Smrsajte 10 kg na jednostavan nacin

Krenucu od mehanizma nastanka masnih naslaga. Hrana koju unosimo je gorivo potrebno organizmu. Energetska vrednost unete hrane se meri kalorijama. Unete kalorije se trose za odrzavanje rada unutrasnjih organa i fizioloskih procesa u organizmu kao i za kretanje i sve druge fizicke aktivnosti. Neutrosene kalorije, se deponuju u organizmu kao rezervno gorivo u vidu sala. Dakle salo nastaje kada se unosi vise kalorija nego sto se potrosi. Iz toga se jednostavno zakljucuje da se topljenje sala moze ostvariti samo ako se trosi vise kalorija nego sto se unosi. Deluje jednostavno.

Kako promeniti odnos unetih i potrosenih kalorija? Postoje dva nacina. Smanjenjem unosa kalorija koje se drugacije naziva dijetom ili povecanjem potrosnje kalorija sto je moguce samo fizickom aktivnoscu.

Pre par dana sam gledao na nekom TV kanalu nesto sto lici na reality show. Simuliran je nekakav teroristicki napad i jedini izlaz je bio krov zgrade, gde navodno cekaju spasilacki helikopteri. Liftovi su bili iskljuceni pa se do vrha islao iskljucivo stepenicama. Zapanjujuce veliki broj ljudi nije uspeo da se izbori sa 22 sprata. Zaista tuzno da zbog prekomerne tezine i totalne fizicke nespremnosti neko izgubi sansu za prezivljavanjem.



Prema statistikama  u vecini zemalja na svetu, probleme sa tezinom ima preko  50% stanovnistva. I taj procenat raste iz godine u godinu. U nase vreme ljudi jedu obilje visoko kaloricne hrane, manje se krecu i stvaraju idealne uslove za nastanak masnih naslaga. Istrazivanja su pokazala da se vrleo retko se neko ugoji 10 kilograma za godinu dana. Proces gojenja uglvnom ide sporije i na duze staze. Neuvidjajuci da unose vise kalorija nego sto mogu da potrose ljudi pocinju da se mire sopstvenom gojaznoscu kao sa visom silom. Bas kao sa prehladom, celvoscu ili ne daj boze nekom opakom bolescu.

Imam dobre vesti. Nije tako. Gojaznost i masne naslege su nesto na sta moze i tek kako da se utice. Stomak i masne nalsage po rukama, nogama i licu nisu nesto sa cime morate da zivite do kraja zivota. U ovom clanku cu da vam dam smernice kako veoma jednostavno da skinete 10 kilograma sala.

Krenucu od mehanizma nastanka masnih naslaga. Hrana koju unosimo je gorivo potrebno organizmu. Energetska vrednost unete hrane se meri kalorijama. Unete kalorije se trose za odrzavanje rada unutrasnjih organa i fizioloskih procesa u organizmu kao i za kretanje i sve druge fizicke aktivnosti. Neutrosene kalorije, se deponuju u organizmu kao rezervno gorivo u vidu sala.  Dakle salo nastaje kada se unosi vise kalorija nego sto se potrosi. Iz toga se jednostavno zakljucuje da se topljenje sala moze ostvariti samo ako se trosi vise kalorija nego sto se unosi. Deluje jednostavno.

Kako promeniti odnos unetih i potrosenih kalorija? Postoje dva nacina. Smanjenjem unosa kalorija koje se drugacije naziva dijetom ili povecanjem potrosnje kalorija sto je moguce samo fizickom aktivnoscu.


Da razjasnimo malo pojam dijete. Dijeta ne podrazumeva bas totalnu promenu nacina ishrane i prelazak sa hrane koju uobicajeno jedete na nesto sto nikada niste jeli a i nemate neku preteranu zelju. Dovoljno je da i dalje jedete hranu koju najvise volite ali da smanjite malkice kolicinu. Nije toliko bitno sta jedete vec sta ne jedete. Ne goji odredjena vrsta hrane vec kolicina. Ne mrsavi se od hrane koju jedemo nego od one koju nismo pojeli. Ovakav pristup dijeti je dobar za psihu jer nema osecaja zrtvovanja, patnje i velikih odricanja. Psiha je veoma vazna kod mrsavljenja jer nedostatak vidljivih rezultata dijete uz veliki osecaj zrtvovanja ishranom dovodi do gubitka vere i odustajanja. Citamo po sajtovima te laneno ulje, te brokoli, blitva, vazda neke egzoticne biljke, pa meso od cudnih zivotinja ... Dijete umeju da budu bas odvratne. Jelovnik kao da je sastavljen da nam se zgadi zivot. Nekad mi se cini da osobe koje sastavljaju dijetu namerno teze nekim egzibicijama i hrani koja je odvratna i/ili teska za nabaviti da bi imali potencijalni alibi ako ne uspe. Svaka dijeta koja ima smanjenje unetih kalorija na dnevnoj bazi je dobra. Naravno kalorijski deficit se ne moze drzati celog zivota i umesto da dijetiramo i cekamo da nam se otope masne naslage treba jos nesto uraditi.

Aktivan pristup podrazumeva potrosnju kalorija koje su deponovane kao rezervno gorivo u vidu sala. Svaka fizicka aktivnost trosi kalorije. Hodanje, brisanje prasine, rad u dvoristu, usisavanje tepiha, ... Bitno je stalno teziti nekoj fizickoj aktivnosti koja ce odrzavati nivo sagorevanja kalorija.




Sugerisacu jednostavan nacin kako da izgubite 10 kg masnih naslaga. Da pocnem sa malo matematike i fizike.




Ako za pocetak svaki od tri dnevna obroka koje uobicajeno jedemo skratimo za po 100 kalorija a to je kalorijska vrednost dve tanko secene kriske hleba. Onda izbacimo dve limenke koka kole koje su po 140 kalorija. Tome dodamo i pola sata do sat brzog hodanja, koje moze da potrosi od 300 do 50 kalorija zavisno od intenziteta, telesne tezine, starosti...  I neka imamo nivo discipline 50% sto znaci da redukujemo svaki drugi obrok ili dijetiramo svaki drugi dan. Mozda i promasimo po neku limenku koka kole a da hodamo bas svaki dan pola sata. I sa polovicnom disciplinom i dalje svakog dana pravimo manjak od oko 400 - 500 kalorija u odnosu na nase predjasnje navike.


Svakodnevno ali disciplinovano uzivanje u omiljenoj hrani uz malo setnje ce vam neminovno na duge staze doneti bolji izgled. 10 kg masnih naslaga je 77 000 kalorija koje se nasim umerenim ali disciplinovanim nacinom mogu istopiti za 5 - 6 meseci.

 Nisam tvrdio da je lako vec da je jednostavno.


Dakle dijeta je jednostavna. Jedemo ono sto najvise volimo samo malo zakidamo u kolicini. Izbegavamo bas svaki cas da pijemo gazirane sokove, djusove, zasladjene kafe i cajeve. Bilo kakva fizicka aktivnost sto cesce.  Pored hodanja tu je i izbegavanje lifta, odlazak na posao pesice, pranje auta, ... Stalno treba raditi nesto i terati nae telo da trosi kalorije i topi salo.



Za kraj da dodirnem i mit carobnih pilula kojima se od miloste tepa "sagorevaci masti" ili na engleskom "Fat burner". Bicu jasan. Te pilule ne funkcionisu. Zasto? Sve sto jedemo ima za cilj da unese dovoljno kalorrija odnosno goriva za odrzavanje nasih zivotnih funkcija i aktivnosti. Neutrosene kalorije unete kroz hranu se skladiste u vidu masnih naslaga. Dakle masno tkivo mozemo smatrati kao rezervni vid energije u organizmu. Vise od 100 kilometra brzog hodanja je potrebno da bi se potrosio kilogram sala. Dali je moguce da jedna carobna pilula sagori energiju hodanja od 100 i vise kilometara? Nije. Svo to salo treba da bude iskorisceno a nece samo od sebe da sagori.

Zakljucak

Principi za skidanja sala su:

1. Sto vise uzgrednih fizickih aktivnosti. Kad god je moguce umesto auta hodanje, umesto lifta stepenice, igrajte se vise sa decom, ...

2. Aerobni trening. Pola sata brzog hodanja ili laganong dzoginga nije prevelika zrtva a vodi kao boljem izgledu i zdravlju.

3. Malo tegova ne moze da skodi. Vezbanjem u teretani se trose kalorije i povecava misicna masa sto dovodi do jaceg metabolizma  i jos vece potrosnje kalorija.

4. Pazite na ishranu. Jedite sta volite ali sa predvidjenom merom. Jedite polako jer osecaj sitosti kasni 15 minuta.

5. Pazite na sokove i kafu. Koka kola, djus, ajsti su puni kalorija. Kafa nema kalorija ali secer, mleko i slag u dugoj kafi mogu da naprave sasvim solidan visokokaloricni dezert od obicne kafe.

6. Pazite sta pijete vikendom. Pivo, vino i zestoka pica su puna kalorija. Dobra pijanka moze da potre rezultate 2 - 3 dana dijete i treninga

7. Ne zanemarite kalorije koje unesete kroz kikiriki, cips, smoki i ostale socialne grickalice. Samo ih uracunajte u dnevni kalorijski balans koji planirate da imate.

8. Ne preskacite dorucak. Istrazivanja pokazala da osobe koje doruckuju lakse mrsave od onih koji preskacu frustuk

9. Ne zaboravite da se sve neutrosene kalorije sumiraju. To znaci ako za vikend unesete 500 kalorija vise nego sto to trpi vas rezim ishrane i fizicke aktivnosti moracete ili da smanjite malo ishranu narednih dana ili da ubacite sat vremena hodanja u narednom periodu da bi anulirali to malo vikend zadovoljstvo.

10. Imajte u vidu da za unos 500 kalorija potrebno je 2 minuta, a da bi se potrosile potreban je ceo sat fizicke aktivnosti.

Strongman za web site www.stetoskop.info