se spremam za neko takmicenje i stavljam velike tezine na sipku ili samo vegetiram po teretani
malena_nis malena_nis 00:41 29.04.2009

Re: sajt




Najtoplije preporucujem web sajt www.stetoskop.info sa milion korisnih informacija.

hvala na preporuci evo bas iscitavam sajt. ima dobrih naslova. sada cu za opustanje pre spavanja malo da citkam
Strongman Strongman 00:56 29.04.2009

Re: sajt

hvala na preporuci evo bas iscitavam sajt. ima dobrih naslova. sada cu za opustanje pre spavanja malo da citkam



Sa Strongmanom nema greske... Osim svesno pocinjenih
Smorock Smorock 00:22 29.04.2009

Super blog :)

Ljudima je najteze da cekaju rezultate i da odrze kontinuitet.
Slicna fora kao studenti i kampanjsko ucenje - nekom i uspe dok mnogi popadaju

Razmisljala sam se da odem kod nutricioniste da mi napravi dijetu koja ce mi najvise odgovarati.
Mada posle ovoga sto si napisao, debelo se premisljam.

Biti student ponekad je veliki problem za "redovan i izbalansiran obrok" mada eto da se pohvalim da otkad sam pocela sebi da spremam klopu za uzinu u plasticnoj kutijici koju nosim na fax izgubila sam par kilograma.
Naravno u kutijici bude i pecena piletina, salata, pirinac, voce, povrce... Ono sto je trenutno na raspolaganju a da nisu slatkisi :)

Imam utisak da bi se mnogi resili lako par nepozeljnih kilograma ako pocnu da nose uzinu od kuce umesto da kupuju po pekarama, cokoladice i slicno...

edit
haha sad vidim Strongman ulete u post :)
Strongman Strongman 00:28 29.04.2009

Re: Super blog :)

Razmisljala sam se da odem kod nutricioniste da mi napravi dijetu koja ce mi najvise odgovarati.
Mada posle ovoga sto si napisao, debelo se premisljam.


Samo kalorijski deficit. Potrosi vise nego sto uneses. A jedes sta volis. Nije li fer od mene.

Nedavno me neka cura na face book pitala gde da nadje laneno ulje. Morao sam da pitma sta ce joj. Prepisao joj jedan domaci guru za vezbanje i dijetu sa malo lanenog ulja. Hebalo te ulje jedi sta god samo manje kalorija.
To ti je kao da zidas kucu a izvodjac radova trazi da se materijali uvoze iz Holandije, sa Filipinija, ... Kao da kod nas nema adekvatnih gradjevinskih materijala.

Dakle jedi sta volis i vodi racuna o kolicini i vezbaj. Ostvari na duge staze kalorijski deficit (pricam o prosecnim dnevnim vrednostima) i salo mora da opadnje.
Strongman Strongman 00:29 29.04.2009

Re: Super blog :)

edit
haha sad vidim Strongman ulete u post :)


Strogman the uleteo
pnbb pnbb 17:31 01.05.2009

Re: Super blog :)

gde da nadje laneno ulje. Morao sam da pitma sta ce joj.

zato sto je ukusno?
ja ga krkam u sve i svasta
a putere od badema kkikirikija susama i ostalog tamanim samo tako

trebalo bi krenuti u akciju razbijanja fame kako su masti stetne...
maksa83 maksa83 05:52 29.04.2009

H2O

Vodu si zaboravio.
Strongman Strongman 06:39 29.04.2009

Re: H2O

Sta sa vodom?
maksa83 maksa83 07:15 29.04.2009

Re: H2O

Sta sa vodom?

Piti puno, oko 2l dnevno.
Neophodna je za hidrolizu masti.
Rekla mi jedna mica koja je em biohemičarka, em opasno liči na ovu gospojicu, pa računam da zna.
vidomir pavlovic vidomir pavlovic 07:19 29.04.2009

DOBRA TEMA

Teška za održavanje? Ko se jednom ugoji, dok je živ skidaće kilograme!
Potroši se mnogo dnevnog vremena na mišljenje o skidanju kila, a malo na poduhvate!

Jedno od zlatnih pravila je koliko dugo skidaš kile, toliko dugo ti se vraćaju.

Uvek, malo više ćeš dobiti nego što si imao? Ako si skinuo 10kg, vratiće se 10,5kg. najmanje i tako stalno?

Treniraj onoliko vremena koliko potrošiš na bilo koju vrstu jela. Sabrati sve minute krkanja, pa toliko minuta znojenja.
Garantovano deluje.
Upornost je odlučujuća u skidanju kila. Sve ostalo je sporedno

Ja sam u svom životu skinuo preko tri tone tih gadnih masnih kilograma i još uvek se mučim sa njima. Lakše, jer sam ozbiljno shvatio svoj problem, kao i da ne želim da budem "bucko"! Starost čini svoje masne naslage, ali su tanke ako si uporan da ih ne bude!

Da bi se ugoili, samo teretana pomaže i ništa više, ko ima želju da se ugoji poštovaće tu prostoriju kao vernici crkvu.
Uostalom ako ćeš u njoj dobiti ono što hoćeš, trebali dalje prićati..., sve ostalo je , lenjost za sebe?

Ne razume IMAM VOLJU A NEMAM ŽELJU,šta je to?
Oću da kupim kuću a nema para, jel to!
Besposlice i gluposti!
Ne zaboravite za uspeh je potrebno 99 posto rada a 1 posto talenta

Setite se da je strong dobio najbrže mesto vip blogera, kako - radom, tekstovima,
I to bombardovanjem jel tako i niko mu nije zamerio. Bio je gori od NATO-a
Niko nije toliko ni presovao slova. Eto recimo kako se uspeva....

I na kraju ovo će biti večna tema i želja samo zato što smo lenji i nedisciplinovani, čast izuzecima i

svaka im čast
Strongman Strongman 07:30 29.04.2009

Re: DOBRA TEMA

Jedno od zlatnih pravila je koliko dugo skidaš kile, toliko dugo ti se vraćaju.


Treba biti svestan toga a ne probati mrsaviti za cledeci cetvrtak kada imam godisnjicu mature. Potrebno je vreme, disciplina i strpljenje.


Setite se da je strong dobio najbrže mesto vip blogera, kako - radom, tekstovima,
I to bombardovanjem jel tako i niko mu nije zamerio. Bio je gori od NATO-a
Niko nije toliko ni presovao slova. Eto recimo kako se uspeva....



Istina

leopold_lady leopold_lady 08:16 29.04.2009

Hvala ti ...

dragi Strongi .... Od 10 .05 počinjem.... Čekaj,ima još Đurđevdan da ispratim.....
Strongman Strongman 08:21 29.04.2009

Re: Hvala ti ...

Pocni sada a Djurdjevdan ukalkulisi u "rashod" tj u ubacene kalorije.

Pad emi na pamet: za coveka koji nema preteranu fizicku aktivnost i ima oko 70 kg (pola od ja) dnevni kalorijski balans je 1500 - 2000 kalorija. Jedan hajneken je 160 kalorija. Ima dana kad popijem i vise od 10 malih zelenih holandskih , a to je kao 3 sata kardio treninga.
leopold_lady leopold_lady 08:31 29.04.2009

Re: Hvala ti ...

Ima dana kad popijem i vise od 10 malih zelenih holandskih , a to je kao 3 sata kardio treninga.


Hm... Ja ne bi smela ni jedno.... I od jednog sam šano - dušo.... Ajd,videću šta ću i kako ću.U svakom slučaju - stavila sam tekst u favorite - čisto da ne zaboravim šta treba da uradim.... Ne,nije to zato što te volim - šta ti je ...
Strongman Strongman 08:53 29.04.2009

Re: Hvala ti ...

I od jednog sam šano - dušo....





Ne,nije to zato što te volim - šta ti je ...



Bez lazne skromnosti
dexter92 dexter92 21:08 29.04.2009

Re: Hvala ti ...

Jedan hajneken je 160 kalorija. Ima dana kad popijem i vise od 10 malih zelenih holandskih , a to je kao 3 sata kardio treninga.

Pivo ne goji na prazan stomak. A i manje ti treba da se 'uradis'
Strongman Strongman 21:14 29.04.2009

Re: Hvala ti ...

Pivo ne goji na prazan stomak

dexter92 dexter92 23:02 29.04.2009

Re: Hvala ti ...

Pazi ovako.
Ako se drzis one stare preporuke 'ne pice na prazan stomak' to je recept za gojaznoast jer alkohol podstice deponovanje , a ne trosenje sala.
Medjutim , iako alkohol ima visoku kalorijsku vrednost (poput benzina npr.) mislim da se on sam po sebi ne konvertuje u masnoce.(u pivu ima i nesto secera doduse)
Dakle ako veceru tu i tamo zamenis sa par piva i posle toka se ne 'ozderes' to je cist gubitak tezine...
Strongman Strongman 23:06 29.04.2009

Re: Hvala ti ...

Gresis. Kalorije su kalorije. Ako ih ne iskoristis deponuju se. Tacka.
dexter92 dexter92 23:40 29.04.2009

Re: Hvala ti ...

The bottom line is, the idea that alcohol just automatically turns into fat or gives you a beer belly is mistaken. It’s true that alcohol suppresses fat oxidation, but mainly, alcohol adds calories into your diet, messes with your hormones and can stimulate appetite, leading to even more calories consumed. That’s where the fat gain comes from.

Vise informacija ovde
Pa najveci alkosi su bas mrsavi :)
Mislim , imas ljude koji popiju litar zestine, to je jako mnogo kalorija koje se , naravno, ne pretvaraju u masnoce...problem je u tome sto se alkoholne kalorije trose prve pa masnoce mozda ne dolaze na red..
Moje iskustvo je da kada izadjem, unosim alkohol i ne veceram gubim na tezini.
EDIT:
U jednom gramu alkohola ima 7 kalorija, a u jednom gramu masti 9 kalorija.
Litar votke koja ima 30% alkohola je ekvivalent od skoro 2.5 kg ciste slanine.
palilula92 palilula92 23:48 29.04.2009

Re: Hvala ti ...

Moje iskustvo je da kada izadjem, unosim alkohol i ne veceram gubim na tezini.


ovo moze da bude dehidracija.
Colin_bgd Colin_bgd 08:41 29.04.2009

Sve se zna...

Ja bih dodao i da organizam “zna” koja mu je neka optimalna tezina, i potrebno je relativno malo (da ne kazem minimalno) smanjiti kalorije za svaki obrok i “on” ce odmah da ukapira i da se vrlo revnosno oslobadja viska kilograma. Ukoliko se na to doda i neka minimalna, ali REDOVNA fizicka aktivnost, gubitak kilograma je u sustini vrlo lak. Telo ni ne zeli da nosi visak mase, samo mu treba malo pomoci da dodje na neki sopstveni optimum...
Strongman Strongman 08:52 29.04.2009

Re: Sve se zna...

Ali mi cesto svesno ili ne sabotiramo proces gubljenja masnih naslaga. Bilo kroz grickalice, napitke ili zaboravnost da se trenira.
rankot rankot 08:42 29.04.2009

kalorije

Strongman
Svakodnevno ali disciplinovano uzivanje u omiljenoj hrani uz malo setnje ce vam neminovno na duge staze doneti bolji izgled. 10 kg masnih naslaga je 77 000 kalorija koje se nasim umerenim ali disciplinovanim nacinom mogu istopiti za 5 - 6 meseci.
Imajte u vidu da za unos 500 kalorija potrebno je 2 minuta, a da bi se potrosile potreban je ceo sat fizicke aktivnosti.

А ја читам пре неки дан у новинама да једно просечно вољење узме 500 калорија. Дакле, волите се људи, једите мање и не бригајте за линију - боље да проведете сат времена у кревету са вољеном особом, него сат времена сами у теретани.
Strongman Strongman 08:51 29.04.2009

Re: kalorije



Vodite ljubav a ne ... da idete u teretanu
rankot rankot 12:38 29.04.2009

Re: kalorije

Strongman


Vodite ljubav a ne ... da idete u teretanu

Него ме чуди да г. Черевићан још није нашао за сходно да нам отвори видике по овом питању, где би морао бити стручан.
Наравно, најбоље је 1+1 (сат Стронгијевог рецепта, а сат мог), ал ко ће то да постигне
senser senser 09:19 29.04.2009

Smršajte...

Ovo mi se sviđa:

"Nisam tvrdio da je lako vec da je jednostavno. "

Jedan predlog svima: uključite srpsku tastaturu, prijatnije je za čitanje.

Pozdrav !
Strongman Strongman 19:15 29.04.2009

Re: Smršajte...

Jedan predlog svima: uključite srpsku tastaturu, prijatnije je za čitanje.


Meni nezgodno
elastigirl elastigirl 19:19 29.04.2009

Re: Smršajte...


Jedan predlog svima: uključite srpsku tastaturu, prijatnije je za čitanje.


Nazalost, na poslu (odakle se javljam u skoro 100% slucajeva - imam dvoje sitne dece kod kuce) nemam instaliranu nasu tastaturu, mada bi mogla malo da se borim za ravnopravnost posto vidim da kolege Kinezi veselo kuckaju na svom maternjem...
lucidalina lucidalina 09:28 29.04.2009

zumba

I ne odgovori zeni za zumbu. Jos sam juce procitala tekst i nisam stigla da kazem nesto slicno.
Pleees, a za ovu zumbu nisam ni znala, pleeees je ono od cega odlicno mozes skinuti kilice. I ne primetis kad, samo vidis da si sve lepsi. Smesno izgleda, ali na mene su moji navikli. Dete me nikad nije zacudjeno gledalo, muz se smeska svaki put kad zaplesem, a mali bebac tek uci, jer sad plesem s njim u rukama. A divota jedna, prija, a ne goji.... hihihi.
Od regea za budjenje, preko Drum n Zeza za opustanje do Green Day-a za spremanje.... Hm... Franz Ferdinand isto dobro pokrece, mene bar. Ma stajaznam, svako ima nesto svoje. I ako to nije dosta, onda tegice sa cickom na noge lagane. Da budu noge teske. I eto.
E da, i ja sam jos nesto primetila. Pokreti se jako izdeformisu ako pleses sa kojom kilom viska (ja nabacila u obe trudnoce prilicno). A sto si tanji, i koordinacija pokreta je bolja, kao da je telo trapavo ako je teze, ne znam, ja imam jos 5 kg viska i jos uvek su mi pokreti takvi da mi se cini da sam ona lutka marioneta koja bas i nema svoju volju, a i ako pokusa da je ispolji, zaplete se u konce...
Inace, preporuka, odlican, jasan tekst.
palilula92 palilula92 14:06 29.04.2009

Re: zumba

Evo malo da pojasnim o Zumbi. To je vezbanje uz muziku, najcesce latinsko-americku, ali ima i raznih drugih pesama, kao naprimer tvist ili rap. Zumba ima svoje pesme sa koreografijama, ali instruktori mogu da dodaju svoje pesme i koreografije. 80% pokreta mora da bude "zumba pokreti". Ovo vezbanje nije ni malo lako, medutim svako moze da prilagodi jacinu i brzinu pokreta svojim sposobnostima. Ono sto je fenomenalno je raspolozenje za vreme Zumbe, ljudi tapsu posle svake pesme i odu kuci sa osmehom na licu-kao da su bili na zurki. Ono sto sam primetila je da po prvi put u zivotu vidim trbusne misice, valjda sto ima jako mnogo "tresi -mesi"pokreta.

Ja imam 4 instruktora koji imaju potpuno drugacije treninge. To je super jer mi nije dosadno, ali i vazno jer svaki instruktor forsira rad drugih misica.
lucidalina lucidalina 14:40 29.04.2009

Re: zumba

ma jasno je meni iz videa sta je zumba, na to sam se nadovezala, bas mi se dopada.
ja sam zumbala za svoju dusu, a ako nadjem to negde u Novom Sadu, zumbacu u drustvu.
odlicno je
palilula92 palilula92 14:43 29.04.2009

Re: zumba

Ja sam postala puno pokretljivija i stalno igram. Kuvam rucak i cupkam. Doduse cerka mi je rekla da moram da pazim i da ne igram po kuci kad joj dodu drugarice, jer je blamiram.
elastigirl elastigirl 15:47 29.04.2009

Re: zumba

palilula92
Ja sam postala puno pokretljivija i stalno igram. Kuvam rucak i cupkam. Doduse cerka mi je rekla da moram da pazim i da ne igram po kuci kad joj dodu drugarice, jer je blamiram.

Moja cera misli da se ja ludo zabavljam na poslu (na pauzi za rucak idem na vezbe, izmedju ostalog i na "Line Dance", pa posle obicno vezbam koreografije kod kuce).
Strongman Strongman 19:15 29.04.2009

Re: zumba

Doduse cerka mi je rekla da moram da pazim i da ne igram po kuci kad joj dodu drugarice, jer je blamiram


Bolje to nego da pricas sama sa sobom
Atomski mrav Atomski mrav 10:22 29.04.2009

Nemam ja višak kilograma...

... već manjak visine

Imaš li ti neke vežbe za istezanje? Uvek mi je falilo par centimetara... visine, dakako.
Strongman Strongman 19:18 29.04.2009

Re: Nemam ja višak kilograma...

A da kupis jedne lepe

sybil sybil 10:37 29.04.2009

sve je to lepo

i verujem da svi znamo da se radi o kolicini, ali debljina i pusenje se ne lece racionalizacijama. to je kompulzivni poremecaj, stvar genetike i okoline, i uopste ne verujem da racionalizacije tipa treba to i to, ovo je dobro ovo nije pomazu. ja imam nesrecnu genetiku, oralni tip, sklona oralnim zadovoljstvima, a to su hrana i pusenje. sta mi je pomoglo da se promenim? Okruzenje, istrazivanja kojima se bavim, psihoterapija.
palilula92 palilula92 14:19 29.04.2009

Re: sve je to lepo

verujem da svi znamo da se radi o kolicini, ali debljina i pusenje se ne lece racionalizacijama.


Tacno. Izvestan broj ljudi ima poremecaje ishrane. Recimo ima ljudi koji dok jedu nikako da osete da su siti, te pojedu mnogo vise nego sto organizmu treba. Tek posle nekih pola sata -45 minuta posle prestanka uzimanja hrane oni su siti. Nije lako biti gladan. Svi mi imamo drugaciji bazalni metabolizam. Recimo meni da bi odrzala tezinu potrebno je 1400 kalorija dnevno. To bas i nije mnogo hrane, te sam u principu vise gladna nego sita. Vezbanje je jedini nacin da potrosim kalorije, ne umirem od gladi i da se ne ugojim.
sybil sybil 15:31 29.04.2009

Re: sve je to lepo

u pravu si, glad je to znam i ja muku mucim. nego, stalno nesto kilaza itakoto, kada ce neko da otvori temu za podmladjivanje, dermoabrazija, lifting, skidanje celulita.
halo strongmane, cujes li ti ovo. ako si neki strucnjak kao sto te bije glas, otvaraj temu.
palilula92 palilula92 15:57 29.04.2009

Re: sve je to lepo

Sybil,

Podrzavam predlog!

Ima stvari koje jedino mogu plastikom da se poprave, vezbanje ne pomaze. Ima neka nove masina za sada se upotrebljava u Evropi i Kanadi "ultra shaper". To je non-invasive ultrazvuk. Znaci liposukcija bez operacije.

http://news.aol.com/health/article/ultrashape-treatment-not-in-us/339132

sybil sybil 16:06 29.04.2009

Re: sve je to lepo

e, to je super vest. samo da izmisle za podmladjiovanje lica. ja sam isla na dermoabraziju, ali mi se cini da iritira kozu pa sam prestala. demolifting mi je super stvar i botofusion, to je botox metoda bez injekcije. sauna, masaza ( gde je unfuck) i body wrap je psiholoska stvar za feel good.
palilula92 palilula92 16:17 29.04.2009

Re: sve je to lepo

Sybil,

Ja sam eksperimentisala sa "lunch peels" glikozna kiselina. To poboljsava kolagen i vrlo je privremeno. Sada uzimam Omega 3 i vidno mi koza izgleda zdravije. To bi svima savetovala, jer je lako i jeftino. Secate se ribljeg ulja? To je to.
sybil sybil 16:18 29.04.2009

Re: sve je to lepo

samo kapsule omega 3 da se piju? koliko puta na dan i koji su nezeljeni efekti?
to nisam znala.
palilula92 palilula92 16:26 29.04.2009

Re: sve je to lepo

Ja uzimam "Omega-3 Soft Chews" iz GNC radnje. To je kao bonbona i uzimam 2 dnevno. Nisu sve vrste omega 3 dobre, to jest ne absorbuju se kako treba. Za ove mi je rekla drugarica koja se bavila istrazivanjem minerala i vitamina. Nije mi poznato da ima nezeljenih efekata.

Ako ti treba nesto za guscu kosu, onda biotin u velikim kolicinama. Bas bi neko trebao da otvori blog i o ovim temama.
sybil sybil 16:29 29.04.2009

Re: sve je to lepo

hvala probacu. mislis biotin oralno, da se pije?
palilula92 palilula92 16:31 29.04.2009

Re: sve je to lepo

Da oralno, evo linka:

http://www.vitacost.com/Twinlab-Hair-Factors-100-Tablets#IngredientFacts
sybil sybil 16:37 29.04.2009

Re: sve je to lepo

super, puno hvala. ja sam svojvremeno isla na elektrostimulacije i peglanje protiv celulita, plus jos neki laser. super efikasno, ali jako skupo.
Strongman Strongman 18:59 29.04.2009

Re: sve je to lepo

u pravu si, glad je to znam i ja muku mucim. nego, stalno nesto kilaza itakoto, kada ce neko da otvori temu za podmladjivanje, dermoabrazija, lifting, skidanje celulita.



Ako pricamo o celulitu najbitnije je obratiti paznju na ishranu. Pozeljna hrana su voce i povrce: banane, jabuke, borovnice, paradajz, sargarepica, ...

Hrana koja nam pravi celulit obicno sadrzi zasicene masti, hrana visokog glikemicnog indeksa, zatim kafa i "kafasti" proizvodi, slano, crveno meso, svinjsko meso, ...

sybil sybil 03:11 30.04.2009

Re: sve je to lepo

Strongman
u pravu si, glad je to znam i ja muku mucim. nego, stalno nesto kilaza itakoto, kada ce neko da otvori temu za podmladjivanje, dermoabrazija, lifting, skidanje celulita. Ako pricamo o celulitu najbitnije je obratiti paznju na ishranu. Pozeljna hrana su voce i povrce: banane, jabuke, borovnice, paradajz, sargarepica, ...Hrana koja nam pravi celulit obicno sadrzi zasicene masti, hrana visokog glikemicnog indeksa, zatim kafa i "kafasti" proizvodi, slano, crveno meso, svinjsko meso, ...

ok, hvala.
imas neku dobru vegetarijansku knjigu recepata da preporucis?
Strongman Strongman 04:49 30.04.2009

Re: sve je to lepo

imas neku dobru vegetarijansku knjigu recepata da preporucis?


Nemam

U glavnom koristim net.
sybil sybil 05:00 30.04.2009

Re: sve je to lepo

ok, pitacu vegetarijance.
kamichak92 kamichak92 10:51 29.04.2009

pitanje za strongmana

da te pitam nesto.
ti ovde tvrdis da je svejedno sta jedem, dok god je broj kalorija koje unesem manji od broja kalorija koje spalim.
ali, zar ti prvi ne promenis strukturu kalorija koje unosis kada si u nekim pripremama za takmicenje?
ako je tako, onda to znaci da nije bas svejedno sta tacno ljudi unose.

vecini radnog naroda ovde je cilj da skinu pihtijasti deo.
nikome valjda nije cilj da bude skinny fat - da izgleda lepo kada je obucen, a flabby, mekano i gnjecavo na dodir.
sta bi s onim - vise proteina, manje prostih secera?
ta struktura hrane moze da bude odlican saveznik u skidanju masti.
nisu ljudi prasad bez trunke samokontrole - ako mogu da kontrolisu kolicinu, onda mogu da kontrolisu i sastav. uostalom, i ova tvoja sugestija glasi "jedi sve sto volis, ali kontrolisano,"
a onda u daljoj diskusiji pominjes neki pirinac, sargarepice i lean meat.
koliko vidim, nisi ovde nekome rekao da stavi pola twiksa u lunch box, nego povrce i meso.
Atomski mrav Atomski mrav 11:24 29.04.2009

Re: pitanje za strongmana

sta bi s onim - vise proteina, manje prostih secera?

Valjda složenih šećera?
kamichak92 kamichak92 11:37 29.04.2009

Re: pitanje za strongmana

Atomski mrav
sta bi s onim - vise proteina, manje prostih secera?

Valjda složenih šećera?


ja kazem da treba unositi sto manje onih secera koji su prosti (brzi).

zasto "sto manje slozenih" ??
sta fali slozenim secerima, sto sporijim,
onim koje imas u crnom, graham i razenom hlebu, pirincu, mahunarkama, integralnim zitaricama?

sybil sybil 11:40 29.04.2009

Re: pitanje za strongmana

naravno da se radi i o vrsti, ne samo kolicini. zdrava ishrana stiti od bolesti. na osnovu mojih saznanja idealno je:
20g tamne cokolade sa najmanje 70% kakaoa
2 kriske multigrain hleba
jogurt -organski zbog bakterija moze do 400g
barries 250g
1 jabuka
1banana
1narandza
1 solja vocne salate
sok od sipka
zeleni caj
supa od povrca
jelo od povrca
sirovo povrce (cvekla, kupus etc.)
pirinac (multigrain, basmati)
nuts (lesnici, bademi)

napomena: ne secer, ne brasno, ne obican hleb, ne meso, ne obican krompir. paradajz da se pece na malo maslinovog ulja, kupus i kelj da se kuvbaju na pari, ne a kljucaju. koristiti maslinovo ulje.



Strongman Strongman 18:33 29.04.2009

Re: pitanje za strongmana

ali, zar ti prvi ne promenis strukturu kalorija koje unosis kada si u nekim pripremama za takmicenje?
ako je tako, onda to znaci da nije bas svejedno sta tacno ljudi unose.



Mozda ubacim malo vise slatkog i proteina. Ali ja u sustini povecam broj kalorija plus ekstra protein i amino kiseline kao gradivnih materijal za misice.

vecini radnog naroda ovde je cilj da skinu pihtijasti deo.
nikome valjda nije cilj da bude skinny fat - da izgleda lepo kada je obucen, a flabby, mekano i gnjecavo na dodir.


Bas tako


sta bi s onim - vise proteina, manje prostih secera?
ta struktura hrane moze da bude odlican saveznik u skidanju masti.


Zdrava ishrana ide u nastavku. Ali jedno ne iskljucuje drugo.

Treba izbegavati trans masti (ne mogu da se setim srpskog prevoda trenutno).

U principu manje kaloricna hrana je zdravije (sa izuzecima). A i ako jedem lean meat mogu vise da jedem nego ako je przeno u fritezi. A sa skucenim kalorijskim budzetom samo razvlacim kalorije.

Ma jok. Mozes sve dnavne kalorije da uneses kroz cokoladu, a ako trosis vise kalorija ima da mrsavis. Usputt ces da zakacis neki problem i zbog nedostatka vitamina i minerala ali ces da mrsavis.

Dakle samo kalorijski deficit vodi ka mrsavljenju uz vezbanje.


uostalom, i ova tvoja sugestija glasi "jedi sve sto volis, ali kontrolisano,"
a onda u daljoj diskusiji pominjes neki pirinac, sargarepice i lean meat.
koliko vidim, nisi ovde nekome rekao da stavi pola twiksa u lunch box, nego povrce i meso.

Strongman Strongman 18:39 29.04.2009

Re: pitanje za strongmana

sta fali slozenim secerima, sto sporijim,



Oni su bolji od prostih
Smorock Smorock 00:15 30.04.2009

Re: pitanje za strongmana

sybil

napomena: ne secer, ne brasno, ne obican hleb, ne meso, ne obican krompir. paradajz da se pece na malo maslinovog ulja, kupus i kelj da se kuvbaju na pari, ne a kljucaju. koristiti maslinovo ulje.

Jel to znaci da je ok spremati stvari u mikrotalasnoj?
Iskreno, lakse mi je sto puta da nesto spremim tako nego da vadim serpe dinstam, kuvam...
Samo sutnem u tanjir sve sto bih da jedem *tipa parce piletine, grasak ,kukuruz ili sargarepu) i stavim u mikrotalasnu bez kapljice ulja...
hurem hurem 10:58 29.04.2009

Dokon pop...

Pozivam zainteresovane da dođu da dođu i da rade u mom gradu, u kome je prosečna zarada 18.232 dinara.
Ako prežive, moći će da pričaju kako su lahko kilogramčiće izgubili...
lucidalina lucidalina 12:11 29.04.2009

Re: Dokon pop...

hurem
Pozivam zainteresovane da dođu da dođu i da rade u mom gradu, u kome je prosečna zarada 18.232 dinara.
Ako prežive, moći će da pričaju kako su lahko kilogramčiće izgubili...


"neka i komsiji crkne krava!!!"

ako je tebi tesko, neka bude i drugima? to bas i nije lepo
Strongman Strongman 18:41 29.04.2009

Re: Dokon pop...

Pozivam zainteresovane da dođu da dođu i da rade u mom gradu, u kome je prosečna zarada 18.232 dinara.


Hbg... borba
vrutka vrutka 12:15 29.04.2009

prosta matematika i fizika

Slazem se profesore sa vama u potunosti, bitno je da potrosis vise nego sto uneses, prosta logika... tako sam i ja smrsao pre 4 godine 7 kila za 2 meseca, manje unosa i 4 puta nedeljno sport. nerviraju me te price genetika, metabolizam; samo izgovori sa svoje postojanje... pozdrav
Strongman Strongman 18:42 29.04.2009

Re: prosta matematika i fizika

Elementarno Vatsone elementarno. Bas tako.
jednatanja jednatanja 12:43 29.04.2009

Najpametnije

što sam ikad čula od jednog stručnjaka-lekara je da težina čoveka odslikava ustvari njegovu drugu stranu života. Tako je i preterano jedenje ili neuspeh u gubljenju kg povezano sa neuspehom ili problemima u životu. Zdrava, izbalansirana psiha je itekako preduslov za skidanje kilograma. Nije rečeno ali je verovatno i suprotno tačno. Poznavala sam izrazito mršavu osobu koja nije mogla da se ugoji (a htela je) ali se nervirala non-stop zbog milion drugih stvari i pušila. Tako, ako je neko nezadovoljan kilažom, ili uopšte izgledom, vreme je da reši i one druge, zapostavljene probleme u životu...
sybil sybil 12:49 29.04.2009

Re: Najpametnije

podrzavam potpuno.
Strongman Strongman 18:47 29.04.2009

Re: Najpametnije

Tako je i preterano jedenje ili neuspeh u gubljenju kg povezano sa neuspehom ili problemima u životu.


Nije bas tacno. Znam par debelih uspesnih tipova u mom okruzenju.
sybil sybil 03:09 30.04.2009

Re: Najpametnije

Strongman
Tako je i preterano jedenje ili neuspeh u gubljenju kg povezano sa neuspehom ili problemima u životu.Nije bas tacno. Znam par debelih uspesnih tipova u mom okruzenju.

ha, ha, otkud znas sta je unutra. Jel' uspeh mozda osigurava happiness where are you?
Strongman Strongman 04:47 30.04.2009

Re: Najpametnije

neuspehom ili problemima


Nije neuspesan a cini mi se da bih znao kada bi jedan od njih bio u problemu jer vrlo cesto ucestvujem u otklanjanju istih bilo kao konsultant bilo kao izvodjac.
jednatanja jednatanja 08:58 30.04.2009

Re: Najpametnije

Nije bas tacno. Znam par debelih uspesnih tipova u mom okruzenju.


Mislim da je ovde bilo reči o osobama koje su nezadovoljne izgledom, a ne mogu da skinu/nabace kg. Ako je fat & happy, sve je u redu, i sama poznajem takve osobe.
mister-no mister-no 12:53 29.04.2009

Amen

Posle ovog teksta Patrijarh može samo da kaže: "Amen"! I to Carigradski Patrijarh.
Elem, da te ne bih previše hvalio samo par reči, tj mojih razmišljanja.

Tokom zime i svih tih praznika koje zima obuhvati većina ljudi se malo više odaju iću i piću, a manje kretanju i trošenja tog ića i pića.
Jedan od tih sam i ja. Jedno 6-8 kg viška imam, sve zavisi na koju i kako preciznu vagu stanem :), od neke 'nazovi' idealne težine. (Pošto sam 183cm, znači oko 83kg)

Dešavalo mi se to i ranijih zima, nekad se malo više ugojim, a nekad malo manje, ali isti problem.
I na moju sreću uvek sam uspevao da se skinem višak. Kako, manje više na isti način kako si ti opisao, ako smem da predjem na ti, ako ne ja gu se izvinjavam :)

Doduše ti si to ovde lepo, ukratko i precizno opisao, i ja sam to lepo odštampao, da imam što se kaže: 'Zlu ne trebalo'.

Ovima sto pominju kojekave Zume i što problem viška telesne težine spuštaju na nivo brzih i sporih šećera, itd, poručio bih im da se opuste i nek se probaju 'ušemiti' u ovakvu priču.
A ako neće nek im je Bog na pomoći i kojekakve Zume, Gume i brzi šećeri :)))))))

Poz iz NS-a
Strongman Strongman 18:46 29.04.2009

Re: Amen

'nazovi' idealne težine. (Pošto sam 183cm, znači oko 83kg)


Idealna tezina nije univerzalna mera. Niko ne moze da ti je odredi. Samo ti.


Ovima sto pominju kojekave Zume i što problem viška telesne težine spuštaju na nivo brzih i sporih šećera, itd, poručio bih im da se opuste i nek se probaju 'ušemiti' u ovakvu priču.



Zuma je trening plesa koji potrosi 250 - 450 kalorija na sat zavisno od intenziteta. To je dobro ali nije najbolje, ako posmatramo aspekt gubitka tezine... Ali ne zaboravi zadovoljstvo koje ima neko ko voli da plese i pri tom jos dovodi figuru u zeljeni izgled.


Poz iz NS-a



pozdrav iz Majamija
rocknrolla rocknrolla 19:24 29.04.2009

poz strongmen

daj nesto za gojenje :) svi samo o mrsavljenju xexe diskriminacija mrsavih :)
elastigirl elastigirl 19:25 29.04.2009

Re: Amen

Ali ne zaboravi zadovoljstvo koje ima neko ko voli da plese i pri tom jos dovodi figuru u zeljeni izgled.

Ovo je definitivno najbitnije Maltene imas osecaj kao da si na zurci a ne da vezbas. Doduse, kod plesova je izgleda i jako bitno i kog si pola - primetila sam ja da imamo jako malo muskih na casovima zumbe, disko-salse i line-dance-a I nekako su 'slucajno' muski iz moje firme pretezno na casovima sa tegovima

Mada zavisi od instruktora koliko ces kalorija na Zumbi da trosis na sat, ova nasa instruktorka je bila potpuno luda i nabijala takav ritam da je bilo dosta teze i od preostalih kardio vezbi...
Strongman Strongman 19:35 29.04.2009

Re: Amen

Ovo je definitivno najbitnije Maltene imas osecaj kao da si na zurci a ne da vezbas. Doduse, kod plesova je izgleda i jako bitno i kog si pola - primetila sam ja da imamo jako malo muskih na casovima zumbe, disko-salse i line-dance-a I nekako su 'slucajno' muski iz moje firme pretezno na casovima sa tegovima


Zbog tog dobrog osecaja ja i savetujem da jedete ono sto volite.

Moja jovana hoce na casove salse, ali mi se ne svidjha bas taj stiskavac . Neka ide na strelicarstvo

Arhiva

   

Kategorije aktivne u poslednjih 7 dana