Zdravlje| Životni stil

Spirina formula za zdravo telo i zdrav duh

Spiridon RSS / 15.01.2020. u 15:22

Ovo je moja moćna formula za koju retko ko moze da kaze da je preskupa, da uzima mnogo vremena, da je tehnicki zahtevna, a efekat je FANTASTICAN i zagarantovan na svim nivoima (unapredjuje kardiovaskularni sistem, povecava elasticnost citavog tela, smanjuje anksioznost i depresiju ...). Ceo zivot sam trazio nacin kako da uskladim ozbiljno bavljenje sportom sa dnevnim obavezama i evo sta se iznedrilo iz svega toga: 

Trcanje 40 minuta 3 puta nedeljno. Ovde je samo bitno imati adekvatne patike za trcanje. Potom ide lagano razgibavanje 20-tak minuta i na kraju tusiranje hladnom vodom.

Ako vam ovo izgleda suvise jednostavno grdno se varate. Ovde je sve razmotreno do detalja o kojima mozemo da diskutujemo kroz komentare (ukoliko naravno nekoga zanima). 

Cilj ovog bloga je da pokusate da odradite ovaj metod u trajanju od 30 dana i da mi se javite sa vasim utiscima.

Ovo je spartanski i radikalni metod da uradite nesto zaista vredno za sebe, a da ne potrosite gomilu love, odredite sami svoj tempo, da ne zavisite od drugih (... nije vam dosao partner za tenis) i td. Ciljna grupa su mi oni koji se lome da pocnu da rade nesto za sebe konstantno nalazeci razloge koji ih sputavaju.  

Sto se klope tice, tu vas ne bih peglao kao i za ostale poroke ... cigarete, alkohol. 

Ovaj metod je posebno namenjem srednjovecnim zenama i muskarcima koji ce osetiti najveci benefit. 

Ljubi vas Spi.

 

 

 



Komentari (389)

nsarski nsarski 16:07 15.01.2020

Trčanje

Da li se kao trčanje računa i ono statično na treadmill-u?

Ja vežbam u fitness centru 3+ puta nedeljno, prosečno 1 sat, nikad manje. Tu je uključeno i razgibavanje.
Jedino nisam uveo u praksu tuširanje hladnom vodom (leti bi još mogao, ali zimi...). Mora baš hladnom?
Srđan Fuchs Srđan Fuchs 17:28 15.01.2020

Re: Trčanje

nsarski

Jedino nisam uveo u praksu tuširanje hladnom vodom (leti bi još mogao, ali zimi...). Mora baš hladnom?


Mora, it is either Sparta, or tis' a joke.
Spiridon Spiridon 18:26 15.01.2020

Re: Trčanje

nsarski
Da li se kao trčanje računa i ono statično na treadmill-u?

Ja vežbam u fitness centru 3+ puta nedeljno, prosečno 1 sat, nikad manje. Tu je uključeno i razgibavanje.
Jedino nisam uveo u praksu tuširanje hladnom vodom (leti bi još mogao, ali zimi...). Mora baš hladnom?


Ti si vec na konju. Kreni sa hladnim tusem progresivno (mlaka prvo) i zadaj sebi cilj do leta npr.
zilikaka zilikaka 19:38 15.01.2020

Re: Trčanje

Jedino nisam uveo u praksu tuširanje hladnom vodom (leti bi još mogao, ali zimi...). Mora baš hladnom?

Ček, ček, ti li beše onaj što ne zna šta je sušenje kose zimi, kad smo samo Alse i ja ostali na sramotnoj strani kenjkavaca?
...ili se to vremenom nešto promenilo?
nikvet pn nikvet pn 19:42 15.01.2020

Re: Trčanje



ČAŠA CRNOG VINA IMA ISTI EFEKAT KAO SAT VEŽBANJA U TERETANI: Ključ je u sastojku koji jača SRCE I MIŠIĆE!
ZDRAVLJE
14.01.2020. 16:40h
Najnovije istraživanje Univerziteta Alberte u Kanadi kaže da efekat jedne čaše crnog vina može da se poredi sa satom vežbanja u teretani.

Stvar je u tome što resveratol koga ima u crnom vinu (ima antiinflamatorno, kardioprotektivno i antikancerogeno dejstvo, a takođe snižava i nivo šećera u krvi) može da oživi organizam kao sat vremena fizičkih aktivnosti.


FOTO: PROFIMEDIA
Po rečima rukovodioca istraživanja Džejsona Dajka, ovo će omogućiti da održite tonus mišića, čak iako ne posećujete teretanu. Resveratol povećava broj otkucaja srca i samim tim jača srce i čini skeletne mišiće jačim i izdržljivijim.

"Naravno, svi mi smo više nego jednom čuli za zdravu naviku da je dobro popiti jednu čašu crnog vina uz ručak, ali većina nikad nije ni razmišljala šta to zapravo znači", kaže se u ovom istraživanju.
nsarski nsarski 20:05 15.01.2020

Re: Trčanje

zilikaka
Jedino nisam uveo u praksu tuširanje hladnom vodom (leti bi još mogao, ali zimi...). Mora baš hladnom?

Ček, ček, ti li beše onaj što ne zna šta je sušenje kose zimi, kad smo samo Alse i ja ostali na sramotnoj strani kenjkavaca?
...ili se to vremenom nešto promenilo?


I dalje je tako. Jutros sam se tuširao posle treninga, ali kosu nisam sušio. Samo obrisao peškirom.
Als i sušenje kose?!
alselone alselone 20:06 15.01.2020

Re: Trčanje

Als i sušenje kose?!


Sušenje skalpa. To je moj moto.

Ali, iako možda izgleda neverovatno, ali imao sam i ja nekada kosu i sušio sam je fenom posle pranja ili bazena.
zilikaka zilikaka 20:26 15.01.2020

Re: Trčanje

Najnovije istraživanje Univerziteta Alberte u Kanadi kaže da efekat jedne čaše crnog vina može da se poredi sa satom vežbanja u teretani.

E, pa to znači da se u određenim prilikama vežbalo ko za Olimpijadu.
Milan Novković Milan Novković 10:20 16.01.2020

Re: Trčanje

nikvet pn


ČAŠA CRNOG VINA IMA ISTI EFEKAT KAO SAT VEŽBANJA U TERETANI: Ključ je u sastojku koji jača SRCE I MIŠIĆE!
ZDRAVLJE
14.01.2020. 16:40h
Najnovije istraživanje Univerziteta Alberte u Kanadi kaže da efekat jedne čaše crnog vina može da se poredi sa satom vežbanja u teretani.

Stvar je u tome što resveratol koga ima u crnom vinu (ima antiinflamatorno, kardioprotektivno i antikancerogeno dejstvo, a takođe snižava i nivo šećera u krvi) može da oživi organizam kao sat vremena fizičkih aktivnosti.


FOTO: PROFIMEDIA
Po rečima rukovodioca istraživanja Džejsona Dajka, ovo će omogućiti da održite tonus mišića, čak iako ne posećujete teretanu. Resveratol povećava broj otkucaja srca i samim tim jača srce i čini skeletne mišiće jačim i izdržljivijim.

"Naravno, svi mi smo više nego jednom čuli za zdravu naviku da je dobro popiti jednu čašu crnog vina uz ručak, ali većina nikad nije ni razmišljala šta to zapravo znači", kaže se u ovom istraživanju.

Nabudžiše ga malo, the članak

Resveratol nije "baš" (tj ni približno) potentan.

On jeste zdrav, al niže živuljke (e.g. biljke) ga "izmisliše" da bi se borile protiv gljivičnih infekcija, uglavom.

Naduvane priče o tim silnim boljitcima dolaze od, npr, eksperimenata na veselim glodarima, i slično, gde ih kljukaju koncentracijama koje, prevedene na vino, podrazumevaju više od nekoliko stotina čaša dnevno, pa ti umri muški, ako si faca.

Elem, njega ima u raznim hranama, ne samo vinu, i kad posmatrasju ljude koji žive u sredinama gde ga u ishrani ima u značajnio naglašenoj količini ne vide se neki statistički boljitci.

On je zdrav i kod ljudi, ali nije čudesan, dok vežbanje (najverovatnije ne baš ovo Spirino) jeste wander-drug, čudesni "lek".

Ima ga u raznim hranama oko nas, iako, istina, u crnom vinu mu je koncentracija baš velika. Pa ti i alhohol proširi pomalo kapilare, al alkohol, ako pričamo u health "fanaticima" uopšte nije naivan kao otrov (ovo je teorija, ja za čas popijem flašu vina, given the chance).
Milan Novković Milan Novković 11:28 16.01.2020

Re: Trčanje

alselone
Als i sušenje kose?!


Sušenje skalpa. To je moj moto.

Ali, iako možda izgleda neverovatno, ali imao sam i ja nekada kosu i sušio sam je fenom posle pranja ili bazena.

Pics or it didn't happen

Prehlada je, isto, virusna infekcija, i dobiješ je kad ti opadne imuni.

Hladan vetar po skalpu sada, bez kape, je ko mokra kosa onomad.
Ribozom Ribozom 17:24 16.01.2020

Re: Trčanje

ČAŠA CRNOG VINA IMA ISTI EFEKAT KAO SAT VEŽBANJA U TERETANI: Ključ je u sastojku koji jača SRCE I MIŠIĆE!


Najbolje je ondaK da se ove dve metode izkombinuju, pa da trcimo ko fibi.
g.radicevic g.radicevic 16:09 15.01.2020

1.

crni Spiro
opet si bančio do kasno


umesto rasola
Srđan Fuchs Srđan Fuchs 17:29 15.01.2020

Re: 1.

g.radicevic
crni Spiro
opet si bančio do kasno


umesto rasola

E! Kako stoje stvari s ovim Прлом Ђемом, jesu oni to počeli ponovo nastupati?
niccolo niccolo 18:06 15.01.2020

Re: 1.

Imaju tour ove godine. Dolaze, inter alia, u Prag i Budimpeštu.
g.radicevic g.radicevic 18:08 15.01.2020

Re: 1.

E! Kako stoje stvari s ovim Прлом Ђемом, jesu oni to počeli ponovo nastupati?


da ima neka turnejica u najavi
Češka i Poljska početkom jula, najbliže

EDIT: i Frušante opet u RHCP
maksa83 maksa83 19:19 15.01.2020

Re: 1.

Imaju tour ove godine. Dolaze, inter alia, u Prag i Budimpeštu.

Gde si video Prag? Ovde nema.
niccolo niccolo 20:52 15.01.2020

Re: 1.

Sad kad sam ponovo pogledao nemam pojma gde sam video, toliko puta su bili u Pragu da sam verovatno prebacio da opet sviraju tamo
Spiridon Spiridon 10:22 16.01.2020

Re: 1.

crni Spiro
opet si bančio do kasno


kamo srece


Черевићан Черевићан 16:32 15.01.2020

клај клај

Ovo je spartanski i radikalni metod

трчим................. има педес' и 5 леета
све ногу у дупе а ...тежећи здрављу,
оптрч'о сам Земљу (срачунах) 5 пута
захвалан сам томе има места слављу,

засад
Spiridon Spiridon 18:27 15.01.2020

Re: клај клај

Черевићан
Ovo je spartanski i radikalni metod

трчим................. има педес' и 5 леета
све ногу у дупе а ...тежећи здрављу,
оптрч'о сам Земљу (срачунах) 5 пута
захвалан сам томе има места слављу,

засад


Bravo Če!
angie01 angie01 16:47 15.01.2020

oporavi se malo,

Spiridon Spiridon 18:28 15.01.2020

Re: oporavi se malo,

angie01


Sto da ne. Niceg se ne odričem.
gavros gavros 17:05 15.01.2020

Ja

hodam svaki dan dva puta po trideset minuta. Nisam potrčao decenijama.
Spiridon Spiridon 18:30 15.01.2020

Re: Ja

gavros
hodam svaki dan dva puta po trideset minuta. Nisam potrčao decenijama.


Samo malo ubrzaj ritam i pogledaj ovo.

https://youtu.be/jK8yhXXi23M
docsumann docsumann 08:20 16.01.2020

Re: Ja

a tegovi, ništa?

je l' ok da se trči s tegovima
Spiridon Spiridon 10:24 16.01.2020

Re: Ja

a tegovi, ništa?

je l' ok da se trči s tegovima


sve eksta je ok. Intervalni treninzi, teretana i td. ali ovo moje je pojednostavljeno do bola (ako izuzmemo ladnu vodu =) a efektivno do jaja =)

pogledaj ovo leba ti =)


docsumann docsumann 10:57 16.01.2020

Re: Ja

znam lika, odavno.

on čak ima i neke tehnike disanja za potspješivanje prirodnog lučenja DMT-a u mozgu
newimprovedtadejus newimprovedtadejus 17:14 15.01.2020

sredovječno ti...

...u gaćama
Spiridon Spiridon 10:37 16.01.2020

Re: sredovječno ti...

sredovječno ti...
...u gaćama



uh bre, gde ti gadjas
newimprovedtadejus newimprovedtadejus 11:35 16.01.2020

Re: sredovječno ti...

Spiridon
sredovječno ti...
...u gaćama



uh bre, gde ti gadjas


prvi si počeo
octopus octopus 17:34 15.01.2020

trčanje

Formula je savršena i radi. Meni je trčanje bitan deo života, istrčao sam vazda polumaratona i koji maraton, sada sam malo smanjio doživljaj ( omatorilo se ), ali mi prija jako i dalje.

Četrdeset minuta je otprilike za nekog mojih godina dovoljno za recimo 7 kilometara što je jedna od popularnijih distanci uopšte. Ne teška ali dovoljna za lep relaks.


Može se uključiti i bicikl, za relativno kratko vreme se pređu pristojne udaljenosti, pritom se zvera okolo posmatra priroda.

Naravno ako se vozi putem, postoji rizik al uz oprez nema problema.

Kada imam vremena uključim turu Loznica Valjevo i nazad, to je oko 150 km u oba pravca ne preterano zahtevno što se tiče terena.

Spira napisao kratko, jasno, zahvaljujem
Spiridon Spiridon 10:28 16.01.2020

Re: trčanje

Četrdeset minuta je otprilike za nekog mojih godina dovoljno za recimo 7 kilometara što je jedna od popularnijih distanci uopšte. Ne teška ali dovoljna za lep relaks.


to je ono sto je prakticno u mojoj metodi. Ja za 40 minuta istrcim oko 8 km, neko istrci 10 ali bitno je da to traje 40 min.

kada se osecas dobro i kada si u treningu to slobodno ubrzaj ili uspori ako nisi u formi. Bitno je ispostovati 40 min.

isto vazi i za hladan tus ... polako, krenes sa 5 sekundi, posle 10 i td.

Covek se na sve privikne, a moj utisak je da se treba privikavati bas na ono sto ti najvise smeta (naravno ako govorimo o korisnim stvarima).
mariopan mariopan 18:18 15.01.2020

....


Ih, ja mislila smućkaš nešto, popiješ i podmladiš se.
Spiridon Spiridon 10:28 16.01.2020

Re: ....

Ih, ja mislila smućkaš nešto, popiješ i podmladiš se



ima i to, ali kratko deluje i desava se samo u tvojoj glavi =))
mariopan mariopan 12:41 16.01.2020

Re: ....

Spiridon
Ih, ja mislila smućkaš nešto, popiješ i podmladiš se



ima i to, ali kratko deluje i desava se samo u tvojoj glavi =))

Moze i to, ne marim.

Jedino što sam ozbiljno vežbala bile su vežbe (istezanja) za kičmu. I pomoglo je itekako, tako da svima koji imaju problema preporučujem da bez odlaganja krenu sa vežbama.

Inače mrzim da vežbam. Za mene je fizički rad, u okviru mojih mogućnosti, ono okolokućno bavljenje nečim korisnim kako kaže zili - terapija.

Pitala me jedna rođaka u BG, vrlo lepa i vitka žena koja stalno visi po teretanama i fitnes centrima, kako sam ja vitka a ne trudim se baš nešto....paaaaa....kažem ja njoj da sutra kad ustanemo ona krene zamnom pa neka ponavlja moje pokrete, ne mora ništa da radi, nego kad ja čučnem neka i ona čučne, kad ja trkom po stepenicama neka i ona zamnom trči, ako mašem rukama (perem prozore) neka i ona samo maše....
Pogađaš - veliko spremanje kuće.

Kad se to završi ide se u dvorište, bašta, kosilica, ograbuljaj, spakuj otpad, iznesi da odnesu đubretari....u nabavku biciklom, kuvaj ručak, peglaj....ihaj koliko aktivnosti koje se nekako ne računaju kao vežba?

Sad imamo one satove koji nam kažu koliku smo kilometražu dnevno prešli i koliko smo kalorija spalili....lepo....samo ja šijem moju decu u toj kilometraži, još uvek, a samo se bavim ovim banalnim okolokućnim aktivnostima opisanim gore.

Samo vežbajte, to je odlično za zdravlje, i bićete zdraviji u starosti, to je vaše ulaganje u zdraviju budućnost a starost će doći brže nego što mislite.
Verujem da nema univerzalog recepta za vezbanje, trebalo bi da svako neka nađe svoj način da bude aktivan jer ubija nas sedeći i ležeći način života mnogo više nego hrana koju jedemo.
apacherosepeacock apacherosepeacock 12:52 16.01.2020

Re: ....

Verujem da nema univerzalog recepta za vezbanje, trebalo bi da svako neka nađe svoj način da bude aktivan jer ubija nas sedeći i ležeći način života mnogo više nego hrana koju jedemo.


Tako je, samo da napomenem da od metabolizma mnnogo zavisi koliko ce ko kilograma smanjiti i stesati i odrzavati figuru (prosecna tezina vs visina) sa vise ili manje napora.

Gledala sam pre nesto vremena i 2 testa lagana o tome koliko ste u dobroj kondiciji spram svojih godina i sta je jednostavno vezbati da u dobroj kondiciji i ostanete.

Test za kondiciju je prekrstis ruke preko grudi i ustajes i sedas sa ravne stolice sto brze mozes u roku od 10 sekundi. Onda ti kazu za svoje godine moras ustati/sesti toliko i toliko puta.

Drugi test je da zakoracis na stepenik i vratis se na onaj ispod pa tako 2 minuta i izmeris puls pa od starosne kategorije moras imati puls toliko i toliko.

Za odrzavanje kondicije najzescim tempom 2 minuta bicikl sprava i 3x nedeljno sasvim dovoljno. Uz naravno svakodnevne aktivnosti koje svi imamo.
mariopan mariopan 13:20 16.01.2020

Re: ....

apacherosepeacock
Verujem da nema univerzalog recepta za vezbanje, trebalo bi da svako neka nađe svoj način da bude aktivan jer ubija nas sedeći i ležeći način života mnogo više nego hrana koju jedemo.


Tako je, samo da napomenem da od metabolizma mnnogo zavisi koliko ce ko kilograma smanjiti i stesati i odrzavati figuru (prosecna tezina vs visina) sa vise ili manje napora.

Gledala sam pre nesto vremena i 2 testa lagana o tome koliko ste u dobroj kondiciji spram svojih godina i sta je jednostavno vezbati da u dobroj kondiciji i ostanete.

Test za kondiciju je prekrstis ruke preko grudi i ustajes i sedas sa ravne stolice sto brze mozes u roku od 10 sekundi. Onda ti kazu za svoje godine moras ustati/sesti toliko i toliko puta.

Drugi test je da zakoracis na stepenik i vratis se na onaj ispod pa tako 2 minuta i izmeris puls pa od starosne kategorije moras imati puls toliko i toliko.

Za odrzavanje kondicije najzescim tempom 2 minuta bicikl sprava i 3x nedeljno sasvim dovoljno. Uz naravno svakodnevne aktivnosti koje svi imamo.

Letos sam operisala slepo crevo i ležim u Urgentnom centru u BG, dolazi neki mlad doktor i donosi nešto što liči na vagu ali ima i ručke za koje se uhvatiš i mirno stojiš dok ti sokoćalo ne skenira celo telo, unose se vrednosti (visina, godine...) i ono ti izbaci koeficijent. Merili svima, sestrama, doktorima, pacijentima (koji su hteli).....moj koeficijent je bio 21.
Obzirom na moje godine bio je jednoglasno - aplauz.

Hoće reći šta god sam radila do sada sam dobro radila? Radila je tu i genetika ali ja jesam tip koji ne ume da se svrti na jednom mestu, stalno nešto radim.

A kondiciju merim sama tako što znam da sam usporila, recimo ne hodam više brzo, ali radila sam do letos puno radno vreme, na crno dakako, i mogla sam, sad mi deca ne daju ni da pomislim pa sama sebi tražim aktivnosti koje me neće premoriti ali koje će me primorati da ustanem iz kreveta, fotelje, svih udobnih mesta u kući i naterati me da se krećem.
Milan Novković Milan Novković 13:26 16.01.2020

Re: ....

apacherosepeacock
...

Drugi test je da zakoracis na stepenik i vratis se na onaj ispod pa tako 2 minuta i izmeris puls pa od starosne kategorije moras imati puls toliko i toliko

...

Samo merenje pulsa ima i potencijal da te zavara, iako je koristan indikator, pošto baseline pritisak, kapacitet pluća, telesna težina ... itd imaju uticaja.

Npr, ti i sa viškom kilograma možeš da budeš u dobroj ili lošoj kondiciji, ali ti zbog viška, možda, dijafragma nije u baš najkorisnijoj situaciji.

Kad si kod kondicije, evo i dodatnih mera, i jednog od razloga zašto je fizičko vežbanje toliko zdravo, pošto neko može da se pita štaće mu vežbanje ako je idealne težine i sve ostalo je na mestu.

Kada si u boljoj kondiciji, zamisli prostu stvar, orgnaizam ima naglašen kapacitet i redundansu u svakodnevnim situacijama, kad je u pitanju distribucija kiseonika po organizumu - srce u kondiciji, više crvenih krvnih zrnaca, itd.

U kondiciji ti možeš da se popenš na 15. sprat peške bez napora, npr
Zamisli da to nije na prvi pogled toliko bitno pošto to retko radiš, ali imaš onda "rezervu" kad radiš prostije stvari. Znači:

Svaki put kad ti se stegne srce i leva komora ispumpa krv gornji pritisak skoči pa ti skoči i verovatnoća neke micro plastične deformacije negde u arterijama. Pa tako:

- Što češće srce otkucava veća verovatnoća za sve veća kumulaticna oštećenja krvnih sudova.

- Što više ti skoči pritisak u tom otkucaju - ditto.

- Što ti duže pritisak ostaje povišen i posle fizičke aktivnosti ikumulativa ime više vreme da se "uredno" i dalje akumulira.

Čak ti je bolja ta mera ne puls, nego brzina kojom se posle vežbe vrati na normalu. Teško je imati formulu za sve, čak za sličan uzrast, telo, zdravstveno stanje itd.

Ali možeš lako da snimiš svoje vrednosti, pošto, otprilike. relativno dobro osećaš u kakvom si stanju kad počneš da se meriš.

Daću ti svoj primer, i ja čak mogu i bez merenja da kažem i gde su mi puls (to je lako svima) i pritisak:

- U lošoj kondiciji mi pritisak od 130 skače i na 170 ako odem na drugi sprat.

- U dobroj kondiciji mi pritisak sa 125 skoči na 145, i vrati se u normalu duplo brže.

- U odličnoj (nisam odavno probo, tj bio tako u mogućnosti, al sećam se) mi spada ispod 120 kad ništa ne radim, a mogu da trčim, ne presporo, 3Km bez prestanka, sve sa dramatičnim viškom kilograma- znači dijafragmom bačenom na kolena.

Slično je i sa pulsom, 55/80/120 u kondiociji mi postaju 65+/110/160 u nekondiciji, a i nije mi neki trud da bih nabio 160.

Isto, major rizik je to što je nama normalno da se naprežemo do gornjeg krvnog pritiska od 220. Samo, što smo stariji, zbog već ostarelih krvnih sudova, pa zapuštenih, mi, iskreno, ne želimo da zalazimo u te regione kako smo prebrodili mid-life, zato što su rizici da nam prsne neki krvni sud dramatično povećani u starijem dobu.

Ali i to što radiš je cool, ali ćeš kvalitet merenja značano popraviti ako meriš i przinu opadanja pulsa posle vežbe.
apacherosepeacock apacherosepeacock 15:50 16.01.2020

Re: ....

Samo merenje pulsa ima i potencijal da te zavara, iako je koristan indikator, pošto baseline pritisak, kapacitet pluća, telesna težina ... itd imaju uticaja.


Ma naravno, to je kucni test da ti da naznaku dal kaskas sa kondicijom onako generalno u zavisnosti od godina starosti..

Za sve ostalo je potrebno ozbiljnije testiranje.
alselone alselone 19:30 15.01.2020

Ovo je prošlo vreme

Noviji programi vežbanja ne preporučuju trčanje u većoj meri nego dužu šetnju + sprintove + krato dizanje teških stvari + igra (gomila "nepravilnih" pokreta). Što bi zajedno bila simulacija evolutivno nadužeg perioda u kom smo proveli vreme kao vrsta i vrste koje su iza nas.

U to ime: Mark Sisson, 66 godina, karnivorska ishrana, ovako izgleda.


Njegov sajt: Mark's Daily Apple i njegova knjiga Primal blueprint

I jedna mala poentica za kraj - mi evolutivno nismo predodređeni da jedemo biljke i to se vidi na primeru kvarenja zuba. Zubi se kvare od šećera, žitarica i voća a ne od mesa.

Kada se zubi pokvare, od te jedinke nema više ništa. Eat whole grains, my ass.

maksa83 maksa83 19:47 15.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

U to ime: Mark Sisson, 66 godina, karnivorska ishrana, ovako izgleda.

Hajp. Ne nasedajte.

Samo jednom se živi.

Mark Siminsky, 24 godine.



alselone alselone 19:49 15.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme


Hajp. Ne nasedajte.


Naprotiv. Revolucija posle nametnute piramide ishrane od strane ministarstva poljoprivrede. Trenutno važća ishrana nije napravljena kao najzdravija nego najjeftinija za jednu državu koja treba da hrani mase.
maksa83 maksa83 19:55 15.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

Naprotiv. Revolucija posle nametnute piramide ishrane od strane ministarstva poljoprivrede. Trenutno važća ishrana nije napravljena kao najzdravija nego najjeftinija za jednu državu koja treba da hrani mase.

Ma zajebavam se. Ja iskreno verujem u jevanđelje Dr. Džejsona Funga - nismo pravljeni da non stop jedemo, pogotovo ne ovu industrijsku 'ranu.
alselone alselone 19:56 15.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

Ma zajebavam se. Ja iskreno verujem u jevanđelje Dr. Džejsona Funga - nismo pravljeni da non stop jedemo, pogotovo ne ovu industrijsku 'ranu.


Pa to, slažem se.

Pogotovo kada pogledaš cenu koštanja pravljenja hrane. Žitarice su najjeftinije, meso skuplje, mast najskuplja. I onda je neko rekao i da je tim redom najzdravije da se jede. A nikada najjeftinije ne može biti i najzdravije.

Mi smo sada preko paraznika dok smo bili kod kuće bavili se apsolutnim postom umesto prežderavanjem. Za sada mooja žena drži rekord sa 36 sati, ja kaskam sa 27.
zilikaka zilikaka 20:56 15.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

Mi smo sada preko paraznika dok smo bili kod kuće bavili se apsolutnim postom umesto prežderavanjem. Za sada mooja žena drži rekord sa 36 sati, ja kaskam sa 27.


Črni šinko, pa ti češ načišto propašti!

A što se 'rane tiče, kod većine nema mnogo nauke osim onog "jedi samo kad si gladan, zato što si gladan, i kolko si gladan"
E, ali kad je jedenje postalo jedno od preokupacija. Nekad je to mogo samo mali broj ljudi, a podizanjem opšteg standarda postaje masovno.

A koliko smo mi zapravo dobro prirodno skockani govori mnogo toga.
Recimo, ja sam se tokom mladosti često vraćala iz radnje praznog cegera, a pošla u nameri da se snabdem hranom. To bivalo svaki put kad sam sita. Jednostavnom, ne jede mi se i stomak šalje signal glavi da mi ne treba hrana, pa nemam želju ni da je kupim.
E, ali, posle malo uticaj drugih, malo potrošački mentalitet, pa odgovornost za ostale žderače u porodici...sad se po pravilu iz nabavke vraćam sa pola kubika razne klope.Da se nađe. Ko da smo iz gladi utekli.
A posle ide ono, jedi, ima toga onoliko, nije fazon da se baci..i tako ubismo jedan od važnijih mehanizama.

A što se vežbanja tiče, svaka čast domaćinu, nego opet nešto držim da sebi treba organizovati život da se dovoljno krećeš sa nekim smislom, pa te to drži u kondiciji, (recimo, penjanje stepenicama, lakši okolokućni rad) a juriti nešto preko toga je trošenje resursa bez posebnog opravdanja.
A i srčku baš ne treba preterano rabiti bez potrebe, naročito u nekim godinama.

newimprovedtadejus newimprovedtadejus 20:58 15.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

alselone
Ma zajebavam se. Ja iskreno verujem u jevanđelje Dr. Džejsona Funga - nismo pravljeni da non stop jedemo, pogotovo ne ovu industrijsku 'ranu.


Pa to, slažem se.

Pogotovo kada pogledaš cenu koštanja pravljenja hrane. Žitarice su najjeftinije, meso skuplje, mast najskuplja. I onda je neko rekao i da je tim redom najzdravije da se jede. A nikada najjeftinije ne može biti i najzdravije.

Mi smo sada preko paraznika dok smo bili kod kuće bavili se apsolutnim postom umesto prežderavanjem. Za sada mooja žena drži rekord sa 36 sati, ja kaskam sa 27.


vegan vs keto je partizani vs četnici tema za pravog muškarca..
alselone alselone 21:03 15.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

A što se 'rane tiče, kod većine nema mnogo nauke osim onog "jedi samo kad si gladan, zato što si gladan, i kolko si gladan"


Osim kada ti zvanična priča ne kaže "jedi ceo dan puno malih obroka" a to je, ispostavlja se, veoma pogrešna opcija. Ispade ta "seljačka" logika koju pominješ najzdravija.

Sa druge strane, mi nismo navikli da imamo izobilje oko sebe pa će te sopstveni mozak slagati da je gladan ako ima priliku.

Kao i šećešžr. On nam je toliko ukusan zato što nam je jako važan i praktičan a redak kao zlato. I danas organizam ne može da ga se zasiti i još ga taloži u vidu šećerne vode širom organizma. Sam te organizam slaže da ti treba.
zilikaka zilikaka 21:20 15.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

Osim kada ti zvanična priča ne kaže "jedi ceo dan puno malih obroka" a to je, ispostavlja se, veoma pogrešna opcija. Ispade ta "seljačka" logika koju pominješ najzdravija.


Jeste, čini se, al moja kuma, kojoj je poso da natera ljude da oslabe, tvrdi drugačije.
Naime, kod nje dolaze oni što moraju da oslabe zbog operacije ili zbog zdravlja uopšte. Pošalje te doktor kod nje kao i kod bilo kojeg drugog specijalite.
E, pa ona i dalje zastupa tu školu da treba jest svaka 3 sata, po malo (zapravo propisanu količinu) i da treba jesti jaaako, ali jako polako.
Tvrdi da ni jedan njen pacijent tim rezonom nije bio gladan duže od nekoliko dana, a ko je poštovao, smršao je kolko treba.
Doduše, takav način zahteva da se stalno baviš sopstvenim jedenjem, što ne može da traje večito, i mislim da se posle njeni mnogi još kako vrate na početne pozicije, nego ona nema tih podataka dovoljno.
alselone alselone 21:29 15.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

Jeste, čini se, al moja kuma, kojoj je poso da natera ljude da oslabe, tvrdi drugačije.


Možda za mršavljenje ali za celokupno zdravlje sigurno nije dobro.
hoochie coochie man hoochie coochie man 21:44 15.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

Ispade ta "seljačka" logika koju pominješ najzdravija.


Nisi valjda sumnjao?
Jedi kad si gladan, trči kad moraš, ako te neko juri, ako ti nekoga juriš, ako hoće auto da te pregazi, da ne pokisneš.... logično.
A što je logično to je i normalno, jelte.
alselone alselone 21:58 15.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

Nisi valjda sumnjao?
Jedi kad si gladan, trči kad moraš, ako te neko juri, ako ti nekoga juriš, ako hoće auto da te pregazi, da ne pokisneš.... logično.
A što je logično to je i normalno, jelte.


Seljačka logika zna vrlo lako da prevari iako je mnogo zdravija od "gradske" logike. Pogotovo oko ishrane.
docsumann docsumann 08:04 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

U to ime: Mark Sisson, 66 godina, karnivorska ishrana, ovako izgleda.


ne bih se zakleo da se ovaj tu i tamo ne utegne testosteronom ili hormonom rasta.
docsumann docsumann 08:07 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

da malo i potvrdim alsove stavove

one meal is enough...







mada, meni lično je to nadgovornjavanje koja je ishrana zdravija, besmisleno.
bitnije mi je koja je humanija.
alselone alselone 08:35 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

bitnije mi je koja je humanija.


Meni je ovo besmisleno, iskreno da ti kažem.

Ako u auto sipam najbolje ulje i gorivo, ako keru i mački dajem da jedu ono što im treba, pa neću sebi davati nešto nezdravo samo radi imaginarne humanosti.
mirelarado mirelarado 08:44 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

A što se vežbanja tiče, svaka čast domaćinu, nego opet nešto držim da sebi treba organizovati život da se dovoljno krećeš sa nekim smislom, pa te to drži u kondiciji, (recimo, penjanje stepenicama, lakši okolokućni rad) a juriti nešto preko toga je trošenje resursa bez posebnog opravdanja.
A i srčku baš ne treba preterano rabiti bez potrebe, naročito u nekim godinama.


Ovo je, po meni, najbolji recept.
docsumann docsumann 09:18 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

alselone
bitnije mi je koja je humanija.


Meni je ovo besmisleno, iskreno da ti kažem.

Ako u auto sipam najbolje ulje i gorivo, ako keru i mački dajem da jedu ono što im treba, pa neću sebi davati nešto nezdravo samo radi imaginarne humanosti.


premisa je tu potpuno pogrešna.

veganska ishrana daleko od toga da je nezdrava.
baš kao što ti pronalaziš ove svjetle primjere karnivorstva, na netu imaš desetine, da ne kažem stotina, istraživanja koje prednost daju veganskoj ishrani.

mogu i da navodim vrhunske svjetske i olimpijske šampionhe koji su bili vegani/vegetarijanci, Edvin Mozes, Bode Miler, Serena Vilijams, Kem Njutn...
mislim ta rasprava je više puta viđena na blogu i obično poprimi čet/part tok. ne bih je ponovo načinjao.

ono što je faktički nesporno je da je veganska ishrana etičnija i ekološkija.
cassiopeia cassiopeia 09:20 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

alselone
Jeste, čini se, al moja kuma, kojoj je poso da natera ljude da oslabe, tvrdi drugačije.


Možda za mršavljenje ali za celokupno zdravlje sigurno nije dobro.


Mislim da je bitno da nađeš svoj recept za zdravo telo i duh i da unosiš kvalitetnu hranu, skuvano domaće bez industrijskih prerađevina i bez šećera u bilo kom obliku, ako si osetljiv na šećere pa bili oni i u obliku meda. Ja sam ulaskom u menopauzu (disbalans estrogena i progesterona), unošenjem više hrane i manjkom kretanja u vrlo kratkom roku natukla 14 kg. Probala razne stvari i konačno došla do efikasne metode mršavljenja bez gladovanja. A i to nije upalilo dok nisam poradila na stresu, hormon kortizol kad je povećan, kod nekih ljudi (ta sam) ne dozvoljava mršavljenje.

Za sad jedem svako jutro domaći kefir uz razne semenke, pijem dosta biljnih čajeva tokom dana, i imam jedan obrok dnevno. Razno povrće skuvam, miksam u gustu čorbu i dodam dosta masnoće /maslinovo ulje/. Podloga su mi jake supe. Jedem nekad kuvano jaje, a meso ću uvesti za koji dan. Nameravam da ostanem na dva obroka. Stvarno mislim da ako unosiš nutritivno bogatu hranu, da nema potrebe za više obroka niti za bilo kakvom užinom.

cassiopeia cassiopeia 09:26 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

docsumann
ono što je faktički nesporno je da je veganska ishrana etičnija i ekološkija.


Iskustva ljudi oko mene, vezano za vegansku ishranu, su da je neophodno unošenje saplemenata (posebno vitamina B12) kojih nema u biljnim namirnicama. Prirodni izvori vitamina B12 su meso, džigerica, riba, sir, mleko, jaja i školjke. Moja dobra drugarica je dugogodišnjom ishranom bez ovih namirnica dovela sebe do neuroloških tegoba i završila je na neurologiji. Kad kažem dugogodišnjom mislim na 15-ak godina, a možda i duže.
alselone alselone 09:28 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

premisa je tu potpuno pogrešna.


Ja mislim da je zaprato tačna. :)

ono što je faktički nesporno je da je veganska ishrana etičnija i ekološkija.

Ekološkija možda jeste, ali etičnija nije, ne može se tako lako ubaciti etika u ishanu. To je patka koja nam je prodata zbog cene hrane i jednostavnosti proizvodnje.

Ne moramo dalje.
docsumann docsumann 10:00 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

Ekološkija možda jeste, ali etičnija nije, ne može se tako lako ubaciti etika u ishanu. To je patka koja nam je prodata zbog cene hrane i jednostavnosti proizvodnje.


naprotiv, to je ideja do koje ljudi dolaze introspektivno.
a potporu za svoje lične doživljaje danas imaju u naučnim istraživanjima koje nedvosmisleno pokazuju da sisari, u manjoj mjeri i ptice, djele sa nama čitav spektar emocija, od bola, tuge, straha, majčine brige za potomstvo, depresije, radosti igre, pa i empatije.

newimprovedtadejus newimprovedtadejus 10:06 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

mirelarado
A što se vežbanja tiče, svaka čast domaćinu, nego opet nešto držim da sebi treba organizovati život da se dovoljno krećeš sa nekim smislom, pa te to drži u kondiciji, (recimo, penjanje stepenicama, lakši okolokućni rad) a juriti nešto preko toga je trošenje resursa bez posebnog opravdanja.
A i srčku baš ne treba preterano rabiti bez potrebe, naročito u nekim godinama.


Ovo je, po meni, najbolji recept.


ja sam još uvijek ubjeđena da je to idealan recept ako poslednjih par decenija hoćeš da provedeš manje više šunjajući se po kući i čekajući da ti neko dođe pomogne oko svega što više ne možeš sama da uradiš..
vremenom prirodno mišić atrofira a kosti slabe ako se ne koriste intenzivno..
a živimo sve duže..
onda se postavlja pitanje koliko atrofije i slabljenja kostiju možeš da podneseš bez rada prije nego što se prirodno jednostavno stušiš u horizontalu..
te tako ja cjenim da moraš biti značajno jača od svoje mame i bake u istim godinama da ne bi u tim kasnim decenijama pala..
a opet, primjećujem da mi postaje problem gipko ustajanje sa poda ako se prethodno nisam zagrijala..
te tako..
vjerovatno nije dobro pretjerivati sa vježbanjem..
ali sigurno nije dobro ni raditi kao bake što su nam radile..
prošla bakina vremena
cassiopeia cassiopeia 10:15 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

vremenom prirodno mišić atrofira a kosti slabe ako se ne koriste intenzivno..
a živimo sve duže..
onda se postavlja pitanje koliko atrofije i slabljenja kostiju možeš da podneseš bez rada prije nego što se prirodno jednostavno stušiš u horizontalu..
te tako ja cjenim da moraš biti značajno jača od svoje mame i bake u istim godinama da ne bi u tim kasnim decenijama pala..


I ja sam mišljenja da se mora biti fizički aktivan i to ozbiljno aktivan. Negde sam pročitala da je osteoporozu kod žena, do koje dolazi zbog pada estrogena, moguće sprečiti samo fizičkom aktivnošću koja uključuje vežbe snage, dizanje tegova. Uz kvalitetnu ishranu i optimalan nivo vitamina D.

Ne znam da li znate, ali u Srbiji ni jedna državna klinika ne radi merenje nivoa vitamina D, samo možeš u privatnoj da uradiš. Ja imam osteopeniju kuka, to je zapravo početak osteoporoze i kad sam tražila da mi urade merenje vit D da vidim kakva je situacija pre uzimanja suplementa, ladno kažu mi to ne radimo. Možeš samo privatno.

Evo za šta je sve važan vitamin D. Koliko je samo propuštenih šansi da se preduprede komplikacije i poboljša kvalitet života, samo zato što se neke stvari u Srbiji ne rade.

9 ZNAKOVA NEDOSTATKA VITAMINA D

Vitamin D (sunčev vitamin) pomaže jačanju kostiju i mišića i njegov nedostatak može da dovede do nevolja sa zdravljem. Nedostatak vitamina D je povezan sa srčanim bolestima, bolestima debelog creva, prostate, i još mnogo toga. Pogledajte neke od glavnih simptoma deficita vitamina D, koje ste možda prevideli.

1. Bol u mišićima i kostima

Konstantan bol ovog tipa je jedan od primarnih znakova nedostatka vitamina D. Vaše telo prestaje sa izgradnjom koštane mase oko 30 godine, a nedostatak vitamina D može ubrzati ili pogoršati simptome osteoporoze.

2. Često se osećate tužno

Da li ste tužni sve vreme bez ikakvog posebnog razloga? Depresija i promene raspoloženja su često povezani sa nedostatkom vitamina D u vašem telu. Serotonin, hormon koji je odgovoran za raspoloženje je stimulisan u zavisnosti od količine vitamina D. Mnoge studije su pokazale kako povećana izloženost suncu može učiniti ljude srećnijim.

3.Hronično oboljenje desni

Dovoljno vitamina D je važno i za vaše oralno zdravlje. Paradentoza je hronično stanje gde bakterije uzrokuju da desni otiču i kvare se. Neke studije ukazuju na direktnu ulogu sunčeve svetlosti u smanjenju rizika od paradentoze.

4.Visok krvni pritisak

Hipertenzija, takođe poznata kao visok krvni pritisak, je još jedan znak da vašem telu manjka vitamina D. Istraživanja pokazuju da postoji veza između vitamina D i hipertenzije

5.Umor i pospanost

Ako se osećate umorno bez razloga, onda bi to moglo biti zatošto je vaše telo manje izloženo sunčevoj svetlosti i drugim izvorima vitamina D. Istraživanje povezuje nedostatak vitamina D sa sindromom hroničnog umora. Nizak nivo vitamina D u telu učiniće da osećate letargiju. Ovaj simptom je posebno izražen kod starijih ljudi.

6.Promene raspoloženja

Kao što je ranije pomenuto, receptori za vitamin D su pronađeni u mnogim delovima mozga koji utiče na vaše raspoloženje i emocije. Studije pokazuju da je nedostatak vitamina D usko povezan sa mentalnim bolestima kao što su stres, anksioznost i depresija.

7.Prekomerna težina

Istraživanja pokazuju da je nedostatak vitamina D povezan sa razvojem gojaznosti i povećava rizik od komplikacija povezanih sa gojaznošću. Vitamin D pomaže gojaznim pacijenatima da izgube na težini. Ako ste brzo stekli suvišne kilograme, čak i ako redovno vežbate i uzdržavate se od prejedanja, nedostatak vitamin D bi mogao biti jedan od osnovnih uzroka.

8.Digestivni problemi

Nedostatak vitamina D može uticati na digestivne probleme. Sunčev vitamin pomaže da vaš digestivni sistem apsorbuje masti pravilno. Nedostatak vitamina D može dovesti do brojnih crevnih problema poput netolerancije na gluten, inflamatorne bolesti creva, i Kronove bolesti.

9.Alergije

Istraživanja pokazuju da nedostatak vitamina D takođe ima ulogu u razvoju mnogih alergijskih reakcija. Vitamin D igra važnu ulogu u održavanju mnogih alergija na odstojanju regulišući imuni sistem. Neke od alergija vezanih za ovakve situacije uključuju astmu, alergije na hranu, ekcem, alergijski rinitis i anafilaksiju.
docsumann docsumann 10:16 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

cassiopeia
docsumann
ono što je faktički nesporno je da je veganska ishrana etičnija i ekološkija.


Iskustva ljudi oko mene, vezano za vegansku ishranu, su da je neophodno unošenje saplemenata (posebno vitamina B12) kojih nema u biljnim namirnicama. Prirodni izvori vitamina B12 su meso, džigerica, riba, sir, mleko, jaja i školjke. Moja dobra drugarica je dugogodišnjom ishranom bez ovih namirnica dovela sebe do neuroloških tegoba i završila je na neurologiji. Kad kažem dugogodišnjom mislim na 15-ak godina, a možda i duže.


nisam vegan, pa ovo znam posredno.
da bi pokrila sav spektar nutritivnih potreba, veganska ishrana mora biti raznovrsna.
ako se pravilno sprovodi nema potrebe za suplementima.

ovo su neka osnovna pravila

For a healthy vegan diet:

eat at least 5 portions of a variety of fruit and vegetables every day
base meals on potatoes, bread, rice, pasta or other starchy carbohydrates (choose wholegrain where possible)
have some dairy alternatives, such as soya drinks and yoghurts (choose lower fat and lower sugar options)
eat some beans, pulses and other proteins
choose unsaturated oils and spreads, and eat in small amounts
drink plenty of fluids (the government recommends 6 to 8 cups or glasses a day)
maksa83 maksa83 10:17 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

docs
bitnije mi je koja je humanija.

Ali ti možeš da jedeš meso, i to humano bez ubijanja, pošto je Amfilohije još onomad pre nekoliko godina rekao:

"Ko ne bio veran jednojezičnoj, jednokrvnoj Rusiji, dabogda živo meso od njega otpadalo, bio proklet tri puta i 3000 puta od mene"

Dakle trebalo je samo neko da se sagne i pokupi to i eventualno usoli.

Ali taj voz je prošao pošto sad u novoj verziji nema ništa o mesu, samo ono 3 i 3000:

cassiopeia cassiopeia 10:24 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

da bi pokrila sav spektar nutritivnih potreba, veganska ishrana mora biti raznovrsna.
ako se pravilno sprovodi nema potrebe za suplementima.


Ispada da treba unositi bar vitamin B12. Veruj, kaže drugarica da je nepojmljivo mnogo ljudi sa MS-om i drugim ozbiljnim neurološkim tegobama baš zbog nedostatka tog vitamina. Ne postoji način da ga uneseš bilo čime osim onim što sam navela gore.

Šta je poenta mog komentara? Nismo svi isti i ne postoji ishrana one fits all, a neki tipovi ishrane su prečica do bolesti, kad tad.

Svedočimo i epidemiji autoimunih bolesti, hašimoto tireoiditis, alergije, astma...
Spiridon Spiridon 10:29 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

Hajp. Ne nasedajte.

Samo jednom se živi.

Mark Siminsky, 24 godine.


ovaj izgleda ko da ima minimum 35
Spiridon Spiridon 10:52 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

A što se vežbanja tiče, svaka čast domaćinu, nego opet nešto držim da sebi treba organizovati život da se dovoljno krećeš sa nekim smislom, pa te to drži u kondiciji, (recimo, penjanje stepenicama, lakši okolokućni rad) a juriti nešto preko toga je trošenje resursa bez posebnog opravdanja.
A i srčku baš ne treba preterano rabiti bez potrebe, naročito u nekim godinama


nema frke. Ti sama biras intenzitet trcanja. To moze biti i malo ubrzano hodanje. Moze se krenuti i sa 30 min. Hladni tusevi mogu trajati 15 sekundi, a moze i 5 min.

Ova metoda daje samo nekakav okvir, a svako ga moze ispuniti onako kako zeli.

Za one koji su u punoj snazi evo primera (3 puta nedeljno):

za 40 minuta istrcace 9-10 km
Super razgibavanje (noga iza ledja i slicne fore).
Hladan tus 10 minuta

Osoba koja tek pocinje (3 puta nedeljno):

za 40 minuta trcanje 4 km (moze i manje ako je ovo mnogo)
lagano razgibavanje
tusiranje hladnom vodom 10 sekundi



i td



Milan Novković Milan Novković 11:13 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

cassiopeia
da bi pokrila sav spektar nutritivnih potreba, veganska ishrana mora biti raznovrsna.
ako se pravilno sprovodi nema potrebe za suplementima.


Ispada da treba unositi bar vitamin B12. Veruj, kaže drugarica da je nepojmljivo mnogo ljudi sa MS-om i drugim ozbiljnim neurološkim tegobama baš zbog nedostatka tog vitamina. Ne postoji način da ga uneseš bilo čime osim onim što sam navela gore.

Šta je poenta mog komentara? Nismo svi isti i ne postoji ishrana one fits all, a neki tipovi ishrane su prečica do bolesti, kad tad.

Svedočimo i epidemiji autoimunih bolesti, hašimoto tireoiditis, alergije, astma...

Interesantna je B12 priča - on je kritičan za sintezu mielina, otud neurološki problemi, iako je co-factor i u DNK sintezi, al koga briga koliko ćemo biti zdravi u 87. godini, ako gledamo Netflix bez razumevanje - ja to radim i sad, a B12 pičim pa rsturam, borim se sa Alseom za zlato

Sitetički B12 se uglavnom pravi bakterijskom fermentacijom pa filtracijom (jeftinije, iako može i da se vadi iz ribe i mesa, al vegani što drže do sebe će opet reći njet).

Filtracija ovaj R compaund u ilustgraciji zamenjuje sa, recimo, cijanidom, otrovno, pa su neki promenili metod i umesto R uleće drugi compound, al neuro-toksičan, ... dok se potrošači ne dosete.

Postoji B12 i u nekim biljkama, npr morska trava i slično, al onda je paženje na ishranu odjednom nešto kompleksnije.

Info trivija: samo sam preleteo Wikipediju i izgleda da se ne spominje problem oko ovog R compounda, na US gov sajtu je izbrisan i iz šeme - 50% šanse da je farmakološka ruka iza obe "sitnice".

katapultican katapultican 11:14 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

newimprovedtadejus
mirelarado
A što se vežbanja tiče, svaka čast domaćinu, nego opet nešto držim da sebi treba organizovati život da se dovoljno krećeš sa nekim smislom, pa te to drži u kondiciji, (recimo, penjanje stepenicama, lakši okolokućni rad) a juriti nešto preko toga je trošenje resursa bez posebnog opravdanja.
A i srčku baš ne treba preterano rabiti bez potrebe, naročito u nekim godinama.


Ovo je, po meni, najbolji recept.


ja sam još uvijek ubjeđena da je to idealan recept ako poslednjih par decenija hoćeš da provedeš manje više šunjajući se po kući i čekajući da ti neko dođe pomogne oko svega što više ne možeš sama da uradiš..
vremenom prirodno mišić atrofira a kosti slabe ako se ne koriste intenzivno..
a živimo sve duže..
onda se postavlja pitanje koliko atrofije i slabljenja kostiju možeš da podneseš bez rada prije nego što se prirodno jednostavno stušiš u horizontalu..
te tako ja cjenim da moraš biti značajno jača od svoje mame i bake u istim godinama da ne bi u tim kasnim decenijama pala..
a opet, primjećujem da mi postaje problem gipko ustajanje sa poda ako se prethodno nisam zagrijala..
te tako..
vjerovatno nije dobro pretjerivati sa vježbanjem..
ali sigurno nije dobro ni raditi kao bake što su nam radile..
prošla bakina vremena

Da!
Ima koječega u ovome što kažeš.
Milan Novković Milan Novković 11:17 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme


alselone
...
U to ime: Mark Sisson, 66 godina, karnivorska ishrana, ovako izgleda.
...

Ne izgledam ni ja mnogo bolje, a skoro 5 godina sam mlađi

(ovo je fazon, za one koji me nisu upoznali uživo
Milan Novković Milan Novković 12:10 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

cassiopeia
...
Istraživanja pokazuju da nedostatak vitamina D takođe ima ulogu u razvoju mnogih alergijskih reakcija. Vitamin D igra važnu ulogu u održavanju mnogih alergija na odstojanju regulišući imuni sistem. Neke od alergija vezanih za ovakve situacije uključuju astmu, alergije na hranu, ekcem, alergijski rinitis i anafilaksiju.

Od mnogo hiljada pročitanih stranica (nije strašno, razvučeno na 4-5 decenija) ako bih morao da se odlučim za 2 čudesna "leka", kako su ih svi ti autori pojasnili, to bi bili:

- Umerena fizička aktivnost (ne ova Spirina)

- "Vitamin" D. On formalno nije vitamin, formalno je skoro pa steroid.

Kažu da rad skoro do 1000 gena zavisi od njega na skoro pa kritičan način - ili se aktiviraju, ili ne, spavaju. Dosta je kompleksan mehanizam i proći će još dosta vremena dok ga potpuno razumeju - npr dok se aktivira jedan gen Vit D pomaže oko signalizacije oko aktiviranja nekog udaljenog gena. Ova "udaljenost" čini analizu kompleksnijom.

On je kritičan za ispravan rad imunog sistema, gde pored više uloga ima, popularno, i "moderatorsku", pa odatle dolazi i jedna od osnovne dve opasnosti od prekomernog unošenja - kalcifikacija tkiva (bubrezi, srčani zalisci, krvni sudovi) je osnovna opasnost, a sistematski oboren imuni sistem pospešuje rast L-form bakterija (bez ćelijske membrane, koje nastave da žive unutar naših ćelija.

Jedna pametna i baš obrazovbana amerikanka, mrzi me me sad da guglujem, ima dosta moćne argumente kako je preteran vitamin D hype jako opasan.

Nedostatak je, verovano, još opasniji, i zbog "inteligentne" samo-regulacije najopušteniji pristup "problemu" je prosto provesti potrebno vreme napolju, i na suncu.
apacherosepeacock apacherosepeacock 12:39 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

Vitamin D (sunčev vitamin)


Da, pre nekih desetak godina analizom krvi doktor mi kaze da imam manjak D vitamina i stavi me na duplu dozu kapsula sledeca 3 meseca.

Pitam ja moze li se normalnom ishranom nadoknaditi kojim slucajem - kaze on moze ako jedes 5kg lososa dnevno..

Mi stranJci dosli sa juznijih tacaka u Olandiju cesto imamo periode sa manjkom ovog vitamina jer ko sto svi znate ovde ima 300 oblacnih dana godisnje i ono malo ostatka tu i tamo suncanih. Starosedeoci su odavno adaptirani da skupljaju D vitamin u ovakvim klimatskim uslovima, mi sto smo krace ovde - nismo.
dragosevacsutra dragosevacsutra 12:56 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

mogu i da navodim vrhunske svjetske i olimpijske šampionhe koji su bili vegani/vegetarijanci, .... Serena Vilijams,...


vidi se...

mariopan mariopan 13:04 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

Nedostatak je, verovano, još opasniji, i zbog "inteligentne" samo-regulacije najopušteniji pristup "problemu" je prosto provesti potrebno vreme napolju, i na suncu.

Baš to sam htela da pitam, da li je dovoljno što se celog leta radi nešto napolju i recimo, redovno ide na more, plaže, i sunča se do neke mere, koliko ko voli?
Pratim vašu prepisku i ne znam kom carstvu se privoleti?

Moja ćerka je na preporuku lekara pila vitamin D neko vreme. Mogu da joj kažem da svaki vikend ode na neku plažu, toga bar ima ovde (Atina) i rešen problem?
angie01 angie01 13:14 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

Pitam ja moze li se normalnom ishranom nadoknaditi kojim slucajem - kaze on moze ako jedes 5kg lososa dnevno.


znam da u Kenjadi ljudi kupuju one bio lampe za podsticanje pravljenje vitamina D- navodno je potrebno 5 minuta dnevno da se bude pod uticajem iste na nekoj propisanoj daljini, kako bi se zamenio boravak na suncu od jedno 45 minuta, sto je navodno potrebna doza da bi se vitamin D produkovao.

moja drugarica je recimo u depresivnim stanjima isla na kvarcovanje i tvrdi da joj je to popravljalo stanje.

inace imam primerak rezima ishrane i ponasanja-propisanih od doktora- za postizanje idealne tezine i stanja organizma, koji sam dobila od prijatelja, koji su na moje oci od ekstremno zapustenih- kilaza, shape, kondicija, holesteroli trice/kucine, za kratko vreme obrnuli u stanje vrlo blizu onom iz srednje skole,...tesko da mogu da to sve otkucam u komentar, pa cu jednom prilikom postaviti kao blog....znaci, provereno radi.
docsumann docsumann 13:26 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

Svedočimo i epidemiji autoimunih bolesti, hašimoto tireoiditis, alergije, astma...


mislim da to najmanje veze ima sa veganizmom, isuviše ih je malo u ukupnoj populaciji.

Milan Novković Milan Novković 13:33 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

mariopan
Nedostatak je, verovano, još opasniji, i zbog "inteligentne" samo-regulacije najopušteniji pristup "problemu" je prosto provesti potrebno vreme napolju, i na suncu.

Baš to sam htela da pitam, da li je dovoljno što se celog leta radi nešto napolju i recimo, redovno ide na more, plaže, i sunča se do neke mere, koliko ko voli?
Pratim vašu prepisku i ne znam kom carstvu se privoleti?

Moja ćerka je na preporuku lekara pila vitamin D neko vreme. Mogu da joj kažem da svaki vikend ode na neku plažu, toga bar ima ovde (Atina) i rešen problem?

Muškarcu na plaži je dovoljno oko 15tak minuta dnevno. Ženama - isto toliko, ako bi mene neko pitao za savet

To sad, odoka, može da se prepeva u situacije gde nismo toliko golišavi - bitna je površina kože.

Efikasnost produkcije vitamina D preko sunčanja opada sa godinama - danase se nagađa da je to i jedan od bitnih razloga, iako ne jedini, opadanja efikasnosti imunog sistema kod ljudi u drugoj polovini 60tih, pa nadalje.
alselone alselone 13:57 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

mislim da to najmanje veze ima sa veganizmom, isuviše ih je malo u ukupnoj populaciji.


Ima sa unosom ugljenih hidrata, što je i osnova veganizma.
mariopan mariopan 14:00 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

Milan Novković
mariopan
Nedostatak je, verovano, još opasniji, i zbog "inteligentne" samo-regulacije najopušteniji pristup "problemu" je prosto provesti potrebno vreme napolju, i na suncu.

Baš to sam htela da pitam, da li je dovoljno što se celog leta radi nešto napolju i recimo, redovno ide na more, plaže, i sunča se do neke mere, koliko ko voli?
Pratim vašu prepisku i ne znam kom carstvu se privoleti?

Moja ćerka je na preporuku lekara pila vitamin D neko vreme. Mogu da joj kažem da svaki vikend ode na neku plažu, toga bar ima ovde (Atina) i rešen problem?

Muškarcu na plaži je dovoljno oko 15tak minuta dnevno. Ženama - isto toliko, ako bi mene neko pitao za savet

To sad, odoka, može da se prepeva u situacije gde nismo toliko golišavi - bitna je površina kože.

Efikasnost produkcije vitamina D preko sunčanja opada sa godinama - danase se nagađa da je to i jedan od bitnih razloga, iako ne jedini, opadanja efikasnosti imunog sistema kod ljudi u drugoj polovini 60tih, pa nadalje.

Super, hvala, i ja verujem da od prirode dobijamo sve što nam treba, samo treba uzeti u pravoj meri.
docsumann docsumann 14:01 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

alselone
mislim da to najmanje veze ima sa veganizmom, isuviše ih je malo u ukupnoj populaciji.


Ima sa unosom ugljenih hidrata, što je i osnova veganizma.


vrsta i kvalitet ugljenih hidrata u ishrani su posebna tema.
alselone alselone 15:30 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

vrsta i kvalitet ugljenih hidrata u ishrani su posebna tema.


Ugljeni hidrati su ugljeni hidrati, u procesiranoj hrani može biti samo štetnih dodataka ali se sama priroda ugljenog hidrata ne promeni.

I naravno je tačno da je procesirana hrana i dodaci koji se u tom procesu meću veoma štetna po zdravlje, ali je isto tako tačno da ljudi osetljivi na UH nemaju promenu na bolje ni kada jedu najorganskije moguće povrće, baka_u_kariranoj_kecelji_zaliva_paradajiz_suzama_devica.

Mi nismo navikli evolutivno na toliko UH, dadoh i primer sa zubima neki dan. Jedi karnivorski i ne peri zube, potrajaće ti do starosti, jedi veganski puno voća i povrća i nedajbože puno žitarica i ne peri zube, ima da ti ispadnu za dve godine.

apacherosepeacock apacherosepeacock 15:44 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

kupuju one bio lampe za podsticanje pravljenje vitamina D- nav


Znam za to, rade i ovde i uopste severnjaci jer im je depresija ko dobar dan..

Ja provodim dosta slobodnog vremena u basti pa nahvatam svaki zracak sunca ovde ali generalno to mi je nedovoljno.

Ostatak nadoknadjujem po inostranstvima, sto suncanija i toplija destinacija to bolje. (ionako volim leto i samo leto)
Spiridon Spiridon 15:51 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

(ionako volim leto i samo leto)


samo se vi lozite na leto sa ovim globalnim zagrevanjem, plakacete za snegom jednog dana


apacherosepeacock apacherosepeacock 15:55 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

Spiridon
(ionako volim leto i samo leto)


samo se vi lozite na leto sa ovim globalnim zagrevanjem, plakacete za snegom jednog dana


Ja sigurno necu.
Necu ni ako poplavi ovu Nisku Zemlju, ima se (i) rezervnih
docsumann docsumann 16:18 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

da pređemo s pojedinačnih primjera na malo reprezentativnije uzorke



EDIT:

gorespomenuto istraživanje koje je trajalo preko 20 godina

angie01 angie01 16:56 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

Ja sigurno necu.

volim leto i samo leto


padni mi na grudi.
alselone alselone 17:15 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

da pređemo s pojedinačnih primjera na malo reprezentativnije uzorke


Očekujem puno bias-a ovde.
Ono što će biti zanimljivo posmatrati u jednom momentu to je uticaj karnivorske ishrane na zdravlje, ako se iko ikada bude objektivno bavio time. Pa onda komparativne analize. Mada mi je sumnja dublja od nade.

U svakom slučaju, jedna od najgorih zdravstvenih stvari koje čovek sebi može da uradi je da samo izbaci meso zbog jogističke filozofije (ne mislim pežorativno) i tu rupu nadoknadi testom i sličnim špecijama i nastavi se hraniti kao do tada.
maksa83 maksa83 17:30 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

Ono što će biti zanimljivo posmatrati u jednom momentu to je uticaj karnivorske ishrane na zdravlje, ako se iko ikada bude objektivno bavio time

Ovo postoji već dugo: The China Study.

Ukratko uzeli su Kineze kao najveću genetski homogenu (nemoj mene da pitaš koliko tolika raja može biti genetski homogena) populaciju i merili gde koliko čega ima i korelirali to sa ishranom (meso/ne meso). Zaključak im je da je tamo gde se manje jede meso manje bolesnih.
alselone alselone 17:36 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

Ovo postoji već dugo: The China Study.


Tu studiju su već više puta diskreditovali na više načina, em u studiji tvrde nešto što nema u samom istraživanju, em su prilično navlačili statistiku.

Evo jedno prilično dugo čerečenje te studije nekog ko je imao pristup raw podacima.

LINK
alselone alselone 17:39 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

U to ime knjiga koja nosi baš lep naslov koji sabira sve ono što sam rekao gore:

Death by Food Pyramid: How Shoddy Science, Sketchy Politics and Shady Special Interests Have Ruined Our Health
apacherosepeacock apacherosepeacock 17:57 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

Tu studiju su već više puta diskreditovali na više na


AlaJ si ti alse zdravo tvrdoglav covek..
Kao da ti neko (ovde) brani da se hranis kako smatras i hoces.

Vi sto pisete alternative istom da se izvinete kolegi sto ga zivcirate.

docsumann docsumann 18:02 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

U svakom slučaju, jedna od najgorih zdravstvenih stvari koje čovek sebi može da uradi je da samo izbaci meso zbog jogističke filozofije (ne mislim pežorativno) i tu rupu nadoknadi testom i sličnim špecijama i nastavi se hraniti kao do tada.


naravno, i veganska ishrana može biti izrazito nezdrava.
pomfrit, šećeri, previše skroba...

no, suština je da se bez mesa može hraniti veoma zdravo.
a o ekološkom uticaju i etičkoj implikaciji, suvišno je pričati.
alselone alselone 18:02 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

AlaJ si ti alse zdravo tvrdoglav covek..


Ostali komentari nisu tvrdoglavi a moji disonantni jesu?

I mene niko ovde nije iživcirao, prosto sam odgovorio na komentar činjenicama koje znam.

Jedini problem koji ja vidim je što pokušavaš da mi imputiraš ponašanje, kao da sam se iznervirao, pa da mi neko nešto brani i slično.

Nemoj biti dosadna, iskuliraj ako ti se ne sviđa.
docsumann docsumann 18:04 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

apacherosepeacock
Tu studiju su već više puta diskreditovali na više na


AlaJ si ti alse zdravo tvrdoglav covek..
Kao da ti neko (ovde) brani da se hranis kako smatras i hoces.

Vi sto pisete alternative istom da se izvinete kolegi sto ga zivcirate.



samo da se uvede u zapisnik da je on prvi počeo da skida majicu i pokazuje trbušnjake
alselone alselone 18:05 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

a o ekološkom uticaju i etičkoj implikaciji, suvišno je pričati.


Ekološki uticaj to je glavno, otud sve ovo. Etička implikacija u ishrani nema puno smisla. Ishana prosto podrazumeva da nešto pojedeš.

Eno onu "maksinu" studiju pohvalio i Klinton.
Ja bih dijagonalno išao od svega što on hvali.
alselone alselone 18:07 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

samo da se uvede u zapisnik da je on prvi počeo da skida majicu i pokazuje trbušnjake


Ne, ne, da uđe u zapisnik da si ti prvi sise pokazao pre par meseci.
Ja sam samo ćelu pokazao, koja je takva zbog viška testosterona. Možda da sam se biljem hranio sada bih mahao kosijanom u ritmu metala. Hteo sam da kažem taj izraz "mahanja glavom s kosom" al mi stao mozak.
maksa83 maksa83 18:13 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

Eno onu "maksinu" studiju pohvalio i Klinton.

Ta studija je moja aluqrtzu. Koliko ja spalim mrtvih životinja na ćumuru i stučem raznih sireva to bataljon vegana ne može da popravi.

Edit: tokom sledeće dve nedelje počinju da šalju one Ooni Karu peći za picu što sam bekovao na kikstarteru. Pribojavam se trenutka kad mi to stigne.
docsumann docsumann 18:13 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

Etička implikacija u ishrani nema puno smisla. Ishana prosto podrazumeva da nešto pojedeš.




kako nema!?
pa mi odlučujemo o životima i patnji miliona bića. ne možemo se praviti nesvijesni te činjenice.
a ta patnja i bijeda nisu neophodne za naš život.

ekološki uticaj je vrlo lako uvidjeti kroz cijenu koštanja.

mislim da sam negdje naišao na podatak da je za kilo mesa potrebno 10T vode, a za kilogram žitarica 10 L
maksa83 maksa83 18:18 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

mislim da sam negdje naišao na podatak da je za kilo mesa potrebno 10T vode, a za kilogram žitarica 10 L

Mene sad zanima da li ćemo kad svi postanemo vegani proizvoditi približno istu količinu metana koji sad proizvode krave (koje su vegani). Ako da - zašto smo drugovi krečili?
alselone alselone 18:22 16.01.2020

Re: Ovo je prošlo vreme

ekološki uticaj je vrlo lako uvidjeti kroz cijenu koštanja.

mislim da sam negdje naišao na podatak da je za kilo mesa potrebno 10T vode, a za kilogram žitarica 10 L


Ovo je i moja poenta. I ne samo to. Da napraviš stotine tona žitarica* treba ti jedna malo veća njiva i jedan traktor i to na godinu a to kasnije može da jede jedan grad dok ti za toliko mesa treba svakodnevna aktivnost većeg broja ljudi. Prosto, države nisu spremne i ne žele da se bave zdravom ishranom ljudi. Zato se toliko i forsiraju žitarice u svim formama od sirupa, brašna, marganina, ulja, mleka, "sira", "mesa" itd.

Kada kažem žitarica mislim na grains a ne cereals. Kako se prevodi grains na srpski?

Arhiva

   

Kategorije aktivne u poslednjih 7 dana