ZORAN ILIĆ
May 19, 2014 at 6:44am
Šta možete osetiti?
# Prepoznajte da ste preživeli potresno iskustvo i dopustite sebi da možete iskusiti neke reakcije. Ne ljutite se na sebe zbog uznemirenosti koju osećate
# Vaša reakcija je normalna u nenormalnoj situaciji kroz koju prolazite. Vi se borite i možete da to prevladate
Možete osetiti:
Ø Strah
Ø Tuga
Ø Krivica
Ø Ljutnja i bes
Ø Noćne more i učestala razmišljanja o događaju
Ø Postavljate pitanja:
Ø "ZAŠTO?"
Ø Koliko imam kontrolu nad situacijom?
Ø Koliko će ovo da traje? Hoće li ponovo?
Šta raditi?
- Provodite vreme sa ljudima koje volite
- Nađite vremena za sebe
- Slušajte informacije šta da radite i o uticaju traume
- Držite se rutine-imitirajte normalan život
- Planirajte i organizujte dan
- Dopustite sebi san i odmor, umor koji osećate je normalan
- Govorite o tome kako se osećate i šta se dogodilo kad osetite potrebu i kad ste spremni
- Radite stvari koje vas opuštaju
- Dopustite da članovi vaše porodice znaju vaše potrebe. Pomozite im da vam pomognu tako što će znati kada ste umorni, želite da ćutite ili da govorite o tome kako se osećate
- Ne zaboravite fizičku aktivnost
Šta ne raditi?
• Ne radite ništa što ne biste dozvolili svojoj deci
• Ne koristite alkohol i sredstva za smirenje sami
• Izbegavajte velike odluke
• Ne pokušavajte da blokirate misli na to šta se desilo. Postepeno suočavanje sa time šta se dogodilo će pomoći u suočavanju sa traumatskim iskustvom
• Ne izbegavajte svoja osećanja - podelite svoja iskustva sa drugima , kada postoje mogućnosti . Možete se zbog toga osećati neprijatno ponekad , ali razumevanje ljudi u koje imate poverenje je korisno
Kada zatražiti pomoć?
Ø Osećate simtome posle dve nedelje od događaja
Ø Osećate se preplašeno, razdražljivo skoro stalno
Ø Niste sposobni da se nosite sa svakodnevnom rutinom
Ø Osećate beznadežnost, očaj i crno gledate u budućnost
Ø Imate nesanicu više od 3 dana i/ili noćne more
Ø Nemate nikog u blizini da vam pomogne, da podelite osećanja ili da vas podrži
Ø Razmišljate da povredite sebe ili druge
Šta raditi sa članovima porodice?
- Nežno ih ohrabrite da se staraju o sebi: spavanje, hrana, relaksacija
- Ohrabrite ih da uspostave rutinu i postavljate im male ciljeve uz pohvalu
- Ohrabrite ih da uživaju u nečemu i prdiružite im se
- Pomozite im u procesu donošenja odluke, ali ih ne donosite za njih, izbegavajte velike odluke
- Pitajte ih:
o "Ima li nešto što bi ti pomoglo da se osećaš bolje a što bih ja mogao da uradim za tebe?"
o "Imaš li nekih problema koje možemo zajedno da rešimo?"
o Šta si ranije radio/la u teškim situacijama što je pomoglo?
Emotivna podrška
- Slušajte pažljivo
- Stavite se u njihovu kožu
- Ne trudite se da kažete pravu stvar, budite tu
- Izbegavajte rečenice:znam kako ti je, biće sve u redu, da dajete primere iz svoga života
- Bolje recite: vrlo je teško prolaziti kroz sve ovo
Šta se dešava kod dece?
Ponavaljanja igra koja podseća na traumu
Košmari
Haotično ponašanje i razdražljivost
Povlačenje
Izbegavanje svega što podseća na traumu
Regresija
Kako sa decom?
Razgovarajte
Uverite decu da je sigurno sada
Slušajte ih
Dajte im vremena i družite se sa njima naročito pred spavanje
Dozvolite im da pokažu emocije to je deo procesa isceljenja
Učinite da se osećaju što udobnije koliko je moguće
Uživajte u zajedničkim porodičnim aktivnostima
Ne preuzimajte previše odgovornosti niti im dajte previše odgovornosti
Ako ne mogu onda preuzimite na sebe, ali ih što pre vratite u rutinu
Tekst je u potpunosti preuzet sa FB-a od autora Zorana Ilića. Kopiram ga na Jarilovu inicijaticu i nekome se može učiniti suvišnim (ceo ili pojedina uputstva), no, neka pomogne jednoj porodici da lakše prebrodi sve, vredi.
Hvala autoru, koga lično ne znam! :)