Sport

Trening konopcem - kako?

Strongman RSS / 04.07.2014. u 09:43

Sportski treneri decenijama "lupaju glavu" kako da podignu broj otkucaja srca vežbačima koristeći vežbe za gorni deo tela i simuliraju sprint. Kao najokmpleksinji trening za gornji deo tela dugo je slovilo boksovanje. Ali ni boksovanje ne može da angažuje dovoljan broj mišića jer nema šanse da se kod boksa simulira naprezanje mišića koji su zaduženi za vučenje

.332_500_csupload_55785649.jpg

 


Otac treninga konopcem "rope battling" je američki strongmen Džon Brukfild, koji je inače poznat šro je moga da pocepa na pola 60 špilova karata za 60 sekundi. Kondicija, snaga, brzina, izdržljivost... i sve to u jednom rekvizitu i još za gornji deo leđa. Ovo genijalno otkriće je odmah prihvaćeno u raznim borilačkim sportivima. I bili su prezadovoljni.

 JohnCards.jpg

 

Evo šta kaže, recimo, kaže čuveni Ivan Ivanov, Trener bugarske reprezentacije u rvanju, 6 puta prvak bugarske, srebro na olimpijadi 1994:

"Snažno verjem da je sistem treninga sa konopcem unaprediti trening rvača i podići njihovu fizičku pripremu na viši nivo"

Ne krijem. I ja sam oduševljen treningom sa konopcem. Stalno ponavljam sebi "kako ovo nisam znao ranije".

Sve u svemu konopac je kamen temeljac mnogih trening programa za mšavljenje, kondiciju i sportsku pripremu. Zašto? Zato što minimalno stresira zglobove a ima maksimalano areobno i anaerobno dejstvo.

U osnovi pokreti kojima izazivamo talasanje konopca mogu biti linearni levo-desno i gore-dole kao i sve između tih pravaca. Konopcem može da se talasa u krug, bilo obe ruke u isom smeru bilo u suprotnom.

Takođe može se raditi u istom ritmu sa obe ruke ili naizmenično.

Ovih par tezica mogu da se uklope prelepu rekreativno-sportsku priču zvanu treninga konopcem.

Da ne dužim, evo par početnih napomena kojim poretom konopca se aktiviraju pojedini mišići.

 

.

 

Trening konpocem je užasno interesantan i bukvalno svako može da ga radi. Evo mog najmlađeg sina i moje gospođe u akciji:

 

 

 

Tagovi

  • postavite na |


Komentari (22)
Sakrij replike | Pošaljite komentar 

Komentare je moguće postavljati samo u prvih 7 dana, nakon čega se blog automatski zaključava

predatortz predatortz 10:33 04.07.2014

?

Je l' ovo, na slički sa konopcem, he, she ili neki trandžo?
Iz mog ugla, homobalkanikusa - priznajem , pre bih se napalio na frižider, nego na ono!

Preporuka: 256 / Link / Replika: 6 / Molimo vas da se ulogujete ili registrujete da biste mogli da šaljete komentare.

NNN NNN 10:36 04.07.2014

Re: ?

ovo što cepa karte?

Preporuka: 256 / Link / Molimo vas da se ulogujete ili registrujete da biste mogli da šaljete komentare.

predatortz predatortz 10:42 04.07.2014

Re: ?

NNN
ovo što cepa karte?


Jok,bre! Ono sa konopcem za vezivanje prekookeanskih brodova u ruci.

Preporuka: 384 / Link / Molimo vas da se ulogujete ili registrujete da biste mogli da šaljete komentare.

highshalfbooze highshalfbooze 11:38 04.07.2014

Re: ?

predatortz
Iz mog ugla, homobalkanikusa - priznajem , pre bih se napalio na frižider, nego na ono!


Za mene su odbojkašice na prvom mestu

Na drugom kratkoprugašice


Zato što minimalno stresira zglobove a ima maksimalano areobno i anaerobno dejstvo.

Zbog čega je za bildere bitan kiseonički dug?

Koji bi procenat od maksimalnog broja otkucaja srca trebalo držati u radu sa tegovima?

Preporuka: 128 / Link / Molimo vas da se ulogujete ili registrujete da biste mogli da šaljete komentare.

predatortz predatortz 11:43 04.07.2014

Re: ?

Za mene su odbojkašice na prvom mestu




Praštaj domaćine, a i svi vi rodno i politički korektni. Morao sam!

Preporuka: 256 / Link / Molimo vas da se ulogujete ili registrujete da biste mogli da šaljete komentare.

Strongman Strongman 16:47 04.07.2014

Re: ?

Će zamenimo fotku samo da ostanemo na temi

Preporuka: 0 / Link / Molimo vas da se ulogujete ili registrujete da biste mogli da šaljete komentare.

BebaOdLonchara BebaOdLonchara 22:18 07.07.2014

Re: ?

Koji bi procenat od maksimalnog broja otkucaja srca trebalo držati u radu sa tegovima?

pa to zavisi da li hoćeš trening visokog intenziteta, ili ne. (obožavam da se pravim pametna )

nego, da se manemo šale, jako zanima sledeće: jedan tvoj (tvoj, strongie) koleza, difovac, poznat u gradu po tome da trenira/definiše/mršavi klijente na proteinskoj dijeti i 3x nedeljnoj teretani takozvnog visokog intenziteta - dizanje najvećeg tereta koji možeš da podneseš na keca, sa malo ponavljanja, i tako trening traje oko pola sata. ono što mene najviše buni je da to radi praktično bez pripreme klijenta. kad kažem pripreme, ne mislim na zagrevanje pre treninga, već tetki od 50 godina i 100 kila pretežno sala, sedeći posao, kondicija nula, daje već na drugom treningu 30kg mrtvog dizanja sl. što je najgore, tip (tj, te ribe) zaista imaju rezultate, što dokazuju slikama i pričom, ali ni jedna ne piše o tome da li im je trener u nekom momentu platio i kiropraktičara?? eto, ako možeš da mi pojasniš kakve su pripreme (da li ih ima??) za taj hiit u teretani, ako je to - to na šta mislim, jer sam čitala opet kod nekog amera, da je za hiit potrebna višemesečna aerobne priprema. true? elem, jesam u temu, hiit podiže puls do beskraja :)

Preporuka: 128 / Link / Molimo vas da se ulogujete ili registrujete da biste mogli da šaljete komentare.

NNN NNN 10:39 04.07.2014

Vasa talasa

mnogo mi se sviđa ideja vežbanja konopcem,
nema komplikovanih sprava, tegova, "istih" pokreta,
nego može svako šta, kako i koliko hoće i može!

Preporuka: 128 / Link / Replika: 7 / Molimo vas da se ulogujete ili registrujete da biste mogli da šaljete komentare.

antioksidant antioksidant 11:17 04.07.2014

Re: Vasa talasa

nego može svako šta, kako i koliko hoće i može!

sve sto ti je potrebno je soba od 20 metara :)

Preporuka: 512 / Link / Molimo vas da se ulogujete ili registrujete da biste mogli da šaljete komentare.

predatortz predatortz 11:25 04.07.2014

Re: Vasa talasa

antioksidant
nego može svako šta, kako i koliko hoće i može!

sve sto ti je potrebno je soba od 20 metara :)


Jok,bre! I ja sam to mislio. Brzo se uđe u štos, sad radim malte ne u mestu.

Preporuka: 128 / Link / Molimo vas da se ulogujete ili registrujete da biste mogli da šaljete komentare.

NNN NNN 11:26 04.07.2014

Re: Vasa talasa

U stvari 10
(konopac se presavije),
a ima i manji konopac (kaže Strongi od 14),
tako da bih sada već mogao,
mada bih to radije napolju
(dok me komšiluk ne anatemiše,
ili prebije ekipa iz teretane ispred zgrade, što njima ne plaćam...)

Inače, ovo me podseti na one časopise o uređivanju stana,
kada ti daju neke predloge i sve to izgleda fenomenalno,
pod uslovom da imaš dnevnu sobu od bar 90 kvadrata ...

Preporuka: 128 / Link / Molimo vas da se ulogujete ili registrujete da biste mogli da šaljete komentare.

antioksidant antioksidant 11:31 04.07.2014

Re: Vasa talasa

pod uslovom da imaš dnevnu sobu od bar 90 kvadrata ...

bilo sta manje nije za ljude sklone dizajniranom prostoru :)

Preporuka: 0 / Link / Molimo vas da se ulogujete ili registrujete da biste mogli da šaljete komentare.

dr.wagner dr.wagner 11:35 04.07.2014

Re: Vasa talasa

... jutro

antioksidant

sve sto ti je potrebno je soba od 20 metara :)


-Znam ja neke vježbe koje se vježbaju u paru ... a ne treba ni soba
... e sad ... , špaga ili konopac može , a i ne mora


Wagner

Preporuka: 768 / Link / Molimo vas da se ulogujete ili registrujete da biste mogli da šaljete komentare.

Strongman Strongman 16:46 04.07.2014

Re: Vasa talasa

antioksidant
nego može svako šta, kako i koliko hoće i može!

sve sto ti je potrebno je soba od 20 metara :)


Pa po dijgonali

Preporuka: 0 / Link / Molimo vas da se ulogujete ili registrujete da biste mogli da šaljete komentare.

BebaOdLonchara BebaOdLonchara 22:21 07.07.2014

Re: Vasa talasa

Inače, ovo me podseti na one časopise o uređivanju stana,
kada ti daju neke predloge i sve to izgleda fenomenalno,
pod uslovom da imaš dnevnu sobu od bar 90 kvadrata ...

ili kuhinju od 120, gde je ceo jedan zid u staklu sa pogledom na baštu od dva jutra engleske trave, a iza šuma u vlasništvu.

Preporuka: 0 / Link / Molimo vas da se ulogujete ili registrujete da biste mogli da šaljete komentare.

Jelica Greganović Jelica Greganović 11:42 04.07.2014

A je l može

ovako konopcima?

Preporuka: 256 / Link / Replika: 4 / Molimo vas da se ulogujete ili registrujete da biste mogli da šaljete komentare.

Strongman Strongman 16:46 04.07.2014

Re: A je l može

Moja drugarica Tanja davno rekla:


"mene me nije stra od letenje, mene stra od padanje"

Lepo te je videti Jelice

Preporuka: 128 / Link / Molimo vas da se ulogujete ili registrujete da biste mogli da šaljete komentare.

Jelica Greganović Jelica Greganović 17:19 04.07.2014

Re: A je l može

To kaže i Pračet: Nije problem leteti, problem je sleteti.

Preporuka: 128 / Link / Molimo vas da se ulogujete ili registrujete da biste mogli da šaljete komentare.

Strongman Strongman 17:26 04.07.2014

Re: A je l može

Ovo je prevedeno na dijalekt tipa "sjuga"

Preporuka: 0 / Link / Molimo vas da se ulogujete ili registrujete da biste mogli da šaljete komentare.

drzura drzura 12:49 05.07.2014

Re: A je l može

ne ubija pad nego naglo zaustavljanje!

Preporuka: 256 / Link / Molimo vas da se ulogujete ili registrujete da biste mogli da šaljete komentare.

Jaril Jaril 22:15 05.07.2014

Ако могу да замолим,

мени би значило упуство за "dummies". Оно где купити, какав купити, где и како закачити, колики је простор потребан, како правилно радити вежбе и сл.

Preporuka: 128 / Link / Replika: 1 / Molimo vas da se ulogujete ili registrujete da biste mogli da šaljete komentare.

Strongman Strongman 02:06 06.07.2014

Re: Ако могу да замолим,

Ne želim da budem zvučim kao bezobrazan trgovac ali ja imam sajt koji se bavi prodajom sprava za teretane. Tu možeš da nađeš i konopac.

www.nextgeneration.rs


Najbolji je ovaj odebljine 3.5 cm dužine 14 do 20 m.

Vežbanje konopcem je veoma intuitivno a imaš u tekstu mali video koji će ti otškrinuti vrata daljeg vežbanja

Preporuka: 0 / Link / Molimo vas da se ulogujete ili registrujete da biste mogli da šaljete komentare.

Sakrij replike | Pošaljite komentar 

Strongman

Strongman
RSS RSS Feed Saznajte više o autoru

Blogovi autora

Svi blogovi

Najnovije VIP blogeri

Najnovije blogeri

Arhiva

   

Kategorije aktivne u poslednjih 7 dana

Najaktivniji autori u poslednjih 15 dana