Eksperimenti u blogovanju| Nauka| Reč i slika| Sport| Zdravlje

GLUTEUS ILI DUPE

jedi-knight RSS / 18.08.2015. u 01:34

 

close_up_view_of_human_gluteal_muscles_postcard-rdad583ff4bf248f38e350a7130b51f49_vgbaq_8byvr_324.jpg

Tokom života učimo različite oblike kretanja. Puzimo, ustajemo, padamo, trčimo, skačemo… Ta kretanja, iako sve vreme kontrolisana CNSom, vremenom postanu navika i izvode se praktično nesvesno. Učimo ih oponašanjem, gledamo druge kako nešto rade i to ponavljamo s tim da naše telo to ne radi na identičan način kao uzor koji posmatramo, već se prilagođava sopstvenoj anatomskoj strukturi, ali i emocionalnom stanju. Naviknuti obrazci kretanja postaju tako deo našeg svakodnevnog života, bez obzira jesu li optimalni ili ne, a često nisu.

 

Dešava se da mišić kome je priroda dala veoma važnu ulogu, ostane neaktivan zbog loših navika. Tada njegovu ulogu preuzimaju drugi mišići što u lancu događaja neizostavno dovodi do povrede ( bolesti ). Evo jednog    istaknutog primera. Istaknutog jer je se radi o mišiću za čije jačanje, zatezanje, uvećanje itd, dobijam najviše pitanja, pogotovo od ženskog dela populacije. Obično je motiv u samom oblikovanju, ali ne i u funkciji. 

M.Gluteus maximus je najveći i najjači mišić u našem telu. Njegova uloga je da stabilizuje kuk, ali njegova ekstenzija omogućava hodanje ( faza otiskivanja ). Učestvuje i u spoljnoj rotaciji kuka, dakle u svim okretima. Druga dva gluteusa, medius i minimus, zajedno učestvuju u abdukciji ( odvođenju ) kuka i odgovorni su za stabilnost tela dok je oslonac na jednoj nozi ( opet prilikom hodanja i trčanja ). Kada je kuk u poziciji fleksije, gluteusi vrše unutrašnju rotaciju, dok rade suprotno kada je kuk u ekstenziji.  Njihova slabost dovodi to tzv valgus kolapsa, odnosno propadanja kolena prema unutra ( iks noge ). Ovo navodim jer je ovo dosta česta pojava, a vodi u čitav niz funkcionalnih poremećaja kukova, kolena i skočnih zglobova. Koliko sam samo puta po raznim teretanama viđao vežbače kako rade čučnjeve gde im se kolena spajaju kako im se telo spušta. Problem najčešće nije do tehnike, već do slabosti gluteusa.

I pored ogromne i veoma važne uloge, gluteusi su često neaktivni, inhibirani. Ova inhibicija ne znači da su ti mišići slabi, naprotiv; u izolovanom pokretu, na nekoj spravi, oni mogu biti veoma jaki i tako zamagliti sliku o njihovoh funkcionalnosti. Neuralni obrazac, motorna kontrola, svakog pokreta mora biti adekvatna, a to znači da se mišići moraju aktivirati u tačno određenom redosledu, svaki u okviru svoje uloge, da bi pokret ili kretanje bilo funkcionalno. Ukoliko neuralni obrazac nije adekvatan, remeti se čitava struktira kretanja i balans tela. 

Najčešća posledica inhibicije gluteusa se vidi prilikom hoda, pošto gluteusi učestvuju u fazi otiskivanja, guranja, ekstenzije u kuku. U momentu kontakta stopala sa podlogom trebalo bi da dodje do aktivacije gluteusa i širokog leđnog mišića sa suprotne strane ( m.latissimus dorsi ), ali ako aktivacije nema ( što je danas veoma često ), čitav sistem se podešava tako da optarećenje ide na torakolumbarnu fasciju, tj mišićnu ovojnicu koja obavija duboke leđne mišiće. Šta mislite šta je posledica?

Bol u donjem delu leđa! Low back syndrom.

Dakle vežbate do poslednje kapi znoja da zategnete vaše cenjeno dupe, ali ako ono ne radi kako treba, eto vama problema sa leđima. Onda vam najčešće daju savet da još više treba da jačate, istežete, masirate, pržite strujom i šta sve ne, a u stvari problem je u lošem obrazcu kretanja tj inhibiciji baš tog mišića kome posvećujete toliku pažnju.

Možda ne bi bilo loše objasniti zašto se uopšte toliko često dešava da gluteusi postanu inhibirani, a  najčešći razlog je veoma prost - previše sedenja. Ukoliko previše vremena provodite sedeći, fleksori kuka; mišići sa suprotne strane kuka u odnosu na gluteuse, postaju skraćeni i u konstantnoj kontrakciji. Njihova uloga agoniste ( glavnog izvođača pokreta ) u pokretu fleksije kuka posledično izaziva opuštanje mišića sa suprotne strane - antagonista ( mišića koji se suprostavljaju pokretu )  u pokretu fleksije, a to su upravo glutetusi. Dugotrajna kontrakcija jednih i opuštanje drugih dovodi do inhibicije. Da ponovim, inhibicija ne mora da znači slab mišić kada je u pitanju vežba ( neadekvatna ) ili sprava, već samo nefunkcionalan mišić kada je u pitanju realno kretanje. 

Da završim sa onim što bi vas moglo najviše zanimati: kako da znate da li je vaša pozadina baš onako kako treba, tj da li je dupe ili gluteus? Vrlo lako, samo vam treba pomagač. Legnete na stomak i podignete opruženu nogu dok pomagač drži prste na mestima pripoja gluteusa ( sva tri ) i latisimusa sa suprotne strane. U momentu podizanja opružene noge ( ekstenzije kuka ), prvi mišić čije se kontrakcija treba osetiti pod prstima je m.gluteus maximus. Ukoliko nije tako, vreme je za trening. Ali potpuno drugačiji, ne jačanja dupeta, već učenja kretanja. Ovog puta uz aktivaciju gluteusa.

 



Komentari (63)

Komentare je moguće postavljati samo u prvih 7 dana, nakon čega se blog automatski zaključava

blogovatelj blogovatelj 05:15 18.08.2015

GLUTEUS ILI DUPE

Mislis, bulja?
mariopan mariopan 10:17 18.08.2015

..

Чек, чек...полако...за нас са јефтинијим картама.

Ово је важна тема а нисам све разумела јер нема нацртано где тачно да ставим три прста? Не знам где су тачно ти мишићи и које су вежбе за правилан ход? Да ли негде може да се види ( цртеж, слика, видео..) јер знам неког ко много седи и жали се на озбиљан бол у леђима.

Како вежбатии јер претпистављам да бежбе ходања, ако се хода неправилно, из навике, неће дати жељене резултате?
Седи се много зато што је посао који раде такав, седећи и углавном за компјутером. Много младих људи патии од те бољке и ћерка ми се управо жали да је "леђа убијају" а ја саветујем силазак са високих потпетица у "приземље"!
Ал' сам злоћа?
jedi-knight jedi-knight 12:29 18.08.2015

Re: ..

Ово је важна тема а нисам све разумела јер нема нацртано где тачно да ставим три прста? Не знам где су тачно ти мишићи и које су вежбе за правилан ход? Да ли негде може да се види ( цртеж, слика, видео..) јер знам неког ко много седи и жали се на озбиљан бол у леђима.


Nije baš toliko jednostavno . Potrebno je poznavati malo anatomije. Trebalo bi da fitnes treneri te tačke znaju da nađu. Trebalo bi, kažem.

mariopan mariopan 13:04 18.08.2015

Re: ..

jedi-knight
Ово је важна тема а нисам све разумела јер нема нацртано где тачно да ставим три прста? Не знам где су тачно ти мишићи и које су вежбе за правилан ход? Да ли негде може да се види ( цртеж, слика, видео..) јер знам неког ко много седи и жали се на озбиљан бол у леђима.


Nije baš toliko jednostavno . Potrebno je poznavati malo anatomije. Trebalo bi da fitnes treneri te tačke znaju da nađu. Trebalo bi, kažem.


Ок, значи мора да иде на вежбе и да има стручну помоћ.
Проблем је да се нађе времена за те активности.

У последње три недеље много су путовали колима и ја верујем да је проблем настао због превише седења...али, у сваком случају је боље да вежба, неће да се баци.
srdjan.pajic srdjan.pajic 13:42 18.08.2015

Re: ..

Седи се много зато што је посао који раде такав, седећи и углавном за компјутером. Много младих људи патии од те бољке и ћерка ми се управо жали да је "леђа убијају" а ја саветујем силазак са високих потпетица у "приземље"!


Preporučujem:



Ili još praktičnije:



Ovakve stolove su počeli masovno da instaliraju i po kafeima, gde ljudi dolaze da piju kafu dok rade.
mariopan mariopan 14:02 18.08.2015

Re: ..

srdjan.pajic
Седи се много зато што је посао који раде такав, седећи и углавном за компјутером. Много младих људи патии од те бољке и ћерка ми се управо жали да је "леђа убијају" а ја саветујем силазак са високих потпетица у "приземље"!


Preporučujem:



Ili još praktičnije:



Ovakve stolove su počeli masovno da instaliraju i po kafeima, gde ljudi dolaze da piju kafu dok rade.

Супер су ти предлози.

А ови моји, стварно су се навозали колима да није нормално. Кренули из Атине на одмор па около наоколо - преко целе Грчке до Бугарске...тамо провели неколико дана на планини ( Банско) онда кренули за Румунију да виде дворац грофа Дракуле...имали изненађујуће леп апартман у Бран-у...онда пешке само онај успон до дворца и туристичко табанање...( и то су једино ходали) .онда пут у Србију....довели и госте па их водали по Србији две недеље ...... и онда покупе и мене па назад за Атину.
Што је много много је.
Ево ја се још излежавам а стигли смо пре два дана.
Требало је све то одседети. Безвезе да ја идем авионом кад ссу деца ту колима, али мени се смучило и то путовање у једном правцу...али, они су млади па све могу.

И сада - деца на посао, све седећи, и кажу да ни то ние лако.
Ја немам појма како је, све што радим је трчећи и једва постизавам.
Немам каде ни да се преслишам дал' ме нешто боли или не.
jedi-knight jedi-knight 21:06 18.08.2015

Re: ..

Ок, значи мора да иде на вежбе и да има стручну помоћ.


Naravno.



Проблем је да се нађе времена за те активности.


Nije problem. Vremena uvek ima. Neke vezbe za aktivaciju gluteusa mogu se raditi i na kancelarijskoj stolici i to dok sedis. Za najkorisnije i najefikasnije vezbe sa aspekta posture i reprogramiranja pokreta, nije potrebno nista vise od sopstvenog tela i prostora koji telo zauzima
qqriq qqriq 22:58 18.08.2015

Re: ..

јер знам неког ко много седи и жали се на озбиљан бол у леђима.


da li je istina da od bola u ledjima neuporedivo više pate muškarci?
i, ako je tačno, zbog čega?
komp, daljinac, nešto treće?
jedi-knight jedi-knight 23:05 18.08.2015

Re: ..

da li je istina da od bola u ledjima neuporedivo više pate muškarci?


Ovo prvi put cujem. Mislim, prvi put cujem da postoji istrazivanje na ovu temu.
Doduse, postoje anatomske razlike, na primer inklinacija karlice , tj rotacija prema napred je veća kod žena, pa još štikle ( ko ih nosi )... Nisam baš siguran da je tačan taj podatak.
qqriq qqriq 23:18 18.08.2015

Re: ..

Nisam baš siguran da je tačan taj podatak.


Ne govorim o istraživanju, kažem da sam čula. Možda se samo muškarci - ono srčano - više žale, naviklo to da sedi/leži i da mu se donese, prinese.

Pusto tursko.

Več sam pisala, čini mi se ovde na blogu, da samo u Beogradu ( da se ograničim jer jedino znam situaciju u Beogradu ), žene u busu/trolejbusu kažu mužu/čoveku svom: Neka sedi, TI sedi.
On, naravno, sedne odmah, ona stoji pored i briše mu znoj sa umornog lica.
Muškarci se i mnogo žustrije utrkuju da maznu mesto u prevozu. Ja to, skroz naivno, tumačim upravo bolom u ledjima.


mirelarado mirelarado 23:18 18.08.2015

Re: ..

jedi-knight
da li je istina da od bola u ledjima neuporedivo više pate muškarci?


Ovo prvi put cujem. Mislim, prvi put cujem da postoji istrazivanje na ovu temu.
Doduse, postoje anatomske razlike, na primer inklinacija karlice , tj rotacija prema napred je veća kod žena, pa još štikle ( ko ih nosi )... Nisam baš siguran da je tačan taj podatak.


Можда мушкарци те болове теже подносе, више кукају и чешће одлазе лекару због тога? :)

ЕДИТ (За Урбану Герилу ЕДИП:) Док сам писала, Кукурику већ објаснила. : )
jedi-knight jedi-knight 23:22 18.08.2015

Re: ..

Ne govorim o istraživanju, kažem da sam čula. Možda se samo muškarci - ono srčano - više žale, naviklo to da sedi/leži i da mu se donese, prinese.

Pusto tursko.

Več sam pisala, čini mi se ovde na blogu, da samo u Beogradu ( da se ograničim jer jedino znam situaciju u Beogradu ), žene u busu/trolejbusu kažu mužu/čiveku svom: Neka sedi, TI sedi.
On, naravno, sedne odmah, ona stoji pored i briše mu znoj sa umornog lica.
Muškarci se i mnogo žustrije utrkuju da maznu mestro u prevozu. Ja to, skroz naivno, tumačim, upravo bolom u ledjima.



Ja to tumacim bolom u dupetu
qqriq qqriq 23:22 18.08.2015

Re: ..

Док сам писала, Кукурику већ објаснила. : )


jedi-knight jedi-knight 23:23 18.08.2015

Re: ..

ЕДИТ (За Урбану Герилу ЕДИП:)


Ne prizivaj.
Mozda spava sa ocima izvan svakog zla
qqriq qqriq 23:24 18.08.2015

Re: ..

Ja to tumacim bolom u dupetu

To je već nauka, ne postizavam te visine/dubine.
qqriq qqriq 23:24 18.08.2015

Re: ..

Ne prizivaj.
Mozda spava sa ocima izvan svakog zla



mirelarado mirelarado 23:28 18.08.2015

Re: ..

jedi-knight
ЕДИТ (За Урбану Герилу ЕДИП:)


Ne prizivaj.
Mozda spava sa ocima izvan svakog zla



qqriq qqriq 23:35 18.08.2015

Re: ..

Nije baš toliko jednostavno


Ma di jednostavno, reč jednu nisam razumela, a 'tela. Nekako mi duša neće trening. Obožavam masažu.
jedi-knight jedi-knight 23:42 18.08.2015

Re: ..

Obožavam masažu.


Evo rešenja



A ako je baš baš obožavaš, onda upotrebi ovo

qqriq qqriq 23:49 18.08.2015

Re: ..

A ako je baš baš obožavaš, onda upotrebi ovo


Eto meni sreće. O smislu života da i ne govorim.
Jedi
qqriq qqriq 23:49 18.08.2015

Re: ..

..
jedi-knight jedi-knight 23:55 18.08.2015

Re: ..

Eto meni sreće. O smislu života da i ne govorim.
Jedi


Nije šala.
Možda bi trebalo da napišem tekst o ovoj vrsti samomasaže koja zamenjihe tehniku koja se zove myofascial relese. Veoma korisno, pogotovo za one koji se previše ili premalo kreću. A ne košta praktično ništa
qqriq qqriq 23:58 18.08.2015

Re: ..

Nije šala.
Možda bi trebalo da napišem tekst o ovoj vrsti samomasaže koja zamenjihe tehniku koja se zove myofascial relese. Veoma korisno, pogotovo za one koji se previše ili premalo kreću. A ne košta praktično ništa

plizzzz

tadejus tadejus 09:06 19.08.2015

Re: ..

mirelarado

Можда мушкарци те болове теже подносе, више кукају и чешће одлазе лекару због тога? :)


ma ne bi oni to..
mirelarado mirelarado 10:02 19.08.2015

Re: ..

tadejus
mirelarado

Можда мушкарци те болове теже подносе, више кукају и чешће одлазе лекару због тога? :)


ma ne bi oni to..


Ma, где би, све го Баш-Челик до Супермена...
jedi-knight jedi-knight 10:12 19.08.2015

Re: ..

Re: ..
tadejus
mirelarado

Можда мушкарци те болове теже подносе, више кукају и чешће одлазе лекару због тога? :)


ma ne bi oni to..


Ma, где би, све го Баш-Челик до Супермена...


Arhetip muškog kukanja:

A ja sto cu, ali sa kime cu ?
Malo rukah, malena i snaga,
jedna slamka vedju vihorove,
sirak tuzni bez nigdje nikoga...
antioksidant antioksidant 10:30 19.08.2015

Re: ..

Arhetip muškog kukanja:

ko će doneti pivo iz frižidera?
ko će napuniti frižider pivom?
ko zna gde je dajinski?
ko će približiti daljinski na dohvat ruke?
mariopan mariopan 15:25 19.08.2015

Re: ..

antioksidant
Arhetip muškog kukanja:

ko će doneti pivo iz frižidera?
ko će napuniti frižider pivom?
ko zna gde je dajinski?
ko će približiti daljinski na dohvat ruke?

wilma68 wilma68 21:25 19.08.2015

Re: ..


а ја саветујем силазак са високих потпетица у "приземље"!


Драга Мариопан, баш тај " силазак" може бити узрок већег бола у леђима, јербо женскиње има предњу инклинацију карлице ( како Џедај лепо објасни ) и равна обућа томе не годи.
emsiemsi emsiemsi 07:07 21.08.2015

Re: ..

qqriq
Nisam baš siguran da je tačan taj podatak.


Ne govorim o istraživanju, kažem da sam čula. Možda se samo muškarci - ono srčano - više žale, naviklo to da sedi/leži i da mu se donese, prinese.

Pusto tursko.

Več sam pisala, čini mi se ovde na blogu, da samo u Beogradu ( da se ograničim jer jedino znam situaciju u Beogradu ), žene u busu/trolejbusu kažu mužu/čoveku svom: Neka sedi, TI sedi.
On, naravno, sedne odmah, ona stoji pored i briše mu znoj sa umornog lica.
Muškarci se i mnogo žustrije utrkuju da maznu mesto u prevozu. Ja to, skroz naivno, tumačim upravo bolom u ledjima.



Где си то видела !? Која линија ? Који бус / трола / трајван ?
angie01 angie01 10:30 18.08.2015

amaterski savet:)))

za dobro dupe-stepenice,...gore/dole.
jedi-knight jedi-knight 21:07 18.08.2015

Re: amaterski savet:)))

amaterski savet:)))
za dobro dupe-stepenice,...gore/dole.


ali ako je gluteus inhibiran, onda bi tvoja recenica glasila:
( u boljem slucaju ) za dobre zadnje loze....
( u gorem ) za bol u ledjima....
antioksidant antioksidant 11:07 18.08.2015

preciznija ilustracija

jedi-knight jedi-knight 21:09 18.08.2015

Re: preciznija ilustracija

preciznija ilustracija


Jel ovo Nadal?

docsumann docsumann 21:22 18.08.2015

Re: preciznija ilustracija

jedi-knight
preciznija ilustracija


Jel ovo Nadal?





heh, jedan ovdašnji đankoza, zbog tih klasičnih pajdomanskih tikova (hvatanje za nos, češanje po licu, rukama ...) dobio upravo taj nadimak
antioksidant antioksidant 07:41 19.08.2015

Re: preciznija ilustracija

k
emsiemsi emsiemsi 07:11 21.08.2015

Re: preciznija ilustracija

jedi-knight
preciznija ilustracija


Jel ovo Nadal?


Надал је Шпанац !
docsumann docsumann 11:12 18.08.2015

butterfly glutes




Roni Koleman
riply riply 06:48 19.08.2015

Re: butterfly glutes

nisam stigla dupe da osmotrim od ovog friki lika na cerviko-torakalnom potezu
emsiemsi emsiemsi 07:15 21.08.2015

Re: butterfly glutes

docsumann



Roni Koleman

Зашто качиш ове идиотарије !?
docsumann docsumann 10:02 21.08.2015

Re: butterfly glutes

emsiemsi
docsumann



Roni Koleman

Зашто качиш ове идиотарије !?


stvarno misliš da ću da ti odgovorim na ovako koncipirano pitanje?

čarli, nauči već jednom, skroz je jednostavno - postoji tvoj ukus, ali postoje i mnogi drugi, pa i oni potpuno različiti od tvog. i nikakve objektivne gradacije među njima nema. svakom se svoj ukus dopada.
Черевићан Черевићан 12:19 18.08.2015

Dupe kao karakterna osobina

Faali Lala svoju Sosu
(Na susretu neke grupe)
Kako ima ochi plave
Sve ostalo.......dupe
drzura drzura 12:22 18.08.2015

ako je potrebno

jačati ciljano glutealnu muskulaturu onda se ovo
Legnete na stomak i podignete opruženu nogu dok pomagač drži prste na mestima pripoja gluteusa ( sva tri ) i latisimusa sa suprotne strane. U momentu podizanja opružene noge ( ekstenzije kuka ), prvi mišić čije se kontrakcija treba osetiti pod prstima je m.gluteus maximus.


radi sa savijenom nogom u koljenu da bi se isključila pomoć mišića zadnje lože, koji pri ekstenziji opružene noge odrađuju pola posla uz gluteuse.

takođe mislim da je gluteus maximus spoljni rotator natkoljenice i kad je kuk u flexiji i kad je u extenziji
jedi-knight jedi-knight 12:26 18.08.2015

Re: ako je potrebno

radi sa savijenom nogom u koljenu da bi se isključila pomoć mišića zadnje lože, koji pri ekstenziji opružene noge odrađuju pola posla uz gluteuse.


Opaska je na mestu, ali ipak treba opruženom nogom. Ono što nisam dodao, jer nisam hteo da baš previše komplikujem, je da se proverava i aktivacija upravo mišića zadnje lože, jer često oni preuzimaju ulogu inhibiranog gluteusa, što je takođe loše. Ukoliko je savijena noga u kolenu, isključena je zadnja loža i dobijemo nedovoljno preciznu sliku.
Ipak treba pružena
drzura drzura 12:49 18.08.2015

Re: ako je potrebno

Ipak treba pružena


ok je to, zato sam i rekao

ako je potrebno
jačati ciljano glutealnu muskulaturu
docsumann docsumann 12:56 18.08.2015

inače


kada sam radio teške čučnjeve ( u teretani), a ne ovaj vid treninga koji trenutno sprovodim, primjećivao sam kod sebe upravo onu pojavu koju si u tekstu naveo. a to je da pri par zadnjih ponavljanja sa većim radnim težinama, dakle kada su mi kvadricepsi poprilično iznureni, koljena počinju sama da se "instiktivno" spajaju.

takođe, jedna od mojih žešćih akcidentalnih povrijeda na samom treningu bila je vezamna za gluteus.
jednom prilikom pri izvođenju posljednje (najteže) radne serije mrtvog dizanja došlo je do rafalnog otkidanja (tako sam ja to doživio) mišića ili ligamenata u mom lijevom gluteusu.
iako sam radio MD samo jednom sedmično, u sklopu treninga za leđa, imao sam neki (pred)osjećaj da je to ipak veliko opterećivanje organizma i da bi pauza možda trebala da bude još veća. naročito pošto je gluteus žestoko angažovan i pri izvođenju čučnjeva.

za MD sam u to vrijeme više koristio neki powerlifting nego bb pristup, često izvodeći serije od 5, pa i 3 ponavljanja.

trebalo je skoro godina dana da se ova povrijeda u potpunosti zacijeli. a prvih mjesec-dva, bilo je jako bolno i neugodno.
tadejus tadejus 14:31 18.08.2015

Re: inače

docsumann
bilo je jako bolno i neugodno.


eto a jel ti čovjek lijepo rekao da nepoznavanje teorijske pozadine tjelovježbe umije da boli..
ne znam dal bi mene manje kaštigovao.. ja sam leđa naprosto urnisala trećom trudnoćom..
ne znam gdje i šta, tipujem (amaterski čisto) na sakrolitični zglob, al ja više ne mogu da sjedim na ravnom (posebno recimo parketu) ni minut a da nakon toga ne ispravljam leđa kao stogodišnjak..
sad se baš zamislih i nad svojim gluteusom..
kanda je vrijeme sa single leg squats i deadlifts, mada meni to djeluje totalno nezdravo za koljena
maksa83 maksa83 14:46 18.08.2015

Re: inače

kanda je vrijeme sa single leg squats i deadlifts, mada meni to djeluje totalno nezdravo za koljena

Bogami ako u tom položaju ne paziš mošsedesi i četvrta trudnoća i onda si džaba krečila...
docsumann docsumann 15:05 18.08.2015

Re: inače

eto a jel ti čovjek lijepo rekao da nepoznavanje teorijske pozadine tjelovježbe umije da boli..


brkaš lončiće.

povrijede slične ovoj mojoj su veoma česte i kod mnogo ozbiljnijih i iskusnijih vježbača.
ako pogledaš neki od intervjueva sa najboljim svjetskim powerliftrima Saričev, Koen, Sato... možeš naići na dio kad nabrajaju koje su ih sve povrijede ometale u treningu i postizanju max. rezultata.



jednom takvom prilikom Saričev je pobrojao čitavo tuce što težih što lakših indžuriseva

nisam siguran da li je to bilo baš u ovome (poodavno sam ga gledao) intervjuu, ali ga svakako preporučujem. inače Kiril je moj favorit među današnjim powerlifterima. pravi ruski medo dobrica od 180kg.



docsumann docsumann 15:08 18.08.2015

Re: inače

kanda je vrijeme sa single leg squats i deadlifts, mada meni to djeluje totalno nezdravo za koljena


svaka vježba sa opterećenjem, na prvu, djeluje nezdravo, stresno i bolno.
međutim, ključ je u pravilnom izvođenju vježbe i znalački doziranom opterećenju.

za jednonožni deadlift prvi put čujem kao o ozbiljnom predlogu za trening

EDIT: i da se malo puvam (čemu inače služe blogovi o weightliftingu ). pri tjelesnoj težini od 135kg, jednonožne čučnjeve sam izvodio sa dodatnim opterećenjem, bućicom od 44kg koju bih držao u ruci. broj ponavljanja u seriji: 10.
jedi-knight jedi-knight 18:14 18.08.2015

Re: inače

čemu inače služe blogovi o weightliftingu


Ovo nije blog o weightliftingu


pri tjelesnoj težini od 135kg, jednonožne čučnjeve sam izvodio sa dodatnim opterećenjem, bućicom od 44kg koju bih držao u ruci. broj ponavljanja u seriji: 10.


Mogao si i da gledas Parove ako ti je vec do patnje. I ne treba ti bucica <_<
docsumann docsumann 19:12 18.08.2015

Re: inače

čemu inače služe blogovi o weightliftingu



Ovo nije blog o weightliftingu


pardon. trolovi o weightliftingu.

mada i kad dižeš golu nogu, tj. bez dodatnog opterećenja, i to je weightlifting u širem smislu. baš kao i izvođenje auta u fudbalu


vjeruj mi nema tu neke posebne patnje (čim je broj ponavljanja oko 10). malo pojačana zadihanost i to je sve.


P.S. inače većina mojih bućica je atipične težine (37, 44, 51 ...). jbg, očekivano-nepredvidljiva greška pri ručnom autogenom rezanju + nepouzdani podaci o gustini korišćenog čelika
tadejus tadejus 09:02 19.08.2015

Re: inače

docsumann
brkaš lončiće.povrijede slične ovoj mojoj su veoma česte i kod mnogo ozbiljnijih i iskusnijih vježbača.ako pogledaš neki od intervjueva sa najboljim svjetskim powerliftrima Saričev, Koen, Sato... možeš naići na dio kad nabrajaju koje su ih sve povrijede ometale u treningu i postizanju max. rezultata.jednom takvom prilikom Saričev je pobrojao čitavo tuce što težih što lakših indžurisevanisam siguran da li je to bilo baš u ovome (poodavno sam ga gledao) intervjuu, ali ga svakako preporučujem. inače Kiril je moj favorit među današnjim powerlifterima. pravi ruski medo dobrica od 180kg.


i onda nam neljapiš ovu sliku da tri dana nemamo apetita..
ti si baš neki prijek čovjek..

elem taj deadlift jednonožni.. pa to sa jednonožnim čučnjem nađoh kao predlog univerzalne vježbe sa da izvineš inhibiranu zadnjicu koju domaćin pominje..
a šta mene tu zbunjuje je što čitav život slušam kako koljeno ne smije ispred skočnog zgloba u čučnju.. nekad se noću u znoju probudim od straha da mi koljeno.. već šta.. i gledam sad taj jednonožni čučanj i deadlift.. i brate to ne može bez da koljeno dobro izađe naprijed..
a ja sam kao dijete pokrljala koljena na skijanju a i odzvanja mi u glavi to što gore pomenuh.. i stresoh se..
a onda još ti okačiš ovoG poplavilog čiku..
tadejus tadejus 09:04 19.08.2015

Re: inače

maksa83
Bogami ako u tom položaju ne paziš mošsedesi i četvrta trudnoća i onda si džaba krečila...


brale to je neka kama sutra ozbiljnija u pitanju.. možda bi ti to mogo i da patentiraš
maksa83 maksa83 09:10 19.08.2015

Re: inače

brale to je neka kama sutra ozbiljnija u pitanju.. možda bi ti to mogo i da patentiraš

Eto, bankari, ne mogu da se opuste, samo razmišljaju kako da otmu pare...
tadejus tadejus 09:18 19.08.2015

Re: inače

maksa83
bankari, ne mogu da se opuste, samo razmišljaju kako da otmu pare...


pa možda je malo i jutrošnji izbor muzike uticao
emsiemsi emsiemsi 07:23 21.08.2015

Re: inače

docsumann
eto a jel ti čovjek lijepo rekao da nepoznavanje teorijske pozadine tjelovježbe umije da boli..


brkaš lončiće.

povrijede slične ovoj mojoj su veoma česte i kod mnogo ozbiljnijih i iskusnijih vježbača.
ako pogledaš neki od intervjueva sa najboljim svjetskim powerliftrima Saričev, Koen, Sato... možeš naići na dio kad nabrajaju koje su ih sve povrijede ometale u treningu i postizanju max. rezultata.



jednom takvom prilikom Saričev je pobrojao čitavo tuce što težih što lakših indžuriseva

nisam siguran da li je to bilo baš u ovome (poodavno sam ga gledao) intervjuu, ali ga svakako preporučujem. inače Kiril je moj favorit među današnjim powerlifterima. pravi ruski medo dobrica od 180kg.




Немој да се љутиш, но, ти мораш сваки Џедајев блог да засереш тим идотима (и идиотаријама) !
Додуше, мислим да ти то не радиш намерно, па ти дајем 2 % попуста.
docsumann docsumann 10:05 21.08.2015

Re: inače

Немој да се љутиш, но, ти мораш сваки Џедајев блог да засереш тим идотима (и идиотаријама) !
Додуше, мислим да ти то не радиш намерно, па ти дајем 2 % попуста.


opet namećeš svoje (estetsko) gledište kao univerzalno. kapiram psihološki refleks, ali imam nultu toleranciju na promovisanje istog


EDIT: kad džedaju bude smetalo, i to mi kaže, bez problema ću obrisati iz poštovanja njega kao domaćina bloga.

emsiemsi emsiemsi 11:46 21.08.2015

Re: inače

docsumann
Немој да се љутиш, но, ти мораш сваки Џедајев блог да засереш тим идотима (и идиотаријама) !
Додуше, мислим да ти то не радиш намерно, па ти дајем 2 % попуста.


opet namećeš svoje (estetsko) gledište kao univerzalno. kapiram psihološki refleks, ali imam nultu toleranciju na promovisanje istog


EDIT: kad džedaju bude smetalo, i to mi kaže, bez problema ću obrisati iz poštovanja njega kao domaćina bloga.


Ок !
Заборави !
kosta.babic kosta.babic 19:50 18.08.2015

GLUTEUS ILI DUPE

Sve naše starlete to dobro znaju.Ako ne uz pomoć vežbe onda uz pomoć FOTOSHOP-a
qqriq qqriq 22:14 18.08.2015

Re: GLUTEUS ILI DUPE

nije u redu, fali
Kosta Babić
docsumann docsumann 00:04 19.08.2015

blogokolega strongman


je imao jedan blog upravo posvećen vježbanju gluteusa. i to akcentovano s ženskog aspekta.

Kako do savršene guze: 5 obaveznih vežbi

nažalost sve fotke su mu poisparivale sa bloga ...
berman berman 14:23 19.08.2015

krutost

jel imaju dosta ne fleksibilna leđa i kratka zadnja loža veze sa tim

Arhiva

   

Kategorije aktivne u poslednjih 7 dana