Serije: 12, 12, 10, 10, 15.
Odradio sam OK bez velikih napora sa pauzama od 90 s kao po planu.
Program: 25, 17, 17, 15, min 25.
Ja: 25, 17, 15, 15, 10.
Nisam uspeo da odradim trening po programu za ponedeljak. Ne znam da li je to samo od umora od testa koji je bio u subotu popodne, ili je ipak preambiciozan najtezi trening za mene. Zato nastavljam po srednjem treningu. Možda odložim sledeći trening za četvrtak umesto srede da bi se bolje odmorio. Dobio sam upalu tricepsa, grudi i trbušnjaka. Ovo mi je prvi put od početka programa da dobijem upalu mišića.
Četvrtak:
Prešao sam na srednju težinu programa i odradio zadati minimum:
22, 17, 17, 15, min 20. Odmor 90 s.
Jedva sam uspeo da odradim sve po planu.
Subota:
Uz dosta muke uspeo sam da odradim po planu:
25, 19, 19, 17, min 22. Odmor 120 s. Odmori između 3 i 4 kao i 4 i 5 serije su trajali nešto duže.
Sledeće nedelje ne idem dalje, nego ponavljam ovu trening nedelju. Video sam da je na sajtu programa izašao update, tj prerađen je program na osnovu žalbi korisnika da program ima nekoliko uskih grla - dana koji su preteški, pa su tu dodate izmene. Gledaću da nastavim da radim po novom izmenjenom programu.
Treći dan treninga. Imao sam probleme sa internetom pa nisam nekoliko dana apjdejtovao blog. Dakle da nadoknadim:
Serije: 15, 13, 10, 10, (min 15) 15. Pauze po 120 s.
Serije: 12, 12, 10, 10, (min 10) 15. Pauze po 60s. Sve po planu.
Serije: 16, 13, 11, 11, (min 15) 17. Pauza po 90 s.
Izgleda da ću uspeti da izguram ovu nedelju po programu.
Ponedeljak:
Odlučio sam da ponovim ovu nedelju, jer nisam uspeo da odradim sve po planu, po sugestiji na sajtu. Prešao sam na "novi" program, kao što sam rekao ranije. Ostao sam na najtežem nivou.
Setovi: 17, 19, 15, 15, min 20. Odmor 60 s. Odmor posle 3 i 4 serije malo duži. Odradio uz dosta problema.
Sreda:
Setovi: 17, 25, 15, 15, min 25. Odmor 90 s. Odradio uz krajnji napor.
Danas sam naleteo na zanimljiv sajt http://hundredpushups.com. Sajt je posvećen trening programu čiji je cilj - 100 sklekova u jednoj seriji. Program traje 6 nedelja, pa sam rešio da se oprobam i da moj napredak dokumentujem ovde.