Ozbiljno sam zabrinut kada je u pitanju zdrav razum ljudi koji provode vreme po teretanama, a nisu tamo zaposleni kao čistačice ili desk menadžeri, da ne kažem recepcionari.
Mislim, potpuno je legitimno da želiš lepo telo, manje kilograma, veće mišiće, okruglo dupe ili siks pek. Čak je legitimno i da se izobličiš u bildera ili pauerliftera, skočiš sa Pančevca ( ukoliko ne ugoziš nikoga dole), držiš deset mačaka u stanu, gledaš Zvezde Granda, citiraš Maksa Vebera šta god da te pitaju, navijaš za Real...Jednom rečju, sve što ti duša ište, koliko god to iracionalno bilo.
Sa druge strane, nije legitimno da navodiš druge da rade iracionalne, da ne kažem nenormalne stvari, pogotovo ako mogu da ugroze zdravlje, pa i život.
Vežbati je inače zdravo i to je dokazano i dokazuje se poslednjih 2500 godina. Hajde prvo da damo neke "operacionalne definicije"; čisto da govorimo istim jezikom, odnosno da imamo iste predstave prilikom pominjanja određenih pojmova.
Vežbanje nije bilo kakva fizička aktivnost.
Vežbanje je plansko, strukturisano i ponavljano kretanje tela, sa ciljem da se poboljša ili zadrži jedna ili više komponenti funkcionalnog stanja organizma. Filozofski i fiziološki, reč je o poboljšanju zdravlja.
Fizička aktivnost je širi pojam, koji se odnosi na bilo kakve pokrete izazvane voljnim kontrakcijama skeletnih mišića uz značajno povećanje energetske potrošnje.
Bodi bilding nije vežbanje jer ima za cilj uvećanje mišićne mase uz izraženu topografiju istih. Filozofski i fiziološki, može da bude i štetno, jer glavni cilj nije zdravlje. Ruku na srce, do jedne granice može da bude i korisno, ali ako gledamo dugoročni cilj svakog bildera, zdravlje je po strani; daj pektoralis, biceps, triceps,...eps, ...us, ...eps,..nis...
Pauer lifting takođe nije vežbanje po definiciji, jer ne poboljšava ni jednu komponentu funkcionalnog stanja, osim ukoliko se obaranje rekorda u ded liftu i benč presu ne smatra funkcionalno bitnim parametrom za zdravlje, jer, da podsetim, vežbanje pretpostavlja pozitivan uticaj na zdravlje ili: NE SME DA NAUDI.
I bodi bilding i pauer lifting imaju neke karakteristike vežbanja: planske su aktivnosti, strukturisane, ponavljaju se određenom frekvencijom radi podstizanja veće efikasnosti, ali nedostaje ključna komponenta; zdravstveni aspekt. Može da naudi. Ume da naudi. Često naudi.
Tek mi nisu jasni oni koji vežbanjem smatraju bilo kakvu aktivnost u prostoru koji zovemo teretanom ili fitnes centrom. To što si seo ili sela na neku spravu i uradio tri serije po deset ponavljanja sa nekakvim opterećenjem ne znači da si vežbao. Nije svaka fizička aktivnost vežbanje ( vidi gore definiciju ). To što si video ili videla u jutarnjem programu vežbe za guzicu, ne znači da će efekat upražnjavanja istih biti trenutan i vidljiv ukoliko se ne zadovolje određena pravila vezana za obim vežbanja, intenzitet vežbanja, frekvenciju, periode oporavka, ishranu itd. Pomenuću i to da su često gosti-demonstratori na televizijama oni koji poznaju nekog, pa popune termin, a ne eksperti koji bi umeli da daju ozbiljan savet, ali ne za 90 sekundi koliko obično dobiju damice utegnute u helanke sa napadno besmislenim i nerazumljivim rečnikom prilikom, često veoma loše, demonstracije: zategni medijalni vastus, ispravi torakalnu kičmu, ne podiži rebarne lukove, osetite naprezanje u aduktorima...
Triserijepodesetponavljanja, naravno. Naučeno za ispit, ne zamerite.
Još jedan detalj. Svaka, ali bukvalno svaka fizička aktivnost će kod početnika pokazati neke efekte, makar negativne; upala mišića na primer. Bilo da sami sebi, intuitivno, osmislite plan aktivnosti pored Dunava ili Save sa tri puta po deset ponavljanja, bilo da trenirate u laboratoriji pod nadzorom tima stručnjaka, uz poštovanje svih pravila doziranja u odnosu na vaše trenutno stanje, potrebe, ograničenja... kao početnik ćete napredovati. Na tu kartu igraju treneri po teretanama. Akutni efekti neke vežbe vide se relativno brzo, pa klijent pomisli kako je Baja, ali da bi se dalje napredovalo, potrebno je nešto više od podizanja veće količine tereta; triserijepodesetponavljanja. Čak je ovo poslednje i najveća zamka, jer veća količina tereta znači veće opterećenje tamo gde ne treba, pa još ako trener u teretani nije preopterećen detaljima, može da se desi da loša tehnika ubrza ono što nikako ne sme da se desi, a to je da naudi. Ozbiljno naudi.
Zato, razmislite kada sledeći put pomislite na siks pek, tverkovanje, bidže i tridže, ultra maraton. Razmislite i od koga primate savete; zdravlje je u pitanju.
Mislim, ni lekove ne uzimate po preporuci kasirke, a vežbanje je, po definiciji, ekvivalentno leku.
I nije uvek tri serije po deset ponavljanja.
Naučeno za ispit, ne zamerite.