Koliko dižeš iz benča?

/ 31.08.2012. u 09:30

Komentari: 96
Čitanost: 38870
/
Preporuke: 1827
/

Ovo pitanje je valjda standardni oblik legitimisanja po teretanama širom svijeta. Reprezetativni ID podatak koji rangira vježbača u očima ostatka ekipe iz džima.

I mada će vam svaki ozbiljan snagator reći da je mrtvo dizanje ultimativni test snage, a čučanj vježba koja razdvaja prave muškarace od dječaka, popularnost benč presa je i dalje globalno neupitna. Pa je tako većini početnika u treningu sa tegovima najbitnije da "napucaju" grudi i biceps. To je valjda prvo što se na njima da primjetiti kad dođe lijepo vrijeme i garderoba olakša.

No, bez obzira na te pravim-se-važan-i-snažan momente, benč pres, iliti potisak sa ravne klupe, je bez daljnjega jedna od najboljih osnovnih vježbi za razvoj gornjeg dijela tijela.
Postoje više podjela ove vježbe u odnosu na nagib same klupe (ravni, kosi, kontrakosi), tipa tegova koji se koriste (sa dvoručnim, odnosno jednoručniim tegovima), širine hvata (ovo se odnosi na vežbanje sa dvoručnim tegom), no, mi ćemo se ovdje uglavnom zadržati na onu ortodoksnu varijantu potiska sa ravne klupe dvoručnim tegom, širokim hvatom. U nastavku jednostavno - benč.

Iako prevshodno namjenjena za razvoj grudnih mišića (pectoralis major), benč intezivno pogađa i prednji dio ramenog miišića, triceps, međurebrane mišiće i čitav niz manjih mišića stabilizatora.

Postoje dva osnovna pristupa vježbanju benča - bodibilderski i powerlifterski.

Ovaj prvi način je zanimljiv svim onima koji hoće da poprave svoj fizički izgled, nabace "malo" (ovo je stvar ličnih afiniteta, te može i bez navodnika) mišića na svojim grudima, odnosno ojačaju i zategnu iste.
Kako slika govori hiljadu riječi, a youtube 10 000, za upoznavanja sa pravilnim izvođenjem benča iskoristiću njegovu rječitost:

Ukoliko ste prevazišli ovu početničku fazu (naučili ste šta je biceps, a šta triceps) i želite da postignete nešto "malo više" u snazi i masi, evo par savjeta sa istog mjesta:

A ako želite da bitnije popravite svoj rezultat u benču iz samo vama znanih
razloga (u pitanju je opklada, biti bolji od ortaka, ili ortakove žene koja je profi fitnes instruktor ... šta god) onda je za savjet najbolje upitati našeg blogokolegu strongija na adresi:

StrongBench.com

Obavezno pogledajte uvodni klip!

U powerliftingu danas postoje dva tipa takmičarskog benča - sa specijalnim odjelom i obični, odnosno raw bench press.
Razlika u rezultatima u te dvije discipline je više nego drastična (preko 80, pa i 120kg u težim kategorijama).

Sem u powerliftingu i bodybuildingu, benč je danas zastupljen u trenažnom procesu velikog broja sportova.
Mnogo mi je lakše nabrojati sportove gdje se ON ne praktikuje na treninzima, nego ove druge. Recimo, ritmička gimnastika, streličarstvo, konjički sportovi (mada, cijenim da bi konj mogao dobro da "gurne" sa onakvim mišićavim prsima) i još po neki.

A da malo ubijem ovaj informativno-edukativni ton, evo rezultata u benču kod nekih poznatih sportista i drugih javnih faca:

George W. Bush: 5 ponavljanja sa 84kg
Jao Ming: 136kg max.
Bivši ofanzivni linijaš Dalas Kaubojsa - Larry Allen: 318kg max.
Bivšir NHL igrač Tony Twist: 184kg max.
Svjetski rekorder u raw bench press Scot Mendelson: 325kg max.
MMA borac i bivši NFL igrač Bob Sapp: oko 275kg max.
Shaquil O'Neil: tvrdi da je podigao 207kg
Arnold Schwarzenegger: 250kg max.
Aleksandar Kareljin, legendarni rvač: trenirao sa 205kg (više ponavljanja)
Vernon Davis, NFL igrač (49ers Tight End): 211kg max.
Dwight Howard, NBA centar: 157kg max.
Will Smith (taj, taj :)) 175kg, za vrijeme snimanja I-Robot
Bivši svjetski rekorder na 100m Maurice Green: 166kg max.
Tiger Woods: 136kg max.

i za kraj

Becca Swanson, svjetska rekorderka za žene: 272,5kg (sa odijelom)
April Mathis, svjetska rekorderka u raw benč presu: 195,5kg

Tagovi

bench press

postavite na |

Komentari (96)

Sakrij replike | Pošaljite komentar

Komentare je moguće postavljati samo u prvih 7 dana, nakon čega se blog automatski zaključava

antioksidant 09:40 31.08.2012

.

ja 10 puta sa 16 kilograma
kad zavodljiva poraste popravicu tezinu
(osmeh se previse koprca pa nije pogodan za ovu vezbu)

kukusigameni 09:49 31.08.2012

Re: .

antioksidant
osmeh se previse koprca pa nije pogodan za ovu vezbu

docsumann 10:01 31.08.2012

Re: .

ja 10 puta sa 16 kilograma

160, impresivno

antioksidant 12:48 31.08.2012

Re: .

docsumann
ja 10 puta sa 16 kilograma

160, impresivno

i ravnomerno napreduje tezina (ide zima, manje parka, vise cokolade - otezace mi teg ocas posla)

docsumann 19:42 31.08.2012

Re: .

i ravnomerno napreduje tezina (ide zima, manje parka, vise cokolade - otezace mi teg ocas posla)

ja sam svojevremeno vježbao sa bratovim klincima, ali tako što bi mi oni ležali na leđima dok radim sklekove.
to bi otprilike išlo ovako, prvo odradim jednu seriju običnih sklekova da se zagrijem.
sledeću seriju radim sa bratanićkom na leđima, treću sa bratanićem koji je 3 godine stariji, a posljednju sa oboje.

e, u međuvremenu su oni porasli (i otežali), a ja oslabio

929292 22:56 31.08.2012

.

čučanj vježba koja razdvaja prave muškarace od dječaka

docsumann 10:24 01.09.2012

Re: .

929292

ej, di si ti, nema te eonimna

o čučnju će biti jedan poseban blog. i time zaokružujem ovu powerlifting trilogiju.

samo da napomenem - Olimpija je krajem septembra

929292 12:19 01.09.2012

Re: .

ej, di si ti, nema te eonimna

tu sam, čitam blog redovno, ali izbegavam komentarisanje.
ponekad i napišem komentar, pa posle kraćeg razmišljanja ipak kliknem na "odustani".

mikele9 12:18 02.09.2012

Re: .

ja 10 puta sa 16 kilograma
kad zavodljiva poraste popravicu tezinu
(osmeh se previse koprca pa nije pogodan za ovu vezbu)

Odavno, od mladosti nisam benčovao ali svakog dana četiri puta, prvo desnom a onda levom rukom, dižem do ramena teg od 8kg po dvadeset puta. 20 x 8 x 2 = 320 x 4 = 1280 kg. Počeo pre nekoliko meseci...čisto da se ne zapustim

gospodin_ne 09:41 31.08.2012

Muscles

Old Spice Muscle Music

stari92 09:48 31.08.2012

? dizzesh u benchu ?

Иљушин 42 тоне,из залет !
Ови Рује нам све воду потрошише,нишку,за региони ..

)

dobrosavljevic_m 09:54 31.08.2012

Benč nemam,

a tegovi su mi roze

stefan.hauzer 10:05 31.08.2012

Re: Benč nemam,

i moji su ,
tj. za poklon sam dobio tegove u roze boji -
pošto su ljudi znali da to nikad neću podići,pa me zezaju;hajde,digni te roze tegiće:)

*d vojs

cassiopeia 10:24 31.08.2012

Re: Benč nemam,

dobrosavljevic_m
a tegovi su mi roze

Milena svaka čast na taktici :) Roze tegovi a kad treba podići atmosferu na blogu briljiraš komentarima :)

Ja imam žute tegove ali ne znam gde su

docsumann 10:31 31.08.2012

Re: Benč nemam,

pošto su ljudi znali da to nikad neću podići,pa me zezaju;hajde,digni te roze tegiće:)

dobrosavljevic_m 11:01 31.08.2012

Re: Benč nemam,

i moji su ,

Pazi kad Doscs verovatno i ne zna da su to tegovi od 2 (slovima: dva) kila

Milena svaka čast na taktici :) Roze tegovi a kad treba podići atmosferu na blogu briljiraš komentarima :)

Auh, hvala, Cass.
Vidim da se skupljaju sve sami snagatori ovde

docsumann 11:08 31.08.2012

Re: Benč nemam,

Pazi kad Doscs verovatno i ne zna da su to tegovi od 2 (slovima: dva) kila

pa oni teži se sigurno ne prave u toj boji

P.S. obični sklekovi su odlična zamjena za benč pres

maksa83 11:14 31.08.2012

Re: Benč nemam,

Pazi kad Doscs verovatno i ne zna da su to tegovi od 2 (slovima: dva) kila

A pa to su oni apotekarski.

docsumann 11:27 31.08.2012

Re: Benč nemam,

Pazi kad Doscs verovatno i ne zna da su to tegovi od 2 (slovima: dva) kila

A pa to su oni apotekarski

aha, kad valjaš dop na veliko

stefan.hauzer 11:39 31.08.2012

Re: Benč nemam,

pump witha a chump

pokvariću šut na basketu. mora ostati mekan :)
a i opšte je poznato gde je najbolji basket

(*ko je svetski šampion?

)

dobrosavljevic_m 11:41 31.08.2012

Re: Benč nemam,

A pa to su oni apotekarski.

Ma i tako sam baja u društvu, pošto se uglavnom sa programerima družim

docsumann 11:53 31.08.2012

Re: Benč nemam,

stef
pokvariću šut na basketu. mora ostati mekan :)

khm, khm

"Karl can Bench 350 (pounds) and then sprint down to the other basket and Bench 350 again. Then, sprint all the way back to the other end of the court and do it again."

maksa83 11:55 31.08.2012

Re: Benč nemam,

dobrosavljevic_m
A pa to su oni apotekarski.

Ma i tako sam baja u društvu, pošto se uglavnom sa programerima družim

Hulče! :)))

docsumann 12:05 31.08.2012

Re: Benč nemam,

Hulče! :)))

na nekom strip sajtu posvećenom superherojima, naišao sam na podatak, do kojeg su došli supermenovi hc fanovi, kako je njegov max. u benču 250 000 tona

stefan.hauzer 12:06 31.08.2012

Re: Benč nemam,

khm, khm

pa to je poštar!! njegov posao je da prosledi poštu od stoktona:)
ali mogu da odradim tri serije sklekova od po 50

*rebellious

docsumann 12:16 31.08.2012

Re: Benč nemam,

pa to je poštar!!

big, strong and soft

a kad smo već kod košarke, najveća fama oko benč maksimuma kod NBA igrača je vezana za Čembrlejna, koji je svojevremeno trenirao sa Švarcom.
navodno postoje svjedoci da je izbacivao preko 250kg, što s druge strane, mnogi osporavaju, aludirajući na njegove ekstremno duge ruke.

kod benča, inače, važi pravilo što kraće ruke to bolje, manja je amplituda pokreta.

a, cjenim da će ti ovo biti zanimljivo

Could LeBron James Be an NFL Star?

stefan.hauzer 12:44 31.08.2012

Re: Benč nemam,

zanimljivo

meni bi on bio idealan te. nešto kao antonio gates is chargersa

*(onaj triling brees - tomlinson - gates)

docsumann 13:01 31.08.2012

Re: Benč nemam,

kad smo već kod tajt endova i benča, meni je tu zakon Vernon Dejvis, i inače smatran za najvećeg atletu u NFL-u

benč pres: max. 211kg, 33 x 100kg

( a da ne spominjem 4,38 sec. na 40 jardi)

horheakimov 17:53 31.08.2012

Re: Benč nemam,

secam se da je Karl dolazio na tekme na nekom cool motoru
i pored svega ovde napisanog mislim da je jos vise cool
ali dzaba mu sva 'ladnoca kad je zario
pogresnih godina

docsumann 18:43 31.08.2012

Re: Benč nemam,

ha, za Jordana sam našao da je izbacivao 120kg

inače, NBA igrači na draft testingu "moraju" da izbace minimalno 185 lbs (oko 83kg).
interesantno da Kevin Durantu to nije pošlo za rukom.

horheakimov 18:53 31.08.2012

Re: Benč nemam,

zato mu neke druge stvari polaze za rukom

JJ Beba 13:28 01.09.2012

Re: Benč nemam,

Vidim da se skupljaju sve sami snagatori ovde

lako ćemo mi za beč, važno je kolko mogu da podignu iz ruke

dobrosavljevic_m 15:59 01.09.2012

Re: Benč nemam,

lako ćemo mi za beč, važno je kolko mogu da podignu iz ruke

A, to je tema za potpuno novi blog

nsarski 10:13 31.08.2012

Nije benc

ali za ovog baju imam respekta.

NNN 10:29 31.08.2012

Re: Nije benc

Joj, da l' će da se javi Strongman?

docsumann 10:30 31.08.2012

Re: Nije benc

nsarski
ali za ovog baju imam respekta.

heh, pa ok, ovo je dobar povod da se sa naučne strane objasni zašto dizači u nižim težinskim kategorijama mogu da dignu višestruku svoju tjelesnu težinu, dok je kod superteškaša to neizvodljivo.

osnovna caka je u tome što tjelesna težina raste sa dužinskom dimenzijom na kub.
odnosno ako udvostručite dužinu stranice kocke, njena masa će se povećati 8 puta (2^3)

snaga mišića raste (u principu, mada postoje i drugi faktori) sa povećanjem njegovog poprečnog presjeka, odnosno sa dužinskom dimenzijom na kvadrat.

dakle, opterećenja koje predstavlja naša tjelesna težine raste kao kubna funkcija u zavisnosti od naše visine, a snaga mišića kao kvadratna.

pa tako i slon, iako najsnažnija kopnena životinja, nije u stanju da odvoji sve 4 noge od tla u isto vrijeme, tj. nije u stanju da skoči.

Milan Novković 11:05 01.09.2012

Re: Nije benc

nsarski
ali za ovog baju imam respekta.

Ja sam kao klinac umeo da pojedem 25 knedli sa šljivama neverovatnom brzionom

miloradkakmar 11:27 01.09.2012

Re: Nije benc

Milan Novković
nsarski
ali za ovog baju imam respekta.

Ja sam kao klinac umeo da pojedem 25 knedli sa šljivama neverovatnom brzionom

Nadam se da nisi prošao kao ovaj dasa Pojeo 200 ćevapa...

Milan Novković 11:33 01.09.2012

Re: Nije benc

Nadam se da nisi prošao kao ovaj dasa Pojeo 200 ćevapa

Nisam osetio (ovo "osetio" se izgovara kao što to Trsteničani rade - imo ja druga na faksu, pljunuti Orson Vels, koji je ovo izgovarao dal u Orašcu, Žagubici ili Domovini posle obaška obilne i masne mućkalice :)

sevarlica 10:26 31.08.2012

:D

A ako želite da bitnije popravite svoj rezultat u benču iz samo vama znanih
razloga (u pitanju je opklada, biti bolji od ortaka, ili ortakove žene koja je profi fitnes instruktor ... šta god)

Jel to neko i dalje povređen što je izgubio od žene ili je primer slučajan

docsumann 10:32 31.08.2012

Re: :D

Jel to neko i dalje povređen što je izgubio od žene ili je primer slučajan

hipotetiĆki

sevarlica, zipa najavu za ovaj dokumentarac o aktuelnom Mr.Olimpiji ( imaće šansu da brani titulu za mjesec dana).
obrati pažnju na reditelja

docsumann 10:45 31.08.2012

prvi preko 300kg

bez specijalnog odijela, koje tada nije ni postojalo - legendarni Bil Kazmajer

libkonz 11:08 31.08.2012

Olimpijada

Naš kum tvrdi da bi benč u Riju trebao da bude olimpijska disciplina. Ne znam koliko je to realno, ali on se baš nada tome.

libkonz 11:10 31.08.2012

Re: Olimpijada

a tekst ti je došao u pravo vreme. Vraćam se teretani u ponedeljak, posle 12 godina.

NNN 11:10 31.08.2012

Re: Olimpijada

da bi benč u Riju trebao da bude olimpijska disciplina. Ne znam koliko je to realno, ali on se baš nada tome.

Onda i čučanj i mrtvo dizanje.

docsumann 11:17 31.08.2012

Re: Olimpijada

libkonz
Naš kum tvrdi da bi benč u Riju trebao da bude olimpijska disciplina. Ne znam koliko je to realno, ali on se baš nada tome.

pa nije nemoguće da kompletan powerlifting program (čučanj, benč, mrtvo dizanje) uđe u olimpijski program.
naročito, nakon velikog interesovanja publike za olimpijsko dizanje tegova na posljednje dvije OI.

a na londonskim paraolimpijskim igrama (koje su upravo u toku) powerlifting (benč) je i uvršten u zvanični program

problem koji tu postoji, slično kao i u karateu je postojanje više ofederacija, koje čak i imaju nešto drugačija pravila u pojedinim disciplinama.

docsumann 11:32 31.08.2012

Re: Olimpijada

NNN
libkonz
da bi benč u Riju trebao da bude olimpijska disciplina. Ne znam koliko je to realno, ali on se baš nada tome.

Onda i čučanj i mrtvo dizanje.

na paraolimpijadi, benč dođe kao supstitut za olimpijsko dizanje, koje je nezamislivo ako kompletno tijelo nije ekstremno fit.

ako se uvodi i u glavni progam, takođe mislim da treba da uđu sve tri discipline.

docsumann 13:10 31.08.2012

kad te žena išamara

cult 13:21 31.08.2012

Povratak u gym

baš ovih nedelja...after two long years.
Brzo se vraća sve. Što bi rekao moj trener i guru: "seća se mišić"
Elem, nikad nisam imao ambiciju da prelazim 50 iz benča.
3-4 serije iz ravnog i 3 iz kosog. Rekreativac, dakle.
Al što vole ovi bilderi da savijaju šipku, to je ludilo.
Naročito ako je prisustvo sexual harasmenta u vidu plavuša sa Gajić donjim delovima trenrki u teratani značajno.

docsumann 13:34 31.08.2012

Re: Povratak u gym

Al što vole ovi bilderi da savijaju šipku, to je ludilo.

to se sprječava korišćenjem bućica

mada za ove jednoručne tegove, bućica zvuči kao težak deminutiv.

P.S. ja sam još u fazi kućno-trenažnog kambeka. valjda natjeram sebe da napokon, nakon 3-4 godine) i sam krenem u teretanu.

cult 14:09 31.08.2012

Re: Povratak u gym

P.S. ja sam još u fazi kućno-trenažnog kambeka. valjda natjeram sebe da napokon, nakon 3-4 godine) i sam krenem u teretanu.

Nisam dovoljno samodisciplinovan za kućnu varijantu.
Zato gym.

cassiopeia 15:07 31.08.2012

Re: Povratak u gym

cult
baš ovih nedelja...after two long years.Brzo se vraća sve. Što bi rekao moj trener i guru: "seća se mišić"Elem, nikad nisam imao ambiciju da prelazim 50 iz benča.3-4 serije iz ravnog i 3 iz kosog. Rekreativac, dakle.Al što vole ovi bilderi da savijaju šipku, to je ludilo.Naročito ako je prisustvo sexual harasmenta u vidu plavuša sa Gajić donjim delovima trenrki u teratani značajno.

Ju, da li to znači da moram da kupim Gajić trenrku da bi dominirala u teratani?

Ja krećem sutra, posle ne smem da kažem koliko vremena

Kardio vežbe + body fitness ili + pilates, sutra će presuditi instruktor kad mi proceni fizičku spremnost

docsumann 15:14 31.08.2012

Re: Povratak u gym

cult
P.S. ja sam još u fazi kućno-trenažnog kambeka. valjda natjeram sebe da napokon, nakon 3-4 godine) i sam krenem u teretanu.

Nisam dovoljno samodisciplinovan za kućnu varijantu.
Zato gym.

znaš kako, mi koji smo nekad važili za baje iz teretane, ne ulazimo u istu dok nismo u stanju da radimo benč sa +90kg u seriji (ovo je neki podnošlivi minimum). zato su sklekovi tu kao neophodna priprema, ne bi li to sve izgledalo kao: prvi dan u teretani, a već pimpla stotku.

bilderska je sujeta golema.

cult 17:20 31.08.2012

Re: Povratak u gym

Ju, da li to znači da moram da kupim Gajić trenrku da bi dominirala u teratani?

Nači, ukratko, ne postoji loša gooza u Gajić trenerci : )
I to su koleginice davno provalile.
E, sad, što se dominacije tiče...navali na stepper.

p.s.
5 stepera u našem gymu nalaze se tačno ispred benča.
Iskusno, iskusno sa motivacionog aspekta.

cult 17:21 31.08.2012

Re: Povratak u gym

ne bi li to sve izgledalo kao: prvi dan u teretani, a već pimpla stotku.

natasavb 18:43 31.08.2012

Re: Povratak u gym

p.s.
5 stepera u našem gymu nalaze se tačno ispred benča.
Iskusno, iskusno sa motivacionog aspekta.

Onda teretanu u koju ja odlazim verovatno drzi zena.
Kod nas su steperi okrenutu ka ovim sto rade tezine.

Motivacija vise nego odlicna.

P.S. Daj budi drug, pa otkrij tajnu, gde se kupuju te magicne Gajic trenke.

gedza.73 19:21 31.08.2012

Re: Povratak u gym

Naročito ako je prisustvo sexual harasmenta u vidu plavuša sa Gajić donjim delovima trenrki u teratani značajno.

Culte, to i jeste jedini razlog zbog kog rekreativci

idu u teretanu.

Elem, nikad nisam imao ambiciju da prelazim 50 iz benča.

Jednom smo u teretani dizali samo olimijsku šipku. Bez tegova.
Brojali smo najviše ponavljanja.
Žika D. izbacio ravno 200 puta.
mesec dana nakon toga nije dolazio u teretanu.

cassiopeia 19:39 31.08.2012

Re: Povratak u gym

Nači, ukratko, ne postoji loša gooza u Gajić trenerci : )
I to su koleginice davno provalile.
E, sad, što se dominacije tiče...navali na stepper.

Biće veselo kad uletim u svojoj staroj trenerci :) Zadovoljna sam ja svojom bez te Gajić trenerke

Još veselije će biti kad krenem sa pitanjima a čemu služi ova mašina

docsumann 19:47 31.08.2012

Re: Povratak u gym

Zadovoljna sam ja svojom bez te Gajić trenerke

a da neko da sličku, da vidimo najzad kako izgleda ta G-trenerka

do tada malo NFL-a

cassiopeia 19:59 31.08.2012

Re: Povratak u gym

a da neko da sličku, da vidimo najzad kako izgleda ta G-trenerka

Google zna sve :)

docsumann 11:50 01.09.2012

Re: Povratak u gym

cult
ne bi li to sve izgledalo kao: prvi dan u teretani, a već pimpla stotku.

ovo ja zovem pimplanjem

Spiridon 13:58 31.08.2012

..

ja sam uspeo da izbacim jedanput 100 kg iz ravnog i to je bio moj maksimum.
secam se pravila da ako si u stanju da izbacis 90 kg 3-4 puta, mozes da napadnes stotku.

inace za mene je pulover bio najaca vezba 8koja je sledila posle benca i razvlacenje

cult 14:08 31.08.2012

Re: ..

inace za mene je pulover bio najaca vezba 8koja je sledila posle benca i razvlacenje

pullover je do jj!
Uvodim ga ponovo sledećeg meseca.
Inače, ponedeljkom ravni, kosi benč, pullover, pa neka mašina. Onda na triceps vežbe. Sve ide sa 3-4 serije po 8-10 ponavljanja. Izmedju te dve grupe mišića trbušnjaci. I na kraju, naravno.
Auh, malo sam se primio ovih dana. Baš.

antioksidant 14:23 31.08.2012

Re: ..

Inače, ponedeljkom ravni, kosi benč, pullover, pa neka mašina. Onda na triceps vežbe. Sve ide sa 3-4 serije po 8-10 ponavljanja. Izmedju te dve grupe mišića trbušnjaci. I na kraju, naravno.
Auh, malo sam se primio ovih dana. Baš.

da je maj pa da razumem ali odakle poriv u septembru za takvu akciju? :)))

cult 14:32 31.08.2012

Re: ..

razmišljam dugoročno.
Ovo je ulaganje u sledeći maj : )

stefan.hauzer 14:38 31.08.2012

Re: ..

ali odakle poriv u septembru za takvu akciju?

opšte poznato ,
jesen - zima je masa; proleće definicija ...
...leto su klinke .

sve je to princip sistematičnosti i postupnosti:)

*za docsa (kao pop disciplin a)

cassiopeia 15:09 31.08.2012

Re: ..

cult
razmišljam dugoročno.Ovo je ulaganje u sledeći maj : )

A ja da dočekam 43. rođendan u boljoj kondiciji :)

docsumann 15:27 31.08.2012

Re: ..

Spiridon
ja sam uspeo da izbacim jedanput 100 kg iz ravnog i to je bio moj maksimum.secam se pravila da ako si u stanju da izbacis 90 kg 3-4 puta, mozes da napadnes stotku.
inace za mene je pulover bio najaca vezba 8koja je sledila posle benca i razvlacenje

ukupan broj serija za grudi ne bi trebalo da ide preko 10, max 12 za iskusnije vježbače.

mnogo je bitniji intezitet nego obim. dakle, dobro zagrijavanje (2-3 serije, sa podizanjem težina u svakoj) a onda 2-3 radne serije do maksimuma, sa korišćenjem tehnika za povećanje inteziteta, kao što su npr. forsirana ponavljanja (ono kad ti trening partner pomaže da izvučeš dodatna 2-3 ponavljanja), ili serije svlačenja (kad nakon završeneix x ponavljanja sa određenom težinom skineš po poloču sa svake strane pa izguraš još koje).

ove serije zagrijavanja raditi svaki put kad se promjeni vježba. rad na ravnom benču nije pripremio ramena za rad na kosom!

kao što reče onaj instruktor sa drugog tjub klipa kojeg sam okačio u postu, najbolji efekat se postiže kad se grudi (a i ostale partije) vježbaju 1 x sedmično.

pulover je odlična vježba za širenje grudnog koša i donji dio grudi. kad radiš ovu varijantu preko klupe, slobodno nek ti karlica bude nešto niže u donosu na klupu, veći je efekat istezanja.

docsumann 16:08 31.08.2012

Re: ..

*za docsa (kao pop disciplin a)

a pazi kakva se muzika sluša u jednom od najboljih klubova za treniranje bench pressa - Metal Militia

dobrosavljevic_m 16:29 31.08.2012

Re: ..

pulover

Prvo, dok ja ukapiram o čemu se ovde radi...

pulover je odlična vježba za širenje grudnog koša i donji dio grudi

Drugo, zašto radim ja tu vežbu, o zaboga?!

Treće, ne mogu da ne primetim da sam dala preporuke nekim komentarima,
a vidim da nisu prošle jer piše "preporuka: 0", a ne da mi da preporučim opet.
Da li je to admin izmislio novu vrstu banovanja? Ono...rade ti " Citiraj / Odgovori", ali ne i "Preporuči".

cult 17:23 31.08.2012

Re: ..

stefan.hauzer
ali odakle poriv u septembru za takvu akciju?

opšte poznato ,
jesen - zima je masa; proleće definicija ...
...leto su klinke .

sve je to princip sistematičnosti i postupnosti:)

*za docsa (kao pop disciplin a)

džavole : )

gedza.73 19:33 31.08.2012

Re: ..

ili serije svlačenja (kad nakon završeneix x ponavljanja sa određenom težinom skineš po poloču sa svake strane pa izguraš još koje).

opadajuće seriju su opasno dobre. I razvlačenje sa bućicama nije loša vežba.

Sećam se da sam kao mlad momak veseljak uspevao da izbacim 2,3 puta 120 kg.
A onda sam se oženio.

stefan.hauzer 20:27 31.08.2012

Re: ..

kakva se muzika sluša

jedna kratka priča.

pošto delim lift i zgradu sa ribama koje gruvaju aerobik,
kod njih,kad između treninga naprave pauzu,
pošto sam se uortačio sa nekim instruktorkama - ide joy division.

zamisli osećaj kad cela zgrada trešti; dance dance dance to the radio!!

*za definiciju(petak je:)

docsumann 09:42 01.09.2012

Re: ..

zamisli osećaj kad cela zgrada trešti; dance dance dance to the radio!!

neprocjenjivo!

još kad bi ih nagovorio da vježbaju uz ovo

bocvena 16:32 01.09.2012

Re: ..

Tako je muž moje drugarice krenuo u teretanu, pa je ostavio 6 meseci kasnije...'bem ti Gajić trenerke!

Koliko li je on dizao iz benča?
(inače, ovo je u našem društvu pitanje za zahebanciju, svaka čast ovom crncu s plavim očima:)

docsumann 16:53 01.09.2012

Re: ..

Tako je muž moje drugarice krenuo u teretanu, pa je ostavio 6 meseci kasnije...'bem ti Gajić trenerke!

jbt, to stvarno neki zajebat artifakt

svaka čast ovom crncu s plavim očima:)

a, Fil,

aktuelni Mr.O i skroz ok lik, ništa agresiva i režanje od testostterona.

JJ Beba 18:48 01.09.2012

Re: ..

svaka čast ovom crncu s plavim očima:)

jbt stvarno je crn

antioksidant 20:03 01.09.2012

Re: ..

JJ Beba
svaka čast ovom crncu s plavim očima:)

jbt stvarno je crn

a ima i oči

JJ Beba 20:25 01.09.2012

Re: ..

inace za mene je pulover bio najaca vezba

marco_de.manccini 14:33 31.08.2012

ko zna kol'ko

Nikad nisam probao. Dakle, samo nebo je granica.

docsumann 15:08 31.08.2012

Re: ko zna kol'ko

marco_de.manccini
Nikad nisam probao. Dakle, samo nebo je granica.

hehe, kao stanje kvantnog objekta. ne dozvoli da ti eksperimentalni uvid naruši superponirane mogućnosti ličnog maksimuma, uključujući i one malovjerovatne, ali ne i nemoguće, kao recimo nekih 230 do 250 kg

marco_de.manccini 15:16 31.08.2012

Re: ko zna kol'ko

tako nekako. šta zna marco šta je 250 kila.

jasnaz 18:08 31.08.2012

: ko zna

docsumann
marco_de.manccini
Nikad nisam probao. Dakle, samo nebo je granica.

hehe, kao stanje kvantnog objekta. ne dozvoli da ti eksperimentalni uvid naruši superponirane mogućnosti ličnog maksimuma, uključujući i one malovjerovatne, ali ne i nemoguće

4krofnica 15:13 31.08.2012

benč?

toga kod mene nema, sve sama ženskurdija djipa i stepuje, uvrće se i zgiba; kad se pojavi poštar sve krenu popreko da ga gledaju, nedobrodošlo u skriveni svet. :)
(a leti su mnogo raskomoćenije, no što bi inače bile:)
vodila sam mladjeg klinca jednom prilikom, nanosio se onih zglobnih tegova toliko (sa sve pažljivim donjim pogledom u ogledalu, to muškima ide rodjenjem:), napravio rusvaj u svlačionici i pobegao.

dižem klince do 25 kg, komada dva. odjednom. :)

antioksidant 15:25 31.08.2012

Re: benč?

dižem klince do 25 kg, komada dva. odjednom. :)

meni se ovaj stariji otima (vec sam rekao gore) ali zato mladje saradjuje savrseno (cak i broji serije da se ne dekocentrisem)

docsumann 15:35 31.08.2012

Re: benč?

4krofnica
dižem klince do 25 kg, komada dva. odjednom. :)

jednom sam napisao i pjesmu o dizanju tegova

KREATIN

“ … my soul … become the engine” - RYKER’S

4. serija:

na podu leže
dvije bućice od po 27,5 kila

uzimam ih u ruke
uspravljam se
i započinjem sa naizmjeničnim pregibima

lijeva , pa desna ...

temperatura u bicepsima raste
dok čelik urasta u meso
i krv škripi kao brodski konopci u oluji

negdje oko petog ponavljanja
težina iščezava
um trne...

i za trenutak
kao da se nalazim u savršenoj ravnoteži
s tijelom sabijenim do otkaza
izvan svake materijalnosti

cult 17:27 31.08.2012

Re: benč?

fenomenalno!

ja ću ovo da isprintam
i zakačim u teretani
pored plakata:
"mene je sramota da ne vratim tegove na mesto. A tebe?"
Poetike malo radi...

horheakimov 17:45 31.08.2012

samo sopstvenu tezinu

sto (: vise puta, dok nisam batalio tegove
(valjda sam se smorio od teretanskog prostora)
sada sve bez tegova i samo improvizacija
sklekovi sa trpezarijskim stolicama
zgibovi na golu, trbuh na patosu
bicikl, trcanje, kosarka, basket
nekada bazen
i ponovo sam ziv

inace bench je tamo gde sam pohadjao tegove
cesto izgledao ovako

docsumann 19:20 31.08.2012

dva legendarna benčera

Antoni Klark & Ted Arčidi

(zamisli da si tamo neke 90-te dobio mjesto u avionu između njih dvojice

)

Arčidi je bio prvi čovjek koji je podigao 700 funti i držao je raw rekord od 320kg

Klark je upravo oborio Arčidijev rekord podigavši 329,5kg, a zatim je isti popravljao na 360 kg.
on je imao čudnu tehniku dizanja pošto je teg hvatao tzv. obrnutim hvatom (kao da radi biceps pregib)

iz ne znam kog razloga Klarkovi rekordi danas ne važe.

jedna_jelena 00:07 01.09.2012

Benc...

...za sada 0 i rekla bih da ce tako i da ostane, ali steper volim skoro koliko i sladoled, :).

Moja teretana je mesovita. Iskusniji vezbaci voljni su da posavetuju nas manje iskusne, cak i kad ih ne pitamo, sto vrlo cenim. Polako mi ruse jednu po jednu od predrasuda o "napumpanim" momcima. Doduse, s tim je prvi poceo Strongmen, :).

PLUS, jedan od decaka sa recepcije pusta suuuper muziku, :).

docsumann 15:13 01.09.2012

world records ( sa specijalnim odijelom)

inreteresantno da su najveću težinu u odnosu na sopstvenu (x BWT) podigli takmičari u kategorijama od 70 do 100kg.

takođe je interesantno da sve rekorde sem u dvije najlakše kategorije drže sjedinjeni državljani.

alselone 09:55 02.09.2012

Smorila me teretana vrhunski

Moj rezim odlaska u teretanu vec godinama je sledeci: 1-0-0-0-0-1-1-0-0-0-0-0-0-1-1-1-1-0-0-0-0-0-0-1.

Idem kad se nateram. Nakukam najcesce mesec, redje par uzastopnih i batalim. Prosto - ne mogu da maram tegovima u prazno, ne mogu da trcim po traci.

Moram imati neku loptu za kojom cu da jurcam. Bemliga.

Posto je sve teze naci nekog i za tenis a kamoli za basket a i imam klub u blizini razmisljam da krenem na boks. Naravno bez sparinga, nego da malo ova ledja od sedenja napacena razmrdam njihovim vezbama snage i brzine. I glavni benefit - udranje u vrecu i zamisljanje.

docsumann 10:04 02.09.2012

Re: Smorila me teretana vrhunski

I glavni benefit - udranje u vrecu i zamisljanje

a ovo za teretanu, potpuno te shvatam. zato je po meni trening imao smisla samo ako je bio hardcore. ono kad se forsiraš kao da se spremaš za ko zna koje takmičenje.

nikad nisam bio u stanju da radim umjeren trening, mnogo mi to dosadno i bez veze.
a s druge strane to me koštalo silnih povrijeda.
ok, vremenom sam naučio i da se sačuvam, ali ... evo ako ponovo krenem, a sve se nešto kao spremam, moraću da prikočim.
nema više riljanja i zapinjana, a čelik je tako teška droga ...

e, da i WR:

alselone 10:12 02.09.2012

Re: Smorila me teretana vrhunski

nikad nisam bio u stanju da radim umjeren trening, mnogo mi to dosadno i bez veze.

Tako sam ja jednom odradio trening sa likom kao sto si ti. Bukvalno sam imao temperaturu od jacine upale misica. Buk-va-lno nisam sutradan mogao da ustanem iz krveta.

qrats 13:52 05.09.2012

u ili iz

inače kod mene u kraju se kaže iz benča...

docsumann 21:47 05.09.2012

Re: u ili iz

i sam sam se razmišljao da promjenim naslov u tom smislu

Sakrij replike | Pošaljite komentar

docsumann

RSS Feed Saznajte više o autoru

Blogovi autora

Svi blogovi