Četvrtak:
Prešao sam na srednju težinu programa i odradio zadati minimum:
22, 17, 17, 15, min 20. Odmor 90 s.
Jedva sam uspeo da odradim sve po planu.
Danas sam naleteo na zanimljiv sajt http://hundredpushups.com. Sajt je posvećen trening programu čiji je cilj - 100 sklekova u jednoj seriji. Program traje 6 nedelja, pa sam rešio da se oprobam i da moj napredak dokumentujem ovde.
Program '100 sklekova' počinje sa inicijalnim testom kojim se utvrđuje nivo težine treninga, tj broj ponavljanja u serijama. Program je inače prilagođen skoro svim ljudima - dovoljno je da može uraditi bar nekoliko sklekova u početku. Radi se tri dana u nedelji, preporučeno ponedeljak, sreda i petak.
Ja sam uradio 25 sklekova u seriji što znači da sam rank 3. Mogao sam možda još neki ali nisam hteo da se 'iskilavim' da bih sutra bio spreman za prvi trening.
Sad vidim da mi je za sutra plan: 10, 10, 8, 6, min 7. U prevodu to znači pet serija sa navedenim brojem ponavljanja
Serije: 12, 12, 10, 10, (min 10) 15. Pauze po 60s. Sve po planu.
Subota:
Uz dosta muke uspeo sam da odradim po planu:
25, 19, 19, 17, min 22. Odmor 120 s. Odmori između 3 i 4 kao i 4 i 5 serije su trajali nešto duže.
Sledeće nedelje ne idem dalje, nego ponavljam ovu trening nedelju. Video sam da je na sajtu programa izašao update, tj prerađen je program na osnovu žalbi korisnika da program ima nekoliko uskih grla - dana koji su preteški, pa su tu dodate izmene. Gledaću da nastavim da radim po novom izmenjenom programu.
Treći dan treninga. Imao sam probleme sa internetom pa nisam nekoliko dana apjdejtovao blog. Dakle da nadoknadim:
Serije: 15, 13, 10, 10, (min 15) 15. Pauze po 120 s.
Ponedeljak:
Odlučio sam da ponovim ovu nedelju, jer nisam uspeo da odradim sve po planu, po sugestiji na sajtu. Prešao sam na "novi" program, kao što sam rekao ranije. Ostao sam na najtežem nivou.
Setovi: 17, 19, 15, 15, min 20. Odmor 60 s. Odmor posle 3 i 4 serije malo duži. Odradio uz dosta problema.
Program: 25, 17, 17, 15, min 25.
Ja: 25, 17, 15, 15, 10.
Nisam uspeo da odradim trening po programu za ponedeljak. Ne znam da li je to samo od umora od testa koji je bio u subotu popodne, ili je ipak preambiciozan najtezi trening za mene. Zato nastavljam po srednjem treningu. Možda odložim sledeći trening za četvrtak umesto srede da bi se bolje odmorio. Dobio sam upalu tricepsa, grudi i trbušnjaka. Ovo mi je prvi put od početka programa da dobijem upalu mišića.
35 sklekova. Po tome opet radim "napredni" tj najteži program. Treća nedelja deluje dosta teže, videću da li ću uspeti da održim tempo.
Sreda:
Setovi: 17, 25, 15, 15, min 25. Odmor 90 s. Odradio uz krajnji napor.