Program '100 sklekova' počinje sa inicijalnim testom kojim se utvrđuje nivo težine treninga, tj broj ponavljanja u serijama. Program je inače prilagođen skoro svim ljudima - dovoljno je da može uraditi bar nekoliko sklekova u početku. Radi se tri dana u nedelji, preporučeno ponedeljak, sreda i petak.

Ja sam uradio 25 sklekova u seriji što znači da sam rank 3. Mogao sam možda još neki ali nisam hteo da se 'iskilavim' da bih sutra bio spreman za prvi trening.

Sad vidim da mi je za sutra plan: 10, 10, 8, 6, min 7. U prevodu to znači pet serija sa navedenim brojem ponavljanja

Serije: 15, 15, 12, 12, (min 15) 17. Odmor 120 s izmedju serija. U subotu veče test - max broj ponavljanja. Taj broj će služiti za težinu programa u trećoj nedelji.

35 sklekova. Po tome opet radim "napredni" tj najteži program. Treća nedelja deluje dosta teže, videću da li ću uspeti da održim tempo.

Serije: 10, 10, 8, 6, 15. Minut odmora između serija. Odradio sam bez većih problema.