Ovo pitanje je valjda standardni oblik legitimisanja po teretanama širom svijeta. Reprezetativni ID podatak koji rangira vježbača u očima ostatka ekipe iz džima.
I mada će vam svaki ozbiljan snagator reći da je mrtvo dizanje ultimativni test snage, a čučanj vježba koja razdvaja prave muškarace od dječaka, popularnost benč presa je i dalje globalno neupitna. Pa je tako većini početnika u treningu sa tegovima najbitnije da "napucaju" grudi i biceps. To je valjda prvo što se na njima da primjetiti kad dođe lijepo vrijeme i garderoba olakša.
No, bez obzira na te pravim-se-važan-i-snažan momente, benč pres, iliti potisak sa ravne klupe, je bez daljnjega jedna od najboljih osnovnih vježbi za razvoj gornjeg dijela tijela.
Postoje više podjela ove vježbe u odnosu na nagib same klupe (ravni, kosi, kontrakosi), tipa tegova koji se koriste (sa dvoručnim, odnosno jednoručniim tegovima), širine hvata (ovo se odnosi na vežbanje sa dvoručnim tegom), no, mi ćemo se ovdje uglavnom zadržati na onu ortodoksnu varijantu potiska sa ravne klupe dvoručnim tegom, širokim hvatom. U nastavku jednostavno - benč.
Iako prevshodno namjenjena za razvoj grudnih mišića (pectoralis major), benč intezivno pogađa i prednji dio ramenog miišića, triceps, međurebrane mišiće i čitav niz manjih mišića stabilizatora.
Postoje dva osnovna pristupa vježbanju benča - bodibilderski i powerlifterski.
Ovaj prvi način je zanimljiv svim onima koji hoće da poprave svoj fizički izgled, nabace "malo" (ovo je stvar ličnih afiniteta, te može i bez navodnika) mišića na svojim grudima, odnosno ojačaju i zategnu iste.
Kako slika govori hiljadu riječi, a youtube 10 000, za upoznavanja sa pravilnim izvođenjem benča iskoristiću njegovu rječitost:
Ukoliko ste prevazišli ovu početničku fazu (naučili ste šta je biceps, a šta triceps) i želite da postignete nešto "malo više" u snazi i masi, evo par savjeta sa istog mjesta:
A ako želite da bitnije popravite svoj rezultat u benču iz samo vama znanih
razloga (u pitanju je opklada, biti bolji od ortaka, ili ortakove žene koja je profi fitnes instruktor ... šta god) onda je za savjet najbolje upitati našeg blogokolegu strongija na adresi:
Obavezno pogledajte uvodni klip!
U powerliftingu danas postoje dva tipa takmičarskog benča - sa specijalnim odjelom i obični, odnosno raw bench press.
Razlika u rezultatima u te dvije discipline je više nego drastična (preko 80, pa i 120kg u težim kategorijama).
Sem u powerliftingu i bodybuildingu, benč je danas zastupljen u trenažnom procesu velikog broja sportova.
Mnogo mi je lakše nabrojati sportove gdje se ON ne praktikuje na treninzima, nego ove druge. Recimo, ritmička gimnastika, streličarstvo, konjički sportovi (mada, cijenim da bi konj mogao dobro da "gurne" sa onakvim mišićavim prsima) i još po neki.
A da malo ubijem ovaj informativno-edukativni ton, evo rezultata u benču kod nekih poznatih sportista i drugih javnih faca:
George W. Bush: 5 ponavljanja sa 84kg
Jao Ming: 136kg max.
Bivši ofanzivni linijaš Dalas Kaubojsa - Larry Allen: 318kg max.
Bivšir NHL igrač Tony Twist: 184kg max.
Svjetski rekorder u raw bench press Scot Mendelson: 325kg max.
MMA borac i bivši NFL igrač Bob Sapp: oko 275kg max.
Shaquil O'Neil: tvrdi da je podigao 207kg
Arnold Schwarzenegger: 250kg max.
Aleksandar Kareljin, legendarni rvač: trenirao sa 205kg (više ponavljanja)
Vernon Davis, NFL igrač (49ers Tight End): 211kg max.
Dwight Howard, NBA centar: 157kg max.
Will Smith (taj, taj :)) 175kg, za vrijeme snimanja I-Robot
Bivši svjetski rekorder na 100m Maurice Green: 166kg max.
Tiger Woods: 136kg max.
i za kraj
Becca Swanson, svjetska rekorderka za žene: 272,5kg (sa odijelom)
April Mathis, svjetska rekorderka u raw benč presu: 195,5kg